Kuwa overweight au feta unaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo , kiharusi , kansa, na ugonjwa wa kisukari. Watu ambao ni overweight au obese wanaweza pia wanakabiliwa na apnea usingizi , maumivu kuhusiana na uzito wa ziada, na uchovu. Pia kuna matatizo yote ya akili ambayo yanaambatana na fetma-mapambano yanayompata au aibu watu fulani wanahisi kutokana na kukosa uwezo wa kula.
Kujua yote haya, kwa nini ni vigumu kupata msukumo wa kupoteza uzito? Ambapo ni motisha gani?
Wakati mwingine, tatizo ni mazingira ya mtu. Watu wengine hawawezi kupata msukumo wa kupoteza uzito katika mazingira yao wenyewe. Wanaendelea kukabiliana na majaribu sawa kila siku na hawawezi kuonekana kuvunja tabia mbaya. Kwa watu hawa, mabadiliko kamili ya maisha inaweza kuwa ya lazima kupata motisha. Eneo jipya linaweza kuwa mwanzo mpya, nafasi ya kufanya mabadiliko ya maisha ya kudumu, nafasi ya kupoteza uzito.
Kuhamia kwa kupoteza uzito
Watu wengi ambao ni overweight au obese ni kuchukua leap ya imani na kuhamia maeneo mengine ya nchi ili kuwasaidia kupoteza uzito. Wanaangalia vituo vya kupoteza uzito au vituo vya afya, kupoteza uzito , kisha kukaa katika maeneo waliyofanikiwa. Wengi wa maeneo haya yanasaidia afya ili iwe rahisi kwao kudumisha tabia nzuri na wanaweza kutambua na kujitegemea.
Ingawa sio kwa kila mtu, kuhamishwa kuna kuthibitishwa kwa ufanisi kwa sababu mbalimbali. Kukuza mahusiano na watu katika jamii zinazohamasisha afya zinaweza kukusaidia kudumisha tabia nzuri. Kuepuka majaribu ya zamani-watu, migahawa, na kazi ya kukaa, kwa mfano-inaweza kusaidia kudumisha uzito.
Overeating, moja ya sababu kuu zinazochangia fetma, mara nyingi imekuwa inajulikana kama kulevya . Kuwa na msaada na kuondoa majaribu ni mambo mawili muhimu katika kutibu dawa. Kumbuka, hiyo haina maana kwamba huna kufanya kazi, ingawa. Watu wanapaswa kuendelea kufanya kazi katika kula na kusonga kila siku. Kupoteza uzito ni kazi ngumu, lakini kuifunga ni vigumu zaidi.
Msajili wa Udhibiti wa Uzito wa Taifa hufuata watu hao ambao wamepoteza kiasi kikubwa cha uzito kwa muda mrefu na wamegundua kuwa ili kuzuia uzito, watu wanapaswa kushiriki katika tabia fulani. Hizi ni pamoja na mambo kama vile viwango vya juu vya shughuli za kimwili (karibu saa moja kila siku), kula chakula cha chini cha calorie / chini, kula chakula cha kinywa mara kwa mara , uzito wa kujitegemea, na kudumisha muundo unaofaa kila siku na wiki.
Nini Ikiwa Sitaki Kuhamia?
Dhana ya kuhamia kupoteza uzito inaweza kuonekana kuwa mbaya kwa wengi wenu, lakini kwa baadhi, inafanya kazi. Kwa wale ambao hutazama kuhamia, ufunguo wa kupoteza uzito na kuizuia ni kupata sababu inayohamasisha ambayo itasaidia kuanza na muhimu zaidi kuweka moto uendelee uzito. Mikakati mingine ya kusaidia kupunguza uzito, ni pamoja na:
Kuwa na msaada wa familia na marafiki: Kila mtu anahitaji cheerleader-mtu aliye upande wao ili kuwahamasisha na kuwasaidia kufanya uchaguzi mzuri. Ni vigumu kuangalia uzito wako wakati mpenzi wako anala cream cream mbele yako wakati wewe ni snacking juu ya vijiti karoti. Kuwa na msaada kutoka kwa familia na marafiki utakuwezesha kuwahamasisha na kufuatilia.
Kujiandikisha katika mpango wa kupoteza uzito au mpango wa mazoezi: Uwajibikaji ni sehemu muhimu katika kupoteza uzito na kuiweka mbali. Ikiwa unajiandikisha kwenye programu, una uwezekano mkubwa wa kuonyeshwa na kubaki kushiriki. Pia utazungukwa na watu walio katika hali kama hiyo- unaweza kuondokana na mawazo na kuunga mkono.
Kutumia zana za kufuatilia: Kuwa na data ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito na kuzuia uzito kurejesha kwa sababu hutoa maelezo ambayo yanaweza kukusaidia kubadilisha tabia na kufuatilia mwenendo. Takwimu zinaweza pia kuongeza msukumo na kukusaidia kujijitahidi. Kwa mfano, ikiwa unatembea hatua 8,000 kwa siku lakini unataka kutembea hatua 10,000, kutumia zana ya kufuatilia inaweza kusaidia kutoa habari ili uweze kufikia malengo yako. Kutumia zana za kufuatilia pia hukuwezesha kuwajibika kwa kile unachokula na hutoa hisia ya kujitambua. Wakati unatumiwa kutumia zana hizi unaweza hata kutafakari zaidi na kuelewa jinsi hisia zako zinavyoathiri kula kwako; habari hii inaweza kukusaidia kubadilisha tabia.
Vyanzo:
Ellin, A. Kwa baadhi, kupoteza uzito maana ya mwanzo wa maisha yote mapya. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Kupoteza uzito wa muda mrefu. Am J Clin Nut Julai 2005 vol. 82 hapana. 1 222S-225S.