Wataalam wa kisukari, tambua ukweli huu wa nishati ya sandwich na mawazo. Usimruhusu wazo la vipande viwili vya mkate hukuchochea. Wataalamu wa kisukari wanaweza na wanapaswa kutumia fursa hii ya haraka, rahisi, na inayoweza kulishwa.
Jinsi ya Kudhibiti Carbu, Mafuta na Kalori katika Sandwich
- Tumia vipande viwili vya mkate wa calorie iliyopunguzwa au 1/2 ya pita nzima-ngano kwa msingi wa sandwich yako.
- Au, ruka mkate na hata kalori chache na carbs na tumia laini kubwa au majani ya mchicha.
- Tumia avocado badala ya mayonnaise kama kuenea kwenye sandwichi. Ingawa avocado ina mafuta, ni mafuta yasiyotokana na mafuta. Mafuta ya afya kama sehemu ya chakula cha kisukari inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu .
- Chakula cha kisukari cha kisukari ni pamoja na protini ya chini ya mafuta, hivyo uwezekano wa Uturuki wa mafuta na mafuta ya chini ya cheese juu ya chaguzi za mafuta kama bologna, salami, na cheese kamili ya mafuta.
- Badala ya lettuce ya jadi na nyanya, jaribu vidole vingine vya mboga kwenye sandwiches yako kama karoti zilizokatwa au zilizopangwa, mchicha au arugula, kikapu iliyochukiwa au pilipili nyekundu, au vipeperushi vyekundu vilivyokatwa.
- Wakati wa kufanya tani ya unga au kuku ya kuku, ongeza mboga kama vile karoti zilizokatwa, celery, pilipili, mchicha, au kuongeza mlozi. Mboga huongeza fiber na kusaidia kupunguza mafuta. Malondi itaongeza protini zaidi na mafuta mazuri. Tumia sandwich ya chini ya kutosha ya mafuta ili kueneza kila kitu pamoja.
- Au, ruka sandwich kuenea na unapunguza juisi safi ya limao juu ya sala ya tuna au kuku. Hii inafanya kazi vizuri ikiwa unatumia majani ya pita au ladha badala ya mkate.
Bora Skip Subway
Wengi wetu hit Subway kwa sandwiches zao purportedly low-carb, lakini line ya chini ni Subway si kweli mbadala afya kwa wale kujaribu kujaribu kikomo sukari (carbs) katika mlo wao.
Saladi si bora zaidi. Angalia saladi zilizofanywa na mboga nyeusi na aina kubwa ya mboga. Bora bado, fanya sandwiches yako mwenyewe na saladi!
Kisukari-Mapishi ya Saladi ya kirafiki
- Mapishi ya saladi ya Taco ya chini
- Saladi iliyokatwa na Kuku, Apple, na Recipe ya Bacon
- Recipe ya saladi ya Tuna