Kuinua Toe Kutumika katika Tiba ya Kimwili kwa Misuli ya Nyama
Kufanya mpango wa kuimarisha ndama inaweza kuwa sehemu muhimu ya rehab yako baada ya kuumia. Masharti fulani yanahitajika kufanya kazi ili kuimarisha misuli yako ya ndama. Hali hizi zinaweza kujumuisha:
- Maziwa ya tendonitis
- Fukture au mguu au mguu
- Ankle Sprain
- Maumivu ya magonjwa
- Plantar fasciitis
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukuonyesha mazoezi maalum ya kufanya ili kuweka misuli yako ya ndama imara ili kusaidia kusimamia hali yako maalum au kujaribu kuzuia matatizo zaidi.
Ikiwa una shida zinazozunguka au una maumivu magoti yako, ndama, au miguu, angalia na daktari wako na mtaalamu wa kimwili na ujifunze mazoezi bora ya kuimarisha ndama kwa hali yako.
Kwa nini unahitaji kuimarisha misuli yako ya ndama
Misuli ya ndama mbili ni gastrocnemius na misuli ya pekee. Wanachukua hatua ya vidole kwa kusonga mguu kwenye nafasi ya chini. Ni kundi la misuli yenye nguvu ambayo inajumuisha vichwa viwili vya misuli ambayo huachilia kuunda tendon ya Achilles kisigino.
Mifupa ya ndama ni muhimu wakati wa kutembea pamoja na shughuli zinazohusisha kukimbia na kuruka. Inaathirika sana na majeruhi ya mishipa ya misuli. Baada ya kuumia, ni muhimu kuanza kuimarisha misuli ya ndama walioathirika haraka iwezekanavyo ili kuzuia atrophy (kupoteza kwa misavu ya misuli), na kuboresha kazi ya mwisho wako wote chini.
Mazoezi ya kuimarisha ndama yanapaswa kufanywa mara chache kwa wiki isipokuwa vinginevyo kuagizwa na daktari wako au mtaalamu wa kimwili.
Wanaweza kufanyika kama matibabu kwa ajili ya kuumia maalum au inaweza kufanyika ili kuzuia matatizo na uhamaji wako.
Hapa ni mazoezi machache ya kujaribu kupata misuli yako ya ndama imara. Hakikisha kuingia na daktari wako kabla ya kuanza mpango huu (au wowote) wa zoezi.
Toe Inaleta kwa Misuli ya Ndama
Toe huinua inaelezea zoezi maalum linalotumiwa kuimarisha misuli ya ndama.
Unaweza kuwafanya wameketi au wamesimama.
Kuamka Toe Kuinuka: Mwanzoni, toe kuinua inaweza kufanyika katika nafasi ameketi. Hii inachukua zaidi uzito mbali ya misuli ya ndama wakati wa kuimarisha, lakini sio kiasi kwamba misuli haitumiki "." Ni njia nzuri ya kuweka salama kidogo ya dhiki kupitia misuli yako baada ya kuumia au upasuaji.
Tengeneza vidole vyake vilivyoketi kama ifuatavyo:
- Kukaa katika kiti na miguu miwili chini.
- Kusukuma chini kwa vidole, kumwinua kisigino chako.
- Shika nafasi kwa sekunde 10.
- Kurudia mara 10.
- Unaweza kutumia kidogo ya upinzani mwongozo kwa kuweka mikono yako juu ya mapaja yako na upole kushinikiza chini.
Kuongezeka kwa Toe: Zoezi hili ni la juu sana kuliko kuinua vidole, kama inavyoweka uzito mzima wa mwili kwenye mguu uliotumika.
Fanya kama ifuatavyo:
- Simama msimamo juu ya miguu yote.
- Pushana chini kwa vidole vidogo uinulie visigino wote chini.
- Shikilia nafasi hii kwa sekunde 5.
- Kurudia mara 10.
Unaweza kufanya zoezi hili kuwa changamoto zaidi kwa kufanya zoezi kwa makali ya hatua. Tu kuweka mipira ya miguu yako juu ya hatua na kuongeza na chini. Kufanya zoezi hili kama sehemu ya Itifaki ya Alfredson inaweza kusaidia kutibu tendonitis ya Achilles na tendinosis.
Unaweza kuzingatia mazoezi ya gastroc yako na misuli yako kwa kuifanya kwa magoti yako moja kwa moja halafu na magoti yako yamepigwa. (Kupiga magoti hufanya kazi ya misuli wakati wa kufanya mazoezi ya ndama.)
Kupinga Mazoezi ya Ng'ombe ya Bonde
Pia kuna mazoezi ya kuimarisha ndama ambayo unaweza kufanya ikiwa una bendi ya upinzani. Tu kuifunga bendi karibu na mwisho wa mguu wako, na bonyeza chini ndani ya bendi. Kushikilia nafasi kwa sekunde chache, na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya mara 10 hadi mara mbili.