Chupa cha chupa ya barafu kwa Plantar Fasciitis

Udhibiti maumivu ya mguu na kuvimba na chupa ya barafu

Plantar fasciitis ni hali ya uchungu ambayo inaweza kupunguza uwezo wako wa kutembea na kukimbia. Inatokea wakati fascia ya mimea, tishu ngumu chini ya mguu wako, inakuwa imewaka au inakera. Hii inaweza kutokea ikiwa una mataa ya juu, usingizi kwenye misuli karibu na mguu wako, au ikiwa chini ya uzoefu wako wa mguu unatumiwa tena na ugumu wa kurudia.

Usimamizi wa fasciitis ya mimea inahusisha tathmini kamili kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili kujua sababu ya maumivu ya mguu wako. Ikiwa una maumivu chini ya mguu wako, unapaswa kuona daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza matibabu yoyote kwa hali yako.

Usimamizi wa awali wa fasciitis wa mimea unahusisha kudhibiti mchakato wa uchochezi kwenye mguu wako. Hii inahusisha kutumia barafu ili kupunguza maumivu na kuvimba katika fascia ya plantar. Packs za barafu zinaweza kutumika chini ya mguu wako kwa dakika 10-15, mara kadhaa kwa siku, ili kudhibiti kuvimba.

Njia nyingine ya kutumia barafu kwa fascia yako ya mimea ni pamoja na massage ya chupa ya barafu. Mbinu hii ya maombi ina manufaa ya ziada ya kupunja kwa upole tishu chini ya mguu wako huku ikicheza. Massage ya chupa ya barafu inaweza kutoa kunyoosha mpole kwa fascia yako ya mimea, ambayo inaweza kusaidia kuboresha uhamaji wa jumla katika arch yako na mguu.

Kufanya massage ya chupa ya barafu kwa fasciitis ya mimea:

1. Pata chupa ya maji ya plastiki. Ikiwa umenunua maji ya chupa, huenda ukapenda kunywa kwanza, kwa kuwa tayari umelipa bei ya malipo ya maji yaliyochujwa au ya maji.
2. Jaza chupa yako ya maji kuhusu robo tatu kamili (hakikisha sijajazwa juu). Weka chupa kwenye freezer yako, na uacha nafasi ya maji kupanua kama inafungia.

1. Weka kofia ya chupa wakati maji yamefungua, lakini uhifadhi cap. Hakikisha kwamba chupa haipatikani zaidi kwenye friji yako.
2. Kusubiri masaa machache kwa maji ili kufungia, kisha uondoe chupa na kuweka kichwa juu yake.
3. Kukaa katika kiti na kuweka chupa ya barafu kwenye sakafu upande wake.
4. Punguza kwa kasi mguu wako wa chungu juu ya chupa ya maji, kisha upezee kwa upole ndani ya chupa ili kupunja fascia yako ya chungu.
5. Unaweza kufanya massage ya chupa ya barafu kwa muda wa dakika 10-15 mara kadhaa kwa siku-tu hakikisha kuhifadhi chupa ya maji kwenye gesi yako baada ya kila matumizi.

Mara baada ya kuvimba kwa mguu wako chini ya udhibiti, unaweza kuhitaji kuboresha kubadilika kwa ndama yako na fascia plantar ili kusimamia zaidi hali yako. Kupanda kwa kitambaa na kitambaa cha ndoo kitambaa ni njia mbili rahisi na za ufanisi za kuboresha kubadilika karibu na fascia yako ya kifundo cha mguu na plantar.

Mara nyingi, msimamo mguu mguu unaweza kusababisha fasciitis plantar, hivyo hakikisha PT yako hundi ili kuona kama unahitaji orthotics kuonyesha kuweka mguu wako katika nafasi bora iwezekanavyo wakati kutembea au kukimbia. Wakati mwingine mkanda wa Kinesiolojia hutumiwa kusaidia mguu wako na kutibu fasciitis ya mimea.

Mazoezi ya mguu wako wote yanaweza kuwa na manufaa ikiwa una mimea fasciitis.

Mazoezi ya kuimarisha Hip na mazoezi ya usawa na umiliki inaweza kuhitajika kutibu kikamilifu hali yako. Chini ya chini: kuhusika katika mpango wa zoezi labda inaweza kuwa muhimu kutibu kabisa fasciitis yako ya mimea. Kwa kuweka msimamo wako wote chini na kuwa na kubadilika, unaweza kutibu vizuri fasciitis yako ya mimea na kuzuia matukio ya baadaye ya kutokea.

Plantar fasciitis inaweza kuwa sababu ya maumivu ya miguu na inaweza kupunguza uwezo wako wa kufanya kazi za kila siku za kawaida. Mbinu ya massage ya chupa ya barafu inaweza kukusaidia kudhibiti kuvimba kwa mguu wako kukusaidia kurudi kwenye shughuli ya kawaida haraka.