Ikiwa una mimea ya fasciitis , basi unajua jinsi hali hii inaweza kuumiza. Inaweza kusababisha wewe kutembea na kibaya, na inaweza kupunguza uwezo wako wa kukimbia na kutembea juu na chini ngazi.
Dalili za Plantar Fasciitis
Dalili za fasciitis plantar ni pamoja na, lakini sio mdogo, kwa:
- Maumivu chini ya mguu wako karibu kisigino
- Maumivu iko katikati ya mguu wa mguu wako
- Maumivu ya kugusa na pua iliyopigwa chini ya mguu wako karibu kisigino
- Kuumiza maumivu ya miguu wakati wa kutembea, hasa wakati wa kwanza kupanda kutoka kitanda asubuhi
Ikiwa unasikia dalili hizi yoyote, unaweza kufaidika na rahisi - lakini ufanisi - kunyoosha kwa mguu wa mguu wako na fasar plantar. Kutetea hupunguza fascia yako ya mimea, kuboresha uhamaji wa mguu. Hii inaweza kusaidia kuweka mguu wako kusonga kawaida na unaweza kupunguza maumivu unayohisi chini ya kisigino chako. Angalia na daktari wako kupata utambuzi sahihi, na kisha kupata haki ya kufanya kazi ya kutibu maumivu ya miguu yako.
Nini cha kufanya kwa mguu na kisigino cha Plantar Fasciitis
Ikiwa fascia ya mimea ya chini ya mguu wako inakua na kuumiza, hatua ya kwanza ni kusimamia mchakato wa uchochezi ambao unahusisha kutumia barafu kwa eneo la chungu, lililowaka. Pakiti ya barafu inaweza kutumika chini ya mguu wako kwa dakika 10-15 mara kadhaa kwa siku.
Ili kuepuka uharibifu wa ngozi yako kutoka kwenye baridi, hakikisha usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako.
Unaweza pia unataka kujaribu massage ya barafu-chupa ili kusaidia kupungua kuvimba kutoka fasciitis plantar. Mbinu hii ina faida mbili: barafu husaidia kupungua kuvimba, na massage husaidia kwa upole kunyoosha fascia plantar chini ya mguu wako.
Wakati mwingine, usingizi katika toni yako ya Achille na ndama inaweza kuchangia fasciitis ya mimea. Ukonde wa ndoo ya kitambaa ni njia salama na rahisi ya kuboresha kubadilika kwa Achilles na ndama yako.
Baadhi ya watu wenye fasciitis plantar wanafaidika na kutumia kanda kinesiolojia kwa mguu wao ili kuboresha msaada wa arch ujumla. Njia hii ya matibabu haijaungwa mkono na utafiti wa sasa.
Nyosha moja kwa moja kwa Plantar Fascia
Unaweza pia kufaidika kutoka kwa moja kwa moja na fascia yako ya mimea kusaidia kuboresha uhamaji wa mguu wako na kusimamia maumivu kutoka kwa fasciitis plantar. Hapa ndivyo unavyofanya:
- Simama na mguu wako moja kwa moja mbele ya ukuta. Hakikisha kofia yako imezimwa.
- Punguza mguu wako polepole ili vidole vyako vidumu viko juu ya ukuta na mpira wa mguu wako ni sentimita chache kutoka sakafu. Vidole vyako vingi vinapaswa kupiga magoti nyuma.
- Unyoosha mpole unapaswa kuonekana chini ya mguu wako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 15, kisha uondoe mguu wako mbali na ukuta.
- Kurudia kunyoosha mara tano.
Ikiwa kuweka mguu wako dhidi ya ukuta unathibitisha kuwa vigumu au husababisha maumivu, unaweza kuenea fascia ya mmea kwa manually. Tu kuvuka mguu wako juu ya goti lako, ushikie kidole chako, na uiponge kwa upole nyuma.
Weka kunyoosha kwa sekunde 15, na kisha uondoe. Kurudia mara tano.
Bila shaka, hakikisha uangalie na mtaalamu wako wa kimwili au daktari kabla ya kuanza zoezi lolote au programu ya kujitegemea kwa fasciitis ya plantar. Matukio mengi ya fasciitis plantar kutatua katika wiki chache, lakini wakati mwingine msaada kidogo zaidi ni muhimu kutoka tiba ya kimwili kusimamia hali hiyo.
Neno kutoka
Kuweka mwendo mzuri wa mguu wako na ndama inaweza kuwa sehemu muhimu ya kusimamia maumivu ya miguu kutoka fasciitis plantar. Kwa kuboresha kubadilika kwa mguu na kusimamia kuvimba kwa mguu wako, unaweza kuwa na haraka na kwa usalama kurudi kwenye shughuli za kawaida na kazi ikiwa una mimea fasciitis.