Zoezi la Kuweka kwa Plantar Fasciitis

1 -

Plantar Fasciitis-Ni Nini?

Plantar fasciitis ni hali ya mguu ya mguu inayoathiri watu wengi. Dalili za kawaida za fasciitis plantar ni pamoja na:

• Kuumiza moja kwa moja chini ya kisigino cha mguu
• Dalili ni mbaya zaidi hatua ya kwanza asubuhi
• Ugumu kutembea umbali mrefu kwa sababu ya usumbufu

Matibabu ya fasciitis ya mimea inazingatia kuondokana na kuvimba na kunyoosha tishu zenye kando ya mguu wa mguu. Hapa ni njia rahisi ya kunyoosha ambayo itapunguza dalili za fasciitis ya mimea katika wagonjwa wengi.

2 -

Ndoa Punguza

Njia rahisi zaidi ya kutengeneza ndama ni kusimama karibu na 1 hadi 2 miguu kutoka ukuta.

1. Kusimama juu ya ukuta na mikono yako iliyotolewa.
2. Weka mguu mmoja chini chini ya mstari unaoenea kutoka mabega yako, na mguu mmoja nyuma ya mwili wako.
3. Weka mguu wako wa mgongo gorofa chini na uhisi kunyoosha nyuma ya kisigino chako (tendon Achilles).
4. Weka kunyoosha kwa hesabu ya 10, na kurudia. Je, pande zote mbili.

Ili kuongeza kasi ya kunyoosha hii, fungua magoti yako nyuma kuelekea chini huku ukiweka mguu gorofa kwenye sakafu.

3 -

Stair Punguza

Kufanya kunyoosha stair, kupata hatua ya stair au kukabiliana.

1. Weka mguu unayotengeneza nyuma, na uendelee hatua moja kwa mguu mwingine
2. Kundia kwenye ngazi ya kuweka mguu wa nyuma mguu.
3. Kujisikia kunyoosha nyuma ya kisigino. Jaribu kupumzika na kuruhusu mwili wako utegemee zaidi kwenye ngazi.

4 -

Kuweka Mguu

Kunyoosha mguu kunafanyika ni nafasi iliyoketi.

1. Kufikia mbele na kuelewa mguu wako. Ikiwa hauwezi kubadilika, nenda tu mguu wako na uelewe mguu wako
2. Piga vidole vyako juu ya shin yako huku ukishika mguu wako kwa mkono mwingine.
3. Jisikie kunyoosha chini ya mguu.

Kushikilia kunyoosha hii kwa hesabu ya 10 huku ukisikia kunyoosha kando ya mguu wa mguu. Kurudia angalau mara 3 kila upande.

5 -

Kamba ya kisigino Chukua

Kamba cha kisigino kinaweza kufanywa kwa kufikia mbele na kugusa mguu wako. Ikiwa hauwezi kubadilika, tumia kitambaa au karatasi na ukitie vidole vidole ili upeleke kwenye mwili wako.

1. Kushikilia mwisho wa kitambaa, na kitanzi katikati ya vidole.
2. Weka goti yako moja kwa moja na vidole vidogo vinavyozungumzia.
3. Piga kitambaa mwisho, kuvuta vidole vyako kuelekea mwili wako.

Hii itapanua nyuma ya mguu wako na chini ya mguu wako.

6 -

Konda ya Konda

1. Simama juu ya ukuta, na uweke mguu mmoja mbele ya nyingine.
2. Weka moja kwa moja goti la mbele na kuweka vidole juu ya ukuta kama juu iwezekanavyo.
3. Kundia ndani ya ukuta na magoti ya nyuma kuhisi kunyoosha mguu na kisigino cha mguu wa mbele.

7 -

Plantar Fasciitis Rehab-Icing ya Mguu

Hatua ya mwisho ya utaratibu huu ni barafu ya mguu.

1. Pata chupa za maji ya plastiki ya ounce 12 au ounce 16, au vyombo vya juisi vya waliohifadhiwa.
2. Weka chupa za maji kwenye friji.
3. Mara baada ya waliohifadhiwa, gonga chupa chini ya mguu wako kwa muda wa dakika 10 hadi 15.
4. Futa chupa kwa matibabu yako ya pili.

> Chanzo:

> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Ufanisi wa mwongozo mwongozo katika kutibu maumivu ya kisigino: kitathmini cha utaratibu. Journal ya Utafiti wa Mguu na Ankle . 2011; 4 (1). Nini: 10.1186 / 1757-1146-4-19.