Rehab kwa Ankle ya haraka ya kurejesha Sprain

Hatua za Matibabu ya Ankle iliyojeruhiwa kwa Upesi wa Kasi

Karibu kila mtu amejeruhiwa na jeraha la mguu , kutokana na shida kali hadi uharibifu mkubwa wa ligament. Washiriki wengi wa michezo watakumbuka wakati walipokwisha vidole vyao . Mara baada ya kuumia, wagonjwa wanataka kupona haraka iwezekanavyo. Hakuna makubaliano ya wazi juu ya jinsi ya kupona kutokana na jeraha la mguu, lakini kuna mandhari fulani ya kawaida. Jifunze kuhusu hatua za msingi za ukarabati wa jeraha la mguu na wakati unaweza kuendelea shughuli zako za kawaida.

1 -

"RICE" Matibabu

Matibabu ya mapema ya mguu wa mguu ni njia ya "RICE" ya matibabu. Hii inalenga kupunguza uvimbe wa kinga na kupunguza maumivu:

• Kupumzika: Masaa 24-48 ya kwanza baada ya kuumia ni kuchukuliwa kuwa kipindi cha matibabu muhimu na shughuli zinahitajika. Hatua kwa hatua kuweka uzito mkubwa juu ya mguu unaohusika kama uvumilivu na kuacha matumizi ya crutch wakati unaweza kutembea bila ya kula.
• Ice: Ufafanuzi wa barafu ni ufanisi kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu. Wakati pakiti za barafu zinaweza kuwa na manufaa, kuna vraps maalum za barafu "ambazo zinafanywa kufungwa kwa pamoja.
• Ukandamizaji: Tumia compression katika awamu ya mwanzo ya matibabu ya mguu wa mguu. Kutumia bandia ya Ace, funga mguu kutoka kwa vidole hadi njia ya juu ya misuli ya ndama, ukipindana na ukanda wa elastic kwa nusu ya upana wa ukingo. Mtihani unapaswa kuwa unyevu, lakini usiondoe mzunguko hadi mguu.
• Mwinuko: Weka kondoo yako iliyopunguka zaidi kuliko moyo wako mara nyingi iwezekanavyo. Hii inaweza pia kusaidia kupunguza kasi uvimbe. Kumbuka, kuinua kiti chako kwenye kiti wakati unapokaa juu hauinulii juu ya moyo wako!

2 -

Zoezi la Mazoezi ya Motion

Hatua ya kwanza kuelekea kupona ni kurejesha uhamaji wa kawaida wa mguu. Uhamaji unaweza kupunguzwa na maumivu na uvimbe; Kwa hiyo, ili ufanyie ufanisi mwendo mwingi, jaribu kukabiliana na maumivu na uvimbe . Baada ya majeraha ya mguu, shughuli nyingi za mwendo zinapaswa kuanza haraka iwezekanavyo. Mara kwa mara majeraha yanahitaji immobili (kama katika kutupwa au boot), kwa kuwa majeraha mengi yanaweza kutibiwa na mazoezi ya mapema. Angalia na daktari wako kujua wakati ni sawa kuanza shughuli za mwendo.

Shughuli iliyopendekezwa mara nyingi ya kazi-mwendo ni "kuandika" alfabeti katika nafasi na vidole vyako vidogo. Anza na uchapishaji wa alfabeti, kisha jaribu kupima. Shughuli hii rahisi itasababisha mguu wako kupitia njia zote za msingi za mguu.

Zaidi

3 -

Kuimarisha Mazoezi

Mara moja mwendo ulipatikana na uvimbe na maumivu yanapunguzwa, unapaswa kuanza kuimarisha kifundo cha mguu. Kufuatia jeraha kama vile kijiko, mguu utakuwa dhaifu na unasumbuliwa na reinjury. Mazoezi ya kuimarisha kinga inaweza kusaidia kuzuia reinjury na kurudi kwenye shughuli za kawaida.

Shughuli za kuimarisha msingi ni pamoja na kazi na bendi za upinzani, toe huinua na mapafu. Kufanya kazi na mtaalamu wa kimwili mara nyingi kuna manufaa kuruhusu mtaalamu kulenga misuli maalum ambayo inaweza kuwa imejeruhiwa.

Zaidi

4 -

Mafunzo ya Uzuri

Ufafanuzi ni neno linaloelezea uwezo wa mwili wako wa kutambua nafasi ya pamoja. Kwa mfano, unapofunga macho yako, unaweza kujisikia nafasi ya mwili wako bila ya kuangalia kabisa kuona msimamo wa mwili wako. Ufafanuzi pia husaidia kudhibiti nafasi ya mwili wako. Mazoezi mazuri ya kumiliki misaada yanaweza kusaidia kuzuia mguu wako usiingie nafasi ambazo vidonda na majeraha vina uwezekano zaidi.

Moja ya mambo magumu zaidi ya kufufua baada ya kuumia kwa mguu wa mguu ni kurejeshwa kwa hisia hii ya umiliki. Bila hivyo, wanariadha mara nyingi wanahisi kuwa kuna mguu sio wenye nguvu, hata kama misuli ni nzuri sana Vidonda vina hisia ambayo inaweza kukusaidia kama ilivyofaa. Kufundisha mguu kuwa mshikamano zaidi kwa kuzingatia shughuli hizi za umiliki, kurejesha mwisho huelekea kuboreshwa.

Zaidi

5 -

Shughuli maalum za michezo

Hatua ya mwisho ya kupona kutoka kwa jeraha la mguu ni kufanya shughuli maalum ambazo zinaiga harakati za michezo yako iliyochaguliwa. Hii inaweza kujumuisha kuchimba kwa lengo la kukata, kupiga pembe au kuruka. Ni muhimu kufanya shughuli hizi katika mazingira yaliyofanyika kabla ya kurudi kwenye shughuli zako za kawaida za michezo.

Unapofanya drill maalum za michezo, mwili wako unaweza kujiandaa kwa ajili ya shughuli hiyo, kukatwa kwa pili au pivot, badala ya kuwa na ghafla kuguswa na tukio la mchezo. Mazoezi haya inaruhusu mwili wako kufikia hatua ya mwisho ya ukarabati na hatari ndogo ya kuumia tena. Kwa bahati mbaya, wanariadha wengi hupuuza hatua hii na kurudi kwenye michezo mapema sana. Hii inaweza kuwa na madhara makubwa ikiwa jeraha haliponywi kabisa na mwili haujawa tayari kwa michezo.

6 -

Rudi kwenye Shughuli Kamili

Ingawa hakuna makubaliano ya wazi juu ya suala hili, madaktari wengi wanakubali kwamba shughuli kamili zinaweza kuendelea mara moja hatari ya kujerudia upungufu wa mguu wako kwa kile kilichokuwa kabla ya kuumia. Kwa ujumla, jaribu kufikia malengo yafuatayo kabla ya kurejea kwa kawaida ya kawaida ya michezo:

• Hakuna uvimbe tena
• Mwendo wa kawaida wa pamoja
• Nguvu ya kawaida ya pamoja

Mkufunzi wa timu au daktari anapaswa kuhakikisha kwamba mwanamichezo yeyote yuko tayari kurudi kwenye shughuli zake za michezo.

Ushauri bora ambao nadhani mwanamichezo anaweza kutumia ni kuzingatia wao ni tahadhari juu ya hatua ya pili katika kufufua yao, badala ya lengo la mwisho la kurudi michezo. Ili mtu kurudi kwenye tukio la mashindano, wao kwanza wanahitaji kuweza kubeba uzito mwishoni. Baada ya kuweza kuzaa uzito, wanahitaji kutembea kwa kawaida bila kuimarisha. Baada ya hapo, wanahitaji kuwa na uwezo wa kukimbia, ikifuatiwa na kukata na kuzingatia. Wakati wanariadha wanapozingatia hatua ya mwisho ya maendeleo yao, mara nyingi hupuuza kupona sahihi. Ikiwa unatumia makopo, usijali sana juu ya kurejeshwa kwa riadha, wasiwasi kuhusu kupata mguu wako kusonga, na kuzingatia nishati yako juu ya matibabu yako ya sasa badala ya nini itabakia barabara.

7 -

Upasuaji Kwa Sprains

Matibabu ya upasuaji wa vidonda vya mguu ni mara kwa mara muhimu. Kwa watu wengi, ikiwa ni pamoja na wanariadha, upasuaji umehifadhiwa kwa wagonjwa wachache ambao licha ya matibabu sahihi yaliyoelezwa hapo juu, kuwa na utulivu wa mara kwa mara wa mguu na vidonda. Wakati upasuaji unafanywa, kawaida mishipa ambayo haifai tena mguu wa kutosha hujengwa upya ili kutoa utulivu zaidi kwa ushirikiano.

_Vyanzo:

_{Wall J. "Vigezo vya kurudi-kucheza-Ufuatiliaji wa Kliniki ya Kujiumiza" Kliniki. Med Med. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Januari 2010.}

_{Maffulli N na Ferran NA. "Usimamizi wa Uwezo wa Ankle wa Papo hapo na Sugu" J. Am. Chuo. Orthop. Oktoba, Oktoba 2008; 16: 608 - 615.}

Zaidi