Kujitunza kwa tumbo la furaha
Siku ya Shukrani ya Siku ya Shukrani ya sahani ya kusisimua ya chakula inaweza kuwa ngumu kwenye mfumo wa utumbo wa kila mtu. Kwa namna fulani baada ya muda, chakula cha pilgrim cha awali cha protini konda na mboga mboga zimebadilishwa na vyakula vikali, vya mafuta, vya fried, na vinyago.
Ili kukusaidia uende njia ya njia ya vyakula ambazo zitakufanya uhisi kama wewe unapasuka kwenye seams, tunakupa kichocheo kifuata cha Siku ya Shukrani ambayo inakuacha kuwa na tumbo la afya, la utulivu na lenye kuridhika.
Maandalizi ya Chakula cha Shukrani
Kila mchungaji mzuri anajua kuwa maandalizi ni muhimu ili kuhakikisha chakula cha kutengeneza. Fuata ushauri huu na katika siku zinazoongoza siku ya Uturuki, hakikisha:
- Weka ngazi yako ya shida iwe chini iwezekanavyo. Ikiwa unashiriki likizo, mjumbe, mjumbe, mjumbe! Fanya orodha na kutupa nje ishara zote za ukamilifu. Kitu chochote ambacho kinaweza kuondolewa wiki ijayo, kinapaswa kuondolewa wiki ijayo.
- Pumzika sana na usingie. Kujiweka kwenye ratiba ya kulala ya kutabiri itasaidia mfumo wako wa kupungua utakaa mara kwa mara.
- Jiunge katika zoezi lenye mwanga kwa jumla ya afya na kuongeza msamaha wa shida.
- Jifunze mazoezi ya kupumzika mara kwa mara ili kukomesha shinikizo la likizo.
- Kula chakula kidogo, mara kwa mara na afya. Hakikisha mwili wako uko kwenye sura ya juu ya sura kabla ya tukio kuu. Kula vyakula vyenye mafuta na sukari mara nyingi husababisha hamu ya zaidi, na kukuacha uwezekano wa uchaguzi usiofaa siku kuu.
- Duka kwa viungo vya ubora. Kitu muhimu kwa chakula cha mafanikio na tumbo la furaha ni matumizi ya vyakula vinavyosaidia mwili wako kufanikiwa. Ikiwezekana, chagua mazao ya kikaboni na Uturuki wa bure. Jaribu kuepuka vyakula ambavyo vinashughulikiwa zaidi au vyenye viungo vingi vya bandia.
Chakula Unachokula
Ikiwa unafanya maamuzi ya hekima kuhusu vyakula ambavyo unakula, utalipwa kwa hisia ya ustawi wa kimwili.
Kwa ujumla, kuepuka chochote ambacho ni mafuta, kikavu au kaanga, kama vyakula vinavyo na mafuta ya juu vinaweza kusababisha dalili zisizofaa za kupungua. Jihadharini na chaguo lako cha kunywa pia, kama vile pombe na caffeine zinaweza kuwashawishi mfumo wako.
Watazamaji:
- Fikiria protini konda: shrimp, harufu (hazipatikani!) Mbawa, na jibini (kama huna lactose usiozingatia ).
- Ikiwa unaweza kuvumilia ngano, fika kwa wafugaji wa nafaka nzima
- Matunda na mboga mboga kwa ujumla ni chaguo bora lakini huenda ikawa magumu kwa mifumo ya utumbo.
Mlo kuu
- Chagua nyama nyeupe ya Uturuki, kama nyama ya giza ina maudhui ya juu ya mafuta ambayo yanaweza kusababisha upungufu wa tumbo wakati wa sehemu kubwa ya chakula. Hakikisha kuwa Uturuki umeandaliwa kulingana na miongozo ya usalama wa chakula ili kupunguza nafasi yako ya sumu ya chakula.
- Viazi za viazi zilizohifadhiwa ni chaguo bora zaidi kuliko vitamu vya mbolea zilizopikwa.
- Mboga ya mvuke kwa ujumla ni rahisi kuponda.
- Matunda yaliyopikwa kama vile mchuzi na mchuzi wa cranberry pia hupendekezwa vizuri.
- Kuchukua msaada mkubwa wa nguvu za uponyaji za shukrani. Shukrani kwa ajili ya chakula na zawadi maalum ya watu ambao unashiriki likizo.
Dessert
- Furahia ndani ya pai! Kula afya haina maana ya kunyimwa jumla. Kuwa na kipande cha nguruwe au pie ya apple, lakini kula tu kujaza. Kwa njia hii, utaepuka ukoma wa mfumo wa ngumu.
Maliza
Mwishoni mwa siku, tumia hisa kuhusu jinsi unavyohisi. Je, ungeweza kufanya uchaguzi wa chakula bora licha ya uchaguzi usio na afya? Je! Tumbo lako hujisikia na liko kimya? Je! Ungefanya nini tofauti mwaka ujao? Karibisha mwenyewe kwa kulipa kipaumbele kizuri kwa baraka muhimu zaidi ya wote, wewe mwenyewe.
Kumbuka maalum kwa wagonjwa wa IBS
Ikiwa una ugonjwa wa ugonjwa wa tumbo (IBS) na unaona kuwa dalili zako zinaathirika sana na vyakula unavyokula , ungependa kuangalia katika kuchagua vyakula ambavyo hazipo chini ya FODMAPs (wanga ambazo zimepatikana kuchangia kwenye dalili za IBS) .
Hii itakwenda njia ndefu kukusaidia kuepuka dalili zisizofurahia.