Je, unajiunga na smartphone yako kila siku au unatumia mtandao kwenye kibao chako kwa saa hadi mwisho wa jioni kabla ya kulala?
Wakati wewe au mpendwa wako labda tayari anajaribu kukata tena kwenye wakati wako wa skrini, kujua kwamba inaweza kuchangia migraines yako inaweza kutoa motisha zaidi.
Kiungo Kati ya Wakati wa Screen na Migraines
Kulingana na utafiti wa Cephalalgia , muda wa skrini nyingi unaweza kuwa mojawapo ya madai ya kichwa cha migraine ya mtu.
Katika utafiti huu, karibu watu 5,000 wachanga (wastani wa umri wa miaka 20) wamekamilisha uchunguzi wa kutoa taarifa ya muda wa skrini (ambayo ni pamoja na kuambukizwa kwa kompyuta, vidonge, simu za mkononi, na / au televisheni) pamoja na ikiwa hawakuwa na maumivu ya migraine au yasiyo ya migraine dalili. Uchunguzi ulipima wakati wa skrini kwa kutumia kiwango cha sita-kumweka:
- Hakuna ufikiaji wa wakati wa skrini = 0
- Chini ya dakika 30 = 1
- Dakika thelathini hadi saa mbili = 2
- Saa mbili hadi nne = 3
- Masaa nne hadi nane = 4
- Zaidi ya masaa nane = 5
Matokeo yaligundua kuwa kama mfiduo wa wakati wa skrini uliongezeka, hali mbaya ya kuwa na mashambulizi ya migraine iliongezeka (hasa huenda bila ya aura , kinyume na migraines na aura ). Hakuna chama kilichopatikana kati ya usafi wa muda wa skrini na maumivu ya kichwa yasiyo ya migraine.
Mkazo wa muda wa Screen Screen unahusishwa na Migraines Zaidi
Ni vigumu kusema nini kiungo sahihi cha kibaiolojia kati ya usawa wa muda wa screen na maendeleo ya migraine ni, iwezekanavyo hutofautiana kwa mtu binafsi.
Kwa wengine, inaweza kuwa uhusiano wa moja kwa moja zaidi. Kwa mfano, mwanga wa rangi ya bluu kutoka kwenye televisheni au simu ya screen au mwangaza au mwanga wa mwanga wa mwanga unaweza kusababisha migraine.
Kwa upande mwingine, kwa wengine, kiungo inaweza kuwa ngumu zaidi. Kwa mfano, muda wa skrini inaweza kupunguza kizingiti cha jumla cha mtu, hivyo kuwa husababishwa na wengine wanaosababishwa na migraine kuna uwezekano wa kusababisha shambulio.
Kwa maneno mengine, wakati wa skrini unaweza kumfanya mtu awe mgumu zaidi kupata mgonjwa ikiwa tayari huwa tayari.
Inaweza kuwa pia kwamba muda mrefu wa kufungua skrini unasababisha fursa zaidi kwa migraines kutokea. Kwa maneno mengine, mtu anayeangalia televisheni nyingi anaweza kuruka chakula ambacho kinaweza kusababisha migraine. Vivyo hivyo, mtu ambaye anakaa mwishoni mwa kucheza michezo ya video anaweza kuendeleza muundo wa usingizi usiofaa. Kwa kuwa kufunga na usingizi wa kulala ni kawaida ya kuchochea migraine , matumizi makubwa ya smartphone au aina nyingine za wakati wa skrini inaweza kusababisha moja kwa moja kushambulia migraine zaidi.
Vingine vinavyoweza kuchochea migraine vinaweza kutokea kama matokeo ya muda mwingi wa skrini ni pamoja na mkao mbaya, eyestrain, au kula vyakula vingine vya kuchochea migraine (sote tumekuwa na hatia ya kula chokoleti nyingi wakati wa kukaa mbele ya tube).
Stress pia ni trigger inayojulikana. Inaweza kuwa kwamba wale wenu ambao wanasisitizwa zaidi ni uwezekano zaidi kuwa kwenye simu zao au wameketi mbele ya televisheni? Hii, bila shaka, ni mapema yote na kufikia mbali, lakini inamaanisha kupata mawazo yako kuhusu jinsi hatua moja (kama muda wa skrini nyingi) inaweza kuathiri nyanja nyingi za afya yako, ikiwa ni pamoja na afya yako ya migraine.
Kukaa mbali na Smartphone yako au Ubao
Wakati utafiti haujaonyeshwa kuwa kupunguza muda wa skrini inaweza kupunguza au kupunguza mashambulizi ya migraine, inaonekana kuwa na busara ili kupunguza. Bila shaka, hii inaweza kuwa si rahisi, lakini fanya kazi yako bora. Fikiria mikakati hii ili kukusaidia kupunguza wakati wako wa skrini:
- Ratiba muda usio na teknolojia nyumbani kwako, hasa wakati wa chakula na wakati wa familia.
- Weka timer kwenye kompyuta yako au televisheni.
- Acha simu yako ya mkononi katika gari lako usiku.
- Angalia katika hobby ambayo inakuondoa teknolojia kama kuogelea, kuwa nje katika asili, uchoraji, michezo ya bodi, au kwenda maktaba.
- Fikiria kuzungumza na daktari wako kuhusu kupunguza muda wako wa skrini, hasa ikiwa ni ya juu sana.
Ikiwa unapata wakati muda wako wa skrini unasababishwa na migraines yako, fikiria kuchimba zaidi ili kujua ni kwa nini, na uzingatia kurekebisha hiyo. Je, ni mwanga kutoka kwenye skrini yako ya kompyuta? Je! Unahitaji mtihani wa jicho? Ingeweza kupiga shingo na kurudi msaada wa mapumziko? Je! Unatumia muda wa skrini kama njia ya kufurahi mara kwa mara (ambayo ni busara) au kama njia ya kuepuka?
Mwishoni, kupunguza muda wako wa skrini kuna uwezekano wa kuwa na faida nyingine za afya badala ya uwezekano wa kupunguza migraines yako. Kwa mfano, utafiti unaonyesha kwamba wakati wa skrini nyingi unahusishwa na fetma, matatizo ya maono, kiwango cha chini cha shughuli za kimwili, matatizo ya tahadhari, na kutokuwa na nguvu.
Kwa hiyo, kukataa kwenye michezo ya kutumia surfing na video haipatii kichwa chako tu, lakini kiuno chako na macho pia-motisha mwingine kushinikiza kifungo mbali kwenye smartphone yako.
Neno Kutoka
Kusimamia au kuzuia (ikiwa inawezekana) kuchochea ni sehemu muhimu katika tiba ya migraine. Iliyosema, kuepuka muda wa skrini ni pengine isiyo ya maana kwa watu wengi. Sio tu teknolojia ni sehemu muhimu ya utendaji wa kila siku, lakini pia hutoa faraja na furaha kwa watu wengi.
Ujumbe wa kuchukua nyumbani hapa ni uwiano. Ikiwa unapata mfano kati ya mfiduo wa muda mrefu wa skrini na migraines yako, kukata nyuma ni wazo nzuri. Mwishoni, unaweza kupata kuwa kupunguza muda wako wa skrini sio kupunguza tu migraines yako bali inaboresha ubora wako wa maisha na ustawi, kwa sasa una wakati wa kushiriki katika shughuli zingine za kuimarisha.
> Vyanzo:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Screen wakati wa kufungua na taarifa ya maumivu ya kichwa kwa vijana: Utafiti wa sehemu ya msalaba. Cephalalgia . 2015 Desemba 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Chama cha muda wa skrini na matatizo ya makini ya kujitegemea na viwango vya kuathiriwa kwa wanafunzi wa Kifaransa: utafiti wa sehemu ya msalaba. BMJ Open . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Matumizi ya kompyuta na matatizo yanayohusiana na maono kati ya wanafunzi wa chuo kikuu huko Ajman, Emirate ya Umoja wa Kiarabu. Ann Med Afya Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Matumizi ya skrini ya umeme na dalili zilizochaguliwa somatic katika watoto wenye umri wa miaka 10-12. Kabla ya Med . Oktoba 2014, 67: 128-33.