Ikiwa umewahi kuvumilia kupunguka, ukisumbua maumivu ya migraine, labda ungependa kufanya kitu chochote ili ukiacha.
Kuzuia migraine mara moja inapoanza ni muhimu, lakini kuzuia moja kutokea mahali pa kwanza ni bora na kukuokoa maumivu mengi mwishoni.
Habari njema ni kwamba kuna baadhi ya migraine husababisha kiasi fulani ndani ya udhibiti wako, maana yake ni kwamba wakati wale wanaosababisha kuepuka (au kupunguzwa), unaweza kupunguza mzunguko wa migraines yako.
Kubadilisha Tabia za Kulala
Kupata usingizi mdogo sana, au kulala sana kunaweza kusababisha ugonjwa wa migraine . Jaribu kushikamana na ratiba ya kulala mara kwa mara kwa kwenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi. Kwa kuongeza, fanya masaa saba hadi tisa ya usingizi usioingiliwa kila usiku.
Hatimaye, ili kusaidia kuzuia usingizi na kuongeza usingizi wa usiku wa afya, kupunguza kikomo cha caffeine na uwezekano wa mwanga kabla ya kitanda, ikiwa ni pamoja na televisheni, simu, na matumizi ya kompyuta.
Kukabiliana na maskini na shida
Stress na wasiwasi inaweza kuwa trigger kubwa kwa migraines. Wanaweza pia kufanya migraine tayari yenye uchungu zaidi. Jifunze jinsi ya kupunguza dhiki kupitia mazoezi ya kupumzika, shughuli za kimwili, kuchapisha, au kuzungumza matatizo yako.
Hata kama wewe ni mtu ambaye huenda daima, jaribu kuchukua muda wa kufanya kitu ambacho hufurahia kweli. Unaweza pia kutaka kuzingatia kupunguzwa kwa ratiba iliyojaa mbio.
Kusimamia dawa za maumivu
Matumizi ya dawa ya maumivu mara kwa mara, hata madawa ya kulevya zaidi kama Tylenol (acetaminophen) na ibuprofen, yanaweza kusababisha migraini kuongezeka kwa mzunguko na kiwango. Hii inajulikana kama kichwa cha kichwa au dawa za kuumia kichwa . Hakikisha unazuia matumizi yako ya madawa yako ya kupunguza maumivu ya kichwa kwa mara zaidi ya mara mbili kila wiki.
Ikiwa unahitaji kutumia zaidi, wasiliana na daktari wako. Unaweza kufaidika na dawa za kuzuia migraine kila siku.
Kuona kushuka kwa homoni
Homoni ambazo zinachangia mzunguko wa mwanamke huenda pia husababisha migraines . Matokeo yake, matibabu mengine ya homoni yanaweza kusababisha migraines ya mara kwa mara zaidi. Ikiwa wewe ni nyeti kwa homoni, jadili chaguzi zako za uzazi wa kuzaliwa na daktari wako.
Kidonge cha uzazi ambacho ni chini ya homoni, au chaguo la uzaliwa wa uzazi usio na homoni, linaweza kukufaidika. Kwa kuongeza, kutumia dawa za uzazi ambazo hupunguza mabadiliko ya kila mwezi ya homoni pia zinaweza kuwa na manufaa.
Kuwa wazi kwa harufu fulani
Za harufu zinaweza kusababisha migraines kwa watu fulani ambao ni nyeti kwa harufu. Vitu vya kawaida vya harufu ni pamoja na maua, manukato, bidhaa za kusafisha, maumivu, na vumbi. Inhaling moshi wa sigara, kama unajivuta sigara au unaonekana kwa moshi wa pili , unaweza pia kusababisha migraine.
Ikiwa harufu fulani inaweza kuwa na kusababisha migraines yako, ni bora kuepuka au kupata mkakati ambao unaupunguza kwa kiasi kikubwa (kwa mfano, kuacha dirisha kufunguliwa).
Kutumia Additives Chakula
Vidonge vya chakula, kama vile MSG na nitrati, ni kawaida ya migraine trigger. Wakati mwingine MSG hupatikana katika aina fulani ya chakula cha haraka, vitunguu vya ramen, na supu za makopo na mboga.
Nitrati ni kawaida katika vyakula vinavyotumiwa au kuponya, kama kupunguzwa baridi, mbwa za moto, na bacon.
Aspartame, mbadala wa sukari, pia huweza kusababisha migraines kwa watu fulani, kama vile tyramine, ambayo mara nyingi hupatikana katika vyakula vya mafuta ya vikombe, jibini wenye umri, na vyakula vyenye chachu.
Kuweka diary ya chakula kunaweza kukusaidia kutambua bora kuchochea chakula chako.
Kuonyeshwa kwa Taa za Mwangaza
Wakati uelewa wa nuru ni dalili ya kawaida ya migraine , kuwa na mwanga wa ghafla, mkali kama mwanga wa jua au mwanga wa fluorescent, unaweza kweli kuchochea migraine. Pia ni muhimu kukumbuka glares, kama vile kwenye skrini yako ya kompyuta , au jua inayoonekana ambayo inaweza kuonekana ghafla.
Ikiwa unajua kwamba migraines yako husababishwa na mwanga mkali, ni busara kuvaa miwani na kofia wakati nje ya jua au katika chumba kilicho na mwanga mkali.
Kula chakula
Kufunga au kukosa chakula kunaweza kuleta kwa urahisi mgonjwa. Hii inadhaniwa kuwa matokeo ya sukari ya chini ya damu, ingawa sababu sahihi haijulikani. Kwa hiyo utunzaji wa mwili wako kwa kula chakula cha kawaida na / au vitafunio vyema.
Kuona Mabadiliko ya Mood
Utafiti unaonyesha kiungo, ingawa ni tata, kati ya migraines na hali ya akili, kama unyogovu. Mwishoni, kutibu hisia zako sio tu kukusaidia kujisikia vizuri lakini pia inaweza kusaidia migraines yako. Tafadhali sema na daktari wako ikiwa una wasiwasi kuhusu hali yako ya tabia au tabia ya hivi karibuni.
Kubadilisha uingizaji wa Caffeine yako
Kikombe chako cha kila siku cha joe kinaweza kuwa kikapu tatu cha joe, ambacho kinaweza kudhuru ugonjwa wako wa migraine. Vivyo hivyo, kukosa kikombe chako cha asubuhi cha joe kinaweza pia kuzuia maumivu ya kichwa ya caffeine . Kupima ulaji wako wa caffeine kunaweza kusaidia migraines yako kwa muda mrefu.
Neno Kutoka
Kuepuka kuchochea yako (bora ambayo unaweza) ni njia moja ya kuchukua udhibiti juu ya afya yako ya migraine. Ikiwa una wakati mgumu kutambua matukio yako, jaribu kuweka diary ya kina ya utaratibu wako wa kila siku, ikiwa ni pamoja na chakula, vinywaji, mifumo ya usingizi, na dawa. Kisha, shiriki na daktari wako-kitu ambacho hakitatarajiwa kinaweza kuongezeka.
> Vyanzo:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Mikakati ya matibabu katika wagonjwa wa migraine wenye shida na matatizo ya wasiwasi: ushahidi wa kliniki.Neurol Sci. 2010 Juni; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral usimamizi wa kuchochea kichwa migraine: kujifunza kukabiliana na kuchochea. Curr Pain Headache Rep . 2010 Juni; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Pombe na migraine: tunapaswa kuwaambia wagonjwa nini? Curr Pain Headache Rep . 2011.