Nini Unaweza Kufanya Kusimamia Maumivu
Ni vigumu kufikiria maisha bila kompyuta. Ikiwa ni haja yetu ya mara kwa mara ya kuangalia barua pepe, masaa tunayotumia kwenye mtandao, au jitihada za kutazama mchezo wa video, kutazama kwenye kufuatilia kompyuta imekuwa sehemu ya maisha ya kila siku kwa wengi wetu. Lakini ikiwa unashangaa kwa nini siku ambazo umetumia kuchapa kwa furaha kwenye kibodi chako zimebadilishwa na matukio ya maumivu ya kichwa yasiyoelezewa, sio pekee.
Hebu tujifunze kuhusu njia ambazo kompyuta yako inaweza kusababisha kuchochea kichwa na mikakati ambayo unaweza kufanya ili kupunguza au kukabiliana na maambukizi haya.
Eyestrain na Kuzingatia kama Trigger ya kichwa
Wakati unaweza kufikiri kwamba hatua ya kuzingatia screen ni mchakato wa moja kwa moja, sio rahisi kama inaonekana. Umbali kati ya mbele ya kufuatilia na macho yetu inaitwa umbali wa kazi. Kwa kushangaza, macho yetu kwa kweli wanataka kupumzika kwa hatua ambayo ni mbali mbali na skrini. Tunatoa wito kwamba eneo la kupumzika la malazi (RPA).
Ili kuona kile kilicho kwenye skrini, ubongo unapaswa kuelekeza misuli yetu ya macho ili kurekebisha daima lengo kati ya RPA na mbele ya skrini. "Mapambano" haya kati ya macho yetu yanayotaka kuzingatia na ambapo inapaswa kuzingatia inaweza kusababisha eyestrain na uchovu wa macho, ambayo hatimaye husababisha maumivu ya kichwa.
Kupunguza kichwa cha kichwa kilichochochewa na skrini za kompyuta
Kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa yanayosababishwa na eyestrain na kuzingatia:
- Ikiwa unafanya kazi kwa dakika zaidi ya 45, ona na kuchukua mapumziko ya dakika 10 hadi 15. Tumia wakati huo kufanya shughuli ambazo hazihitaji kuzingatia kufuatilia, kama vile kutembea, kuangalia nje ya dirisha, au kuangalia chini ya barabara ya muda mrefu.
- Ikiwa unataja maandiko kwenye karatasi wakati unafanya kazi kwenye kompyuta, usiiweka karatasi chini ya keyboard yako. Panga ukurasa juu ya kufuatilia yako ili uweze umbali mdogo wa macho yako kusafiri kati ya karatasi na kufuatilia, kupungua kidogo na uwezekano mdogo wa eyestrain.
Kuonyeshwa kama Trigger ya kichwa
Maumivu ya kichwa ya kompyuta yanaweza pia kuhamasishwa na kufanya kazi katika mazingira mazuri. Taa katika maeneo mengi ya ofisi ni pamoja na madirisha yanayojaa jua, taa za umeme za umeme , na taa za dawati. Kwa kuongeza, huenda sio tu kushughulika na glare kutoka kwa kompyuta yako lakini pia glare kutoka kwa kila kompyuta nyingine katika chumba. Aina hii ya mwangaza mkali au juu ya kuangaza inaweza kusababisha aina kadhaa za maumivu ya kichwa, ikiwa ni pamoja na migraines.
Kuzuia kichwa cha kichwa kilichochochewa na kuangaza
Unaweza kupata kwamba kupunguza mwanga inaweza kusababisha tofauti kubwa katika mzunguko wa maumivu ya kichwa yako:
- Jaribu kugeuka taa za juu wakati unafanya kazi kwenye kompyuta.
- Ikiwa mipangilio yako ya kazi haikuruhusu iwe rahisi kurekebisha taa za chumba au unapoketi, jaribu kurekebisha uangaaji na mipangilio ya tofauti kwenye kufuatilia kompyuta yako.
- Ikiwa unafanya kazi kwenye kufuatilia ya CRT ya zamani, chujio cha glare kinachoshikilia mbele ya skrini yako pia kinaweza kusaidia.
Sampuli na Picha
Kushangaza, hakuna ushahidi wenye nguvu kwamba picha halisi kwenye screen ya kompyuta husababisha kichwa cha kichwa. Wakati mwelekeo fulani kwenye skrini (kwa mfano, taa za taa kwenye background nyeusi, maumbo ya kuchochea, au mwelekeo maalum wa mstari) zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa asilimia ndogo ya watu wenye upungufu wa neva, mifumo ya kawaida tunayoyaangalia kwenye skrini haifai kuwajibika .
Hata hivyo, ikiwa unajisikia kuwa mifumo ya skrini inaonekana kuwa husababisha maumivu ya kichwa yako, wasiliana na daktari wako mara moja.
Mkao kama Trigger ya kichwa
Je! Unajikuta ukizingirwa au unategemea kwenye skrini yako ya kompyuta wakati maumivu ya kichwa inakuja? Ikiwa ndivyo, msimamo wako maskini unaweza kuwa sababu ya maumivu ya kichwa chako. Kupuuza kwa shingo la shingo la kizazi ni uchunguzi wa kawaida katika watumiaji wa kompyuta ambao wanalalamika kwa maumivu ya kichwa.
Kuzuia kichwa cha kichwa kilichochochewa na mkao
Unaweza pia kufanya mambo yako mwenyewe ili kudumisha mkao sahihi:
- Angalia nafasi ya mabega yako wakati wa kuandika na kujaribu kupumzika.
- Kurekebisha angle na urefu wako wa kufuatilia ili usiwe juu ya misuli yako ya shingo ili uone.
- Weka kibodi yako na vifaa vya kazi ili wawe kwenye umbali wa kutosha.
Kazi nyingine au Kichwa kinachohusiana na kompyuta
Kabla ya kulaumiwa maumivu ya kichwa kabisa kwa kufanya kazi kwenye kompyuta, kumbuka kwamba mambo mengine katika mazingira yako yanayotokana na matumizi ya kompyuta yanaweza kuwa husababisha maumivu ya kichwa.
Jiulize:
- Je, ni nyenzo ambazo huzalisha kwenye kusisitiza kusisitiza kompyuta?
- Je, una uwezekano mkubwa wa kula caffeine wakati wa kompyuta?
- Je, chakula chako ni cha kawaida wakati unafanya kazi ya kompyuta?
- Je, wewe ni chini ya kazi na huchukua mapumziko ya kawaida kutoka kwa kazi yako wakati wa kuandika?
Hii ina maana gani kwangu?
Wakati kompyuta yako inaweza kuwa kikuu cha maumivu ya kichwa, ni muhimu kushauriana na daktari wako kuhusu utambuzi wa kichwa chako. Kwa njia hii unaweza kuwa na uhakika kwako unapata huduma nzuri.
> Vyanzo:
> Syndrome ya Maono ya Kompyuta. Society ya Optometric ya Marekani. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Matibabu ya maono ya kompyuta: mapitio ya sababu za uchunguzi na matibabu. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Septemba; 31 (5): 502-15.