Kwa miaka watu wamedai kuwa vitamini C itashughulikia baridi ya kawaida. Kumekuwa na uvumilivu kiasi kwamba inaweza kufupisha au kuzuia baridi pia. Basi ushahidi unaonyesha nini?
Kumekuwa na utafiti mdogo sana katika eneo hili lakini ushahidi hauna wazi kabisa. Masomo fulani yameonyesha matokeo mazuri wakati wengine hawana, lakini makubaliano ya jumla ni kwamba hakuna ushahidi wa kweli kwamba vitamini C itazuia au kutibu baridi .
Kuchukua Vidonge vya Routine kwa Kuzuia Baridi
Watafiti ambao walichunguza tafiti nyingi juu ya madhara ya vitamini C kwenye baridi ya kawaida waligundua kwamba kuchukua vitamini C mara kwa mara hautazuia baridi ndani ya umma kwa ujumla.
Wale ambao wanaonekana kufaidika zaidi kutokana na kuchukua vitamini C ni watu ambao wana upungufu wa vitamini C na wanariadha wenye ujuzi na wajeshi. Masomo yaliyofanyika kwa wanariadha na wafanyakazi wa kijeshi ambao ni katika sura nzuri sana ya kimwili na hali mbaya sana ilionyesha kuwa kuchukua vitamini C kupunguza hatari yao ya kukamata baridi kwa 50%. Hata hivyo, matokeo haya hayajaelezwa kwa umma. Hii inamaanisha masomo kama hayo yamefanyika na watu "wa kawaida" na matokeo hayakufanana.
Kuchukua Vidonge vya Routine Kupunguza Dalili za Muda au Muda
Masomo fulani yameonyesha kuwa watu ambao hupata kiasi cha vitamini C mara kwa mara wanaweza kupata muda mfupi sana ikiwa wanapata baridi.
Athari hiyo haifai kweli katika masomo ambapo watu walianza kuchukua kiasi kikubwa cha Vitamini C tu baada ya kuanza kujisikia wagonjwa.
Hata hivyo, hatari ni ndogo na inawezekana kwamba kuchukua vitamini C inaweza kukufanyia kazi. Watu wengine wanahisi kuwa huwasaidia ingawa masomo makubwa yameshindwa kuthibitisha kwamba inafanya kazi kwa watu wengi.
Unataka Kujaribu Hata hivyo?
Ikiwa unataka kuchukua vitamini C kusaidia mfumo wako wa kinga , ni bora kupata kupitia mlo wako badala ya virutubisho. Vyakula vyenye vitamini C ni pamoja na:
- Matunda ya juisi na juisi
- Pilipili ya kijani na nyekundu
- Jordgubbar
- Nyanya
- Broccoli
- Greens jani jani
- Viazi tamu na nyeupe
- Cantaloupe
- Raspberries, blueberries, na cranberries
- Watermeloni
- Vikundi vya Brussels
- Mananasi
- Kabichi
Maadili ya kila siku ya vitamini C kwa wanaume wazima ni 90 mg / siku na kwa wanawake wazima ni 75 mg / siku. Kuchukua zaidi ya 500 mg wakati mmoja hautatoa faida yoyote kwa sababu mwili hauwezi kuuhifadhi. Usipoteze pesa zako kwenye virutubisho ambazo zina zaidi ya 500mg ya Vitamini C, mwili wako utaondoa tu.
Watu wenye ugonjwa wa figo wanapaswa kuepuka virutubisho vya vitamini C. Kiasi cha vitamini C kinaweza kusababisha tumbo na kuhara kwa mtu yeyote.
Chini Chini
Vitamini C haiwezi kukusaidia kuepuka baridi, lakini kula chakula ambacho ni pamoja na vyakula vya juu vitamini C ni vema kwa mwili wako kwa sababu inasaidia kuongeza mfumo wako wa kinga na vifaa katika kunyunyizia chuma.
Isipokuwa una matatizo ya figo, kuchukua vitamini C virutubisho ni nafuu na hubeba hatari ndogo au madhara. Watu wengine wanaona kwamba husaidia kwa dalili zao za baridi na inaweza kuwa na thamani ya kujaribu kuona ikiwa inakufanyia kazi.
Vyanzo:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamini C kwa kuzuia na kutibu Cold kawaida". Cochrane Maambukizi ya Pumu ya Maambukizi ya Kupumua 31 Januari 13. Maktaba ya Cochrane.
"Vitamini C." Medline Plus 01 Dec 08. Taasisi za Taifa za Afya.
"Vitamini C na Baridi." Medline Plus 15 Mei 12. Taasisi za Taifa za Afya.
"Mafua." Medline Plus 8 Januari 12. Taasisi za Taifa za Afya.