Kuepuka baadhi ya kuchochea chakula ni kawaida ya wagonjwa wa kichwa. Lakini, umewahi kusikia kupunguzwa kwenye vyakula vya chumvi ili kuzuia maumivu ya kichwa chako? Hapa kuna utafiti mmoja unaosaidia kupunguza chumvi kama njia ya kupunguza maumivu ya kichwa.
Muhtasari wa Utafiti
412 watu wazima zaidi ya umri wa miaka 21 na aidha kabla ya shinikizo la damu au shinikizo la shinikizo la damu walikuwa randomized kwa chakula cha Magharibi (chumvi-tajiri) au chakula cha chini cha chumvi, kinachojulikana kama chakula cha DASH .
Chakula cha DASH kina vyakula vilivyo matajiri katika matunda, mboga mboga, na nafaka nzima na chini ya mafuta yaliyojaa.
Kulikuwa na muda wa siku 30 wa kula ambapo washiriki wangela chakula cha juu cha sodiamu (3500mg kwa siku) kwa muda mmoja, ikifuatiwa na kiwango cha kati cha sodiamu (2300mg kwa siku) kwa kipindi kingine, na sodiamu ya chini (1200mg kwa siku) wakati mwingine. Washiriki hawakujua "mlolongo wa sodiamu" au kama walipewa chakula cha Magharibi au DASH.
Tafadhali kumbuka kuwa wastani wa Marekani hutumia chakula cha sodiamu, karibu 3400mg!
Washiriki walilazimika kula moja ya chakula kila siku katika tovuti ya kujifunza. Sampuli za masaa ya ishirini na minne zilichukuliwa ili kuhakikisha kuwa washiriki walipenda mlo wao. Hii inafanywa kwa kuchunguza ngazi za sodium na electrolytes nyingine katika mkojo.
Washiriki kisha wakajaza maswali baada ya kila kipindi cha siku 30 kutathmini madhara yao kutoka kwa chakula, ikiwa ni pamoja na mzunguko na ukali wa maumivu ya kichwa.
Nini Utafiti ulionyeshwa
Matokeo yalibainisha kuwa wale waliokula vyakula vya chini katika sodiamu-iwe kutoka kwa DASH au mlo wa Magharibi-walikuwa na maumivu ya kichwa chache kuliko wale waliokula vyakula vya sodiamu.
Hii ina maana kwamba kukata tena kwenye chumvi inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa. "Kwa nini" nyuma ya nadharia hii haijulikani, lakini sio kuhusiana na shinikizo la damu.
Kwa hiyo unapaswa kutumia chumvi kiasi gani?
Chama cha Moyo wa Marekani (AHA) kinapendekeza chumvi 1,500 kwa siku, ambayo ni juu ya kijiko cha 3/4 siku ya chumvi, sio sana! Mashirika mengine hupendekeza 2,300mg kila siku. Picha kubwa hapa sio namba, lakini kwamba tunaweza kupunguzwa.
Upungufu wa Masomo
Kulikuwa na matatizo fulani na utafiti. Kwa moja, utafiti huo ulihusisha watu tu wenye mpaka wa mzunguko au shinikizo la damu. Kwa kuongeza, washiriki walijaza maswali tu mwishoni mwa kipindi cha siku 30. Hatimaye, utafiti haujafafanua aina ya maumivu ya kichwa washiriki walioteseka.
Kwa ujumla, utafiti huu unasaidia uhusiano kati ya ulaji wa sodiamu na maumivu ya kichwa. Masomo zaidi yanahitajika ili kupoteza chama hiki. Kumbuka, uhusiano au ushirika hauna maana ya kuenea.
Chukua ujumbe wa nyumbani
Inaweza kuwa jaribio lenye thamani ya kuona ikiwa kukata nyuma kwenye ulaji wako wa chumvi husaidia kuzuia maumivu ya kichwa. Ikiwa chochote, kupunguza chumvi kuna manufaa kwa afya yako ya moyo. Ongea na daktari wako kwanza ili kuunda mpango wa utekelezaji.
Vyanzo:
American Heart Association. "Sodiamu na Chumvi." heart.org. 21 Aprili 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Athari ya sodiamu ya chakula na chakula cha DASH juu ya tukio la maumivu ya kichwa: matokeo kutoka kwa jaribio la kliniki la DASH-sodium kliniki randomized. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.