Je, unapaswa kuimarisha chakula cha DASH maarufu ikiwa una ugonjwa wa figo?
Kusimamia ugonjwa wa figo sugu (CKD) kawaida huchukua mbinu mbili zilizopangwa. Kuna nini daktari anavyofanya na vipimo na dawa za dhana, lakini basi kuna nini unachofanya nyumbani. Na kile unachofanya nyumbani ni labda sawa na si muhimu zaidi kuliko kile ambacho mfanyabiashara anafanya kwa ofisi yako. Unahitaji kutazama shinikizo la damu yako na kula kwenye chakula cha figo-kirafiki
Hebu tuchukue muda wa kuzungumza juu ya mpango maarufu wa chakula wa DASH ambao huenda ni mpango wa chakula uliopendekezwa kwa watu wenye shinikizo la damu. Lakini inafaa ikiwa pia hutokea kuwa na ugonjwa wa figo?
NINI DASH METO YA KUPATA MCHANGO?
Waliofariki kutokana na matukio yanayoongezeka ya shinikizo la damu (shinikizo la damu) nchini Marekani, Taasisi za Taifa za Afya (NIH) zilifanya utafiti wa katikati mwaka 1992 ili kuona jinsi chakula kinavyoathiri shinikizo la damu, na mpango gani wa chakula unaweza kuwa bora zaidi kwa kuweka damu shinikizo kudhibitiwa. Ililinganisha mlo wa kawaida wa Marekani wa siku na vyakula vingine ikiwa ni pamoja na kinachojulikana kama DASH. Kwa kifupi, utafiti uligundua kwamba watu ambao walikula chakula cha DASH walionyesha kupungua kwa shinikizo la damu kwa muda mfupi kwa wiki mbili.
Kiashiria cha DASH kinasimama kwa njia za chakula za kuacha shinikizo la damu. Njia hii inasisitiza ulaji wa matunda, mboga mboga, na maziwa ya chini; wakati kupunguza ulaji wa sodiamu, sukari, na nyama nyekundu.
Ni chini ya mafuta yaliyojaa na ya trans na ya juu ya kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, fiber, na protini.
Hapa ni jinsi unapaswa kupata kalori yako ya kila siku ikiwa unashika kwenye mpango wa DASH:
(Kwa ajili ya chakula cha calorie 2000. Jedwali la heshima ya Taifa ya Moyo, Maumbile, na Taasisi ya Damu)
| Jumla ya mafuta | 27% ya kalori |
| Imejaa mafuta | 6% ya kalori |
| Protini | 18% ya kalori |
| Karobadidi | 55% ya kalori |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodiamu | 2,300 mg |
| Potasiamu | 4,700 mg |
| Calcium | 1,250 mg |
| Magnésiamu | 500 mg |
| Fiber | 30 g |
Kuelewa chakula cha DASH katika lugha ya Kiingereza
Maarifa ya ukubwa wa sehemu inaweza kusaidia mtu wa kawaida kuelewa nini cha kula na kwa kiasi gani. Ingiza dietitian yako ya kirafiki, ambaye atakuweka pamoja kwako. Hapa ni nini inapaswa kuangalia kama, kulingana na viwango tofauti vya ulaji wa kalori:
| Kundi la Chakula | 1,200 Cal. | 1,400 Cal. | 1,600 Cal. | 1,800 Cal. | 2,000 Cal. | 2,600 Cal. | 3,100 Cal. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nafaka | 4-5 | 5-6 | 6 | 6 | 6-8 | 10-11 | 12-13 |
| Mboga | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Matunda | 3-4 | 4 | 4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Maziwa ya mafuta yasiyo ya mafuta au ya chini | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 3 | 3-4 |
| Nyama za kula, kuku, na samaki | 3 au chini | 3-4 au chini | 3-4 au chini | 6 au chini | 6 au chini | 6 au chini | 6-9 |
| Karanga, mbegu, na mboga | 3 kwa wiki | 3 kwa wiki | 3-4 kwa wiki | 4 kwa wiki | 4-5 kwa wiki | 1 | 1 |
| Mafuta na mafuta | 1 | 1 | 2 | 2-3 | 2-3 | 3 | 4 |
| Pipi na sukari zilizoongezwa | 3 au chini kwa wiki | 3 au chini kwa wiki | 3 au chini kwa wiki | 5 au chini kwa wiki | 5 au chini kwa wiki | ≤2 | ≤2 |
| Upeo wa kiwango cha sodiamu | 2,300 mg / siku | 2,300 mg / siku | 2,300 mg / siku | 2,300 mg / siku | 2,300 mg / siku | 2,300 mg / siku | 2,300 mg / siku |
> Vyanzo
> Kufuatilia Mpango wa Kula DASH. Taasisi ya Moyo wa Taifa na Damu. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash. Imechapishwa Septemba 16, 2015.