Nini Chakula Wakati Unayo Kuhara

Chakula ambazo ni rahisi kwa Njia yako ya Digestive

Wakati unakabiliwa na ugonjwa wa kuhara, huenda ukajiuliza ni nini vyakula vyenye haki ambavyo vitakuwa salama na vidhaa kwa mfumo wa utumbo ulio katika shida. Hutaki kuepuka chakula kabisa, lakini unahitaji vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza vitu.

Chakula cha msingi cha bland cha BRAT (ndizi, mchele, pua, na toast) sio tena chaguo la uchaguzi kwa matatizo ya tumbo kama ilivyozuia pia. Zaidi, kama kuhara kwako husababishwa na syndrome ya bowel inakera (IBS), mlo wa BRAT hauwezi kuwa bora (hususan appleauce).

Ikiwa kuhara kwako ni kali au kudumu zaidi ya siku mbili, inaweza kuwa ishara ya shida ya msingi ambayo unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu. Hapa kuna vyakula ambavyo vinaweza kuwa rahisi kwenye njia yako ya utumbo.

1 -

Ndizi

Ng'awe ni bland na hupigwa kwa urahisi, na kuifanya uchaguzi mzuri wa kutatua mfumo wako wa kupungua . Kama bonus, kiwango cha juu cha potasiamu katika ndizi husaidia kuchukua nafasi ya electrolytes ambazo zinaweza kupoteza na matumbo makali ya kuhara.

Miche pia ni matajiri katika pectini, fiber iliyoshirika ambayo husaidia kunyonya maji ndani ya matumbo na hivyo hoja kinyesi pamoja vizuri. Hii inaweza kusaidia wote kupunguza kasi ya kuhara na kupunguza kuvimbiwa . Kula ndizi au mbili kusaidia kusawazisha mfumo wako wa utumbo.

2 -

Mchele mweupe

Mchele mweupe hupatikana kwa urahisi na umeongezeka kwa wanga. Mchele pia unamfunga, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kusaidia kuimarisha chombo chako cha kutosha . Wakati unapopata kuhara, kula mchele wako wazi au kupikwa katika mchuzi wa kuku. Epuka sahani za mafuta, mafuta, au maziwa kama vile hazipendekezwi wakati una kuhara.

3 -

Mkate Mweupe, Pancake, au Pasaka

Ingawa ngano nzima kwa ujumla ni chaguo bora, wewe ni bora zaidi kula mkate mweupe na vitu vingine vya unga mweupe kama vile pancake na pasta unapokuwa unakabiliwa na ugonjwa wa kuharisha. Mkate mweupe una nyuzi ndogo sana, hivyo ni rahisi kuchimba. Kama hutaki kuwa na mafuta mengi au sukari unapokwisha kuhara, enda rahisi juu ya siagi, margarine, asali, jam, au syrup. Pia, jaribu bidhaa za sukari ambazo zinatumia pombe za sukari. Vile vile ni kweli kwa pasta-dab ya mafuta au siagi labda ni nzuri, lakini jaribu sahani ambazo ni spicy, mafuta, au maziwa-msingi.

4 -

Viazi zilizopikwa

Viazi ni chaguo bora la chakula chaguo na pia ni juu ya potasiamu. Wakati ngozi huwa na lishe nyingi, unapaswa kuepuka wakati una kuhara, hivyo viazi vinavyotengenezwa ni bora. Mshake, microwave, au chemsha viazi zako. Chumvi kidogo kwa ajili ya ladha ni nzuri, lakini uepuka siagi mno, margarine, cream ya sour, au gravy. Kiasi kikubwa cha mafuta na mafuta inaweza kuwashawishi mfumo wako nyeti na kuchangia kuongezeka kwa tumbo la tumbo.

5 -

Kuvukika, Kuoka, au Kuku au Kuku

Kutokana na hali yake ya bland, kuku nyama ya nyeupe ya mvuke ni chanzo cha protini kilichosababishwa kwa urahisi. Hii hutoa njia salama ya kupata virutubisho katika mwili wako. Kuweka rahisi, hata hivyo, na kuepuka kuongeza mafuta au siagi unapopika kuku. Ikiwa huna mvuke au hauna ujasiri juu ya kunywa kuku kwa usalama, unaweza kuoka au kuifungua kuku. Hakikisha kuifanya mara kwa mara kwa maji au mchuzi wa kuku, kwa hiyo hauume. Kupunguzwa kwa konda ya Uturuki, nyama ya nguruwe, nguruwe, na samaki pia ni kukubalika.

6 -

Mgando

Utahitaji kuepuka bidhaa nyingi za maziwa wakati wa matukio ya kuhara ya papo hapo. Hata hivyo, mtindi ni ubaguzi kwa sheria hii. Angalia mtindi una tamaduni za bakteria zilizo hai au zilizo hai, au hasa Lactobacillus acidophilus na Bifidobacterium bifidum . Soma studio kwa makini na uchague brand isiyo na kiwango cha juu cha sukari na haina vidonge vya bandia. Wote wawili wanaweza kuchangia gesi ya intestinal nyingi na viti vya kutosha. Ikiwa una uvumilivu wa lactose , utahitaji kutafuta aina za lactose.

7 -

Mchuzi wa Kuku

Bibi yako alikuwa na supu ya haki ya kuku ni nzuri kwa chochote wewe, ikiwa ni pamoja na kuhara. Kusagwa supu inaweza kuwa sana soothing, na mchuzi kuku ina virutubisho na electrolytes ambayo inaweza kusaidia kuchukua nafasi ya wale ambao inaweza kuwa waliopotea na matukio yako mara kwa mara ya kuhara. Mchuzi wa joto utatoa faraja kidogo zaidi kwa tumbo lako la tumbo.

8 -

Oatmeal, Farina, au Cream ya Wheat

Hizi za nafaka za kinywa cha kinywa cha kumfariji ni chaguo nzuri, pamoja na unaweza pia kufurahia cornflakes. Oatmeal ina nyuzi za mumunyifu, kama inavyopendekezwa kama wakala wa kutetea kwa kinyesi chako wakati una kuharisha. Kumbuka kwamba unataka kuzuia sukari yoyote, asali, au bidhaa za maziwa ambazo unaweza kawaida kuwa na nafaka ya moto au baridi. Unaweza kuongeza ndizi kwa oatmeal au nafaka ili kuifanya na kufaidika na sifa zake pia.

9 -

Mboga

Mboga hutoa lishe muhimu na unapaswa kuwashirikisha katika mlo wako wakati una kuharisha. Hata hivyo, unataka kuwasafisha, kuondoa mbegu, na kupika. Karoti, maharagwe ya kijani, beets, kikapu ya kamba, na zucchini iliyopendezwa ni uchaguzi mzuri. Ikiwa hujaribu kutumia microwaving au karoti za mvuke, utastaajabishwa jinsi ambavyo vinapendeza na ni kitamu. Pia unahitaji kuepuka mboga ambazo zinaweza kusababisha gesi au ni vigumu kuzimba, ikiwa ni pamoja na broccoli, cauliflower, pilipili, mbaazi, mboga za kijani, na mahindi.

10 -

Pretzels na kunywa Michezo

Unapoteza electrolytes (chumvi) wakati una kuharisha na inaweza kuwa na manufaa ya kuchukua nafasi yao. Pretzels hufanywa na unga mweupe na kuoka na kuwa na chumvi, hivyo ni chaguo nzuri. Unaweza pia kutumia vinywaji vya michezo ya uingizaji wa electrolyte kama Gatorade.

Unapoanza Kujisikia Bora

Chakula cha bland haitoi aina ya lishe ya kutosha kuwa na afya kwa muda mrefu. Unapoanza kujisikia vizuri, na tumbo lako linaanza kukaa chini, unarudia tena kwenye mpango wa mlo usiopungua, hasa kufurahia mboga mbalimbali, matunda, na nafaka nzima. Usiamuru pizza ya combo mara moja-mfumo wako wa utumbo unahitaji muda wa kupona. Badala yake, jaribu supu, mboga mboga, na nyama nyeupe kama vile kuku au Uturuki.

Neno Kutoka

Sio kupendeza kuvumilia wakati mwingine wa kuhara. Kwa mapendekezo haya ya chakula, unaweza kufanya chaguo ambazo hazitasimamisha mfumo wako wa kupungua.

Ikiwa kuharisha kwako hudumu kwa siku zaidi ya siku mbili, ikiwa una homa, umepungukiwa na maji, una damu au pus katika kiti chako, au una maumivu makubwa, angalia daktari wako mara moja. Ikiwa unapata kuwa unashughulikia matukio ya kurudia mara kwa mara, inaweza kuthibitisha hali ya msingi ambayo unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu.

> Vyanzo:

> MedlinePlus. Wakati Unayo Kuhara. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ufanisi wa Chakula cha chini cha FODMAP kwa Kupitisha Syndrome ya Hukumu." Gastroenterology ya Kliniki na Uchunguzi 2016; 9: 131-142.

> Taasisi za Taifa za Afya. Kula, Chakula, na Lishe ya Kuharisha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet- lishe.