Diarrhea-kubwa ya IBS (IBS-D) inaweza kuharibu maisha yako, na dalili zake zisizoweza kutabiri za maumivu ya tumbo, kupondeka, uharaka na uonekanaji wa maziwa ya kawaida . Kwa kuwa chaguzi za dawa ni mdogo, ni jambo la kuhakikishia kujua kwamba kuna mambo ya akili ya kawaida ambayo unaweza kujaribu kupunguza dalili zako na kusaidia mfumo wako kufanya kazi kwa njia bora zaidi. Katika slideshow hii, utapata tips yangu juu ya kukabiliana na IBS-D.
1 -
1. Tambua TatizoKuna mambo mawili yanayotokea katika mfumo wako ambayo husababisha dalili zako za IBS-D.
Ya kwanza ni tatizo la motility . Misuli ndani ya tumbo lako kubwa hupiga maudhui yaliyo haraka sana. Kwa sababu ya kifungu hiki cha haraka, maji mengi ya kutosha hutolewa nje ya kinyesi, na kusababisha viti vilivyo huru na maji. Na katika hali ya ajabu ya asili, viti vilivyoonekana husababisha kushawishi zaidi ya uhamisho - maana ya safari zaidi kwenye bafuni.
Suala la pili ni hypersensitivity ya visceral , kwa kuwa mishipa ndani ya matumbo yako ni ya nguvu sana ya kuchochea na shinikizo. Hii ndiyo sababu ya maumivu na kupondeka unaoona.
Kwa hiyo malengo ya mpango wa kujitegemea itakuwa kufanya nini unaweza kupunguza njia yako ya matumbo na kupunguza reactivity mfumo wako kwa kuchochea. Tutafuatilia baadhi ya chaguo zako juu ya mfululizo ujao wa slides.
2 -
2. Futa wazi juu ya Vitu vyao vya ChakulaInaweza kuwa vigumu sana kujaribu kujifunza nini vyakula vinavyosababisha dalili zako! Kwa sababu watu wengi ambao wana IBS-D huendesha hatari ya kupita kiasi - na bila ya lazima - kuzuia vyakula kwa hofu ya kuondokana na dalili, utahitaji kupata kisayansi kidogo kuhusu jambo lolote.
Usiogope! Hii si ngumu kama inaonekana. Ungependa tu kuweka diary ya chakula na kutumia chakula cha kuondoa ili kupunguza vyakula vinavyoweza kusababisha uhisi .
Utahitaji kurekodi mambo mengine (kwa mfano, viwango vya shida na mabadiliko ya homoni) ambazo zinaweza kuchangia kwenye dalili zozote za dalili, ili uhakikishe kuwa chakula cha mtu binafsi ni tatizo kwako. Ikiwa unakabiliwa na kupata vyakula ambavyo unahisi kuwa ni salama kula, ungependa kufikiria kushauriana na mlaji mwenye ujuzi au kocha wa afya .
3 -
3. Fikiria Diet ya FODMAPChakula cha chini cha FODMAP kina utafiti wa nguvu kwa ufanisi wake katika kupunguza dalili za IBS-D. Mlo huu unahitaji kwamba uondoe vyakula ambavyo vina maji fulani inayojulikana kama FODMAP kwa muda wa wiki takribani nne. Mara tu unapokuwa katika kipindi hiki, na kwa matumaini ukihisi vizuri zaidi, basi utaongeza kila aina ya FODMAP nyuma kwenye mlo wako na kutathmini kwa reactivity yoyote kuendelea.
Utafiti unaonyesha kwamba dalili za IBS zinaboreshwa sana kwa asilimia 75 ya watu ambao wanakubaliana na chakula. Mafanikio yako kwenye mlo yataimarishwa sana ikiwa unafanya kazi na mtaalamu wa chakula cha kustahili.
4 -
4. Tweak tabia yako ya kulaIngawa wagonjwa wa IBS-D huwa wanatumia muda mwingi wasiwasi juu ya kile cha kula , ni muhimu pia kuzingatia jinsi ya kula. Watu ambao wana IBS-D mara nyingi wanapuka chakula, wakifikiri kuwa tumbo tupu hutababisha tumbo tupu. Katika uzoefu wa mwandishi huyu, hilo ni kosa. Ikiwa unafikiria matumbo kama ukanda wa conveyor, ungependa ukanda wako wa ndani kubeba hata, mzigo wa daima ili uifanye kazi vizuri zaidi.
Chakula cha kuruka pia huongeza hatari ya kula chakula, ambayo yenyewe inaweza kuimarisha vipindi vya utumbo. Unaweza kupata kwamba kula chakula kidogo siku nzima husaidia kupunguza reactivity ya mfumo wako.
5 -
5. Usijaribu kuachaKatika uzoefu wangu, wagonjwa wengi wa IBS-D wanakusudia kufikiri kwamba watapunguza hatari ya kuharisha kwa kuhakikisha kuwa matumbo yao hayatakuwa na kitu. Tatizo na hili ni kwamba matumbo hayajawahi tupu! Kisoni kipya kinazalishwa daima.
Kuhimiza matumbo kuendeleza matokeo ya kutosha katika kuhama kinyesi ambacho kinakuwa kizidi na maji zaidi na kila harakati za bowel. Chochote na choo cha maji ni ngumu kwa rectum kuwa na, hivyo lengo la kuondoa inaweza tu kufanya tatizo kuwa mbaya zaidi.
Ni vyema zaidi kujaribu kutumia mbinu za utulivu wa mwili wako na kuchelewesha harakati zaidi ili stoo inaweza kuingia mchakato wa kutengeneza. Fikiria kama ujenzi wa "kiti cha kesho".
6 -
6. Tumia Mazoezi ya Kupumzika Kuweka Mfumo Wako UtulivuIBS-D ni kama hali ya Catch-22. Kisaikolojia inaweza kusababisha matukio ya kuhara, lakini matukio ya kuhara husababishwa! Jibu la mwili wako ni jibu hapa. Kwa kukabiliana na tishio linalojulikana, mwili wako hugusa kwa njia mbalimbali, moja ambayo husababisha harakati za matumbo. Ni kawaida kwa watu ambao wana IBS-D kuchunguza miili yao kwa ushahidi kwamba mifumo yao itachukua hatua. Harakati ya tumbo au sauti zinaweza kuwa tishio linalojulikana na kisha huweka majibu ya dhiki zisizohitajika.
Nini cha kufanya? Bet yako bora ni kujifunza na kutumia mazoezi ya kufurahi ili kuweka mwili wako utulivu kama unavyoweza. Unaweza pia kupata ni manufaa kushiriki katika shughuli ambazo zina lengo la kupunguza kiwango cha msingi cha wasiwasi, kama vile yoga , kutafakari na tai.
7 -
7. Jaribu Programu ya Hypnotherapy ya NyumbaniHypnotherapy imeonyeshwa kuwa matibabu ya ufanisi kwa dalili za IBS-D. Ikiwa huna upatikanaji wa hynotherapist mwenye ujuzi ndani ya nchi, unaweza kufaidika na programu ya nyumbani inayoongozwa na gut. Hapa kuna chaguzi mbili nzuri:
8 -
8. Sip Baadhi ya ChaiIngawa kuna aina mbalimbali za tea za mimea kwa IBS , wengi wao sio sahihi kwa IBS-D. Kwa bahati, kuna ubaguzi mmoja maarufu sana - chai ya peppermint! Chai ya Peppermint sio nzuri sana kwa kupumzika mishipa yako ya mimba iliyopungua, vipengele vingi vilivyopatikana kwenye peppermint vinaweza kupumzika misuli kwenye tumbo lako kubwa - kusababisha uchezaji mdogo na motility bora.
9 -
9. Kichwa kwenye DrugstoreKuna bidhaa tatu ambazo zinaweza kuwa msaada:
1. Vidonge vya mafuta ya Peppermint
Kuna msaada wa utafiti kwa ufanisi wa mafuta ya peppermint katika kuondokana na maumivu ya tumbo na kuponda kwa IBS-D. Kwa kweli, mafuta ya peppermint hata ina baraka ya Chuo cha Marekani cha Gastroenterology . Unaweza bonyeza hapa kusoma zaidi kuhusu mafuta ya peppermint ...
2. Imodiamu
Imodium ni dawa ya kupambana na kupiga maradhi ambayo ina wasifu mzuri wa usalama. Unaweza kuuliza daktari wako kiasi gani imodium ni salama kwa wewe kuchukua ili kushughulikia dalili zako. Bofya hapa kusoma zaidi kuhusu usalama wa Imodium ...
3. kalsiamu
Ya bidhaa tatu zilizoorodheshwa hapa, kalsiamu kama mapendekezo yanategemea tu juu ya ripoti za awali, bila sayansi ngumu kuhusu ufanisi wake kwa IBS-D. Hata hivyo, inaweza kuwa na thamani ya kujaribu. Bonyeza hapa ili ujifunze zaidi juu ya kalsiamu kwa IBS-D ...
Chanzo:
Ford, A., etal. " Chuo Kikuu cha Marekani cha Gastroenterology Monograph juu ya Usimamizi wa Ugonjwa wa Ukimwi wa Irritable na Ugonjwa wa Kudumu wa Idiopathiki " Journal ya Marekani ya Gastroenterology 2014 109: S2-S26.