Kuweka kikombe cha joto cha chai ya mitishamba ni chaguo nzuri cha kupumzika kwa kushughulika na matatizo ya IBS . Ingawa msaada wa utafiti kwa madhara ya tea za mitishamba kwenye IBS ni mdogo, mimea fulani imetumiwa kwa madhumuni ya dalili za kupungua kimwili. Kumbuka kuwa ingawa maziwa ya mitishamba yanaonekana kuwa salama, unapaswa daima kushauriana na daktari wako kabla ya matumizi ya mara kwa mara ya dawa yoyote ya IBS.
Aina zilizowekwa kabla ya vifuniko vya tea za mimea zifuatazo za IBS zinaweza kupatikana kwa urahisi. Chaguo zaidi cha kiuchumi ni kununua mimea kwa wingi na kisha kunyonya chai yako kama inahitajika.
Kwa matokeo bora ya ladha, fuata maelekezo ya pombe ambayo yanaongozana na chai yako ya kununuliwa. Utawala mkuu wa kifua ni kuweka kijiko kikuu cha mimea yako iliyochaguliwa ndani ya kikombe cha maji ya kuchemsha, pombe kwa dakika 10, tamaa mimea, na ufurahi chai yako. Kwa wale ambao wamependa, ni rahisi kukua mimea yako mwenyewe.
Chai ya Peppermint
Kwa muda mrefu chai ya peppermint imehusishwa na athari ya kupumua kwenye njia ya utumbo. Kama mafuta ya peppermint ya mwenzake, chai ya peppermint inadhaniwa kupunguza vidonda vya matumbo, kupunguza maumivu ya tumbo, na kupunguza dalili za gesi ya matumbo. Maduka mengi ya mboga itakuwa na aina ya peppermint katika sehemu ya chai. Peppermint pia ni chaguo nzuri ya kuunganisha na tea nyingine za mimea ikiwa hupendi jinsi wanavyolahia (chamomile ni haki bland, kwa mfano).
Chakula cha Anise
Tayari chai imekuwa kufikiriwa kutoa faida ya soothing tumbo tumbo na kupunguza dalili za gesi na bloating . Anise, ambayo ina ladha sawa na licorice, pia inaonekana kuwa na madhara ya antispasmodic, ambayo husaidia kupunguza maumivu ya IBS. Chai ya anise inaweza kutenda kama laxative , na kuifanya uchaguzi mzuri kwa mtu yeyote ambaye ana ubimbizi- IBS-C) lakini haiwezi kuwa nzuri kwa mtu yeyote mwenye ugonjwa wa kuhara-IBS (IBS-D).
Fennel Chai
Fennel chai hufanywa kutokana na mbegu za mmea wa fennel. Kwa ladha ya licorice, fennel inadhaniwa kuwa na maumivu ya kupunguza maradhi ya antispasmodic, kuongeza motility ya matumbo , na kuwa na athari za laxative kali, hivyo ni chaguo nzuri kwa wale walio na IBS-C.
Ingawa ni joto na unyevu, tumia fennel chai kidogo ikiwa una IBS-D. Na kama unatafuta chakula cha chini cha FODMAP kwa IBS , unaweza kuepuka fennel kwa kuwa ni fructan. Lakini kama ilivyo na vitu vingi vya chakula na IBS, dalili za mtu binafsi na athari zake zitatofautiana. Ikiwa fennel inakuletea msamaha, endelea.
Chamomile Chai
Chai ya Chamomile hutolewa kutoka kwa maua ya mmea wa chamomile. Utafiti umeonyesha kwamba chamomile ina madhara mengi ya manufaa. Inaaminika kupunguza uvimbe, vidonda vya tumbo, na kuponda na ina faida iliyoongeza ya kupunguza wasiwasi (ndiyo sababu wakati mwingine hupatikana kama misaada ya usingizi wa mitishamba).
Watu ambao wanakabiliwa na athari ya mzio kwa mimea katika familia ya daisy, au ambao wamekuwa na mishipa sawa au ya msimu sawa, wanaweza kuwa na athari sawa ya mzio kwa chamomile.Hii ni chai nyingine ya kushika jicho ikiwa ni kwenye chakula cha chini cha FODMAP. Chamomile sio kwenye orodha ya "salama" vyakula vya chini vya FODMAP, lakini kama fennel huleta ufumbuzi kwa watu wengi wenye matatizo ya tumbo.
Teas ya chini ya FODMAP
Teas zifuatazo huenda si lazima kusaidia dalili zako za IBS, lakini kwa sababu zina chini katika FODMAP haziwezekani kuzidi dalili zako:
- Chai nyeusi
- Chai chai (kupunguzwa kwa udhaifu)
- Dandelion chai (iliyopungua kwa udhaifu)
- Chai ya kijani
- Peppermint chai
- Tea nyeupe
Kumbuka, hata hivyo, kuwa caffeine imekuwa ikihusishwa na kuzidi dalili za IBS, na uangalie kwa makini maandiko ya tea za sanduku. Tea za caffeinated, kama kahawa, zinapaswa kutumika kwa kiasi ili kuzuia usumbufu wa kulala na uwezekano wa kuingiliana na dawa ambazo unaweza kuchukua.
> Vyanzo:
> Prchalova, J., Kovarík, F. na Rajchl, A. "Tathmini ya ubora na ufanisi wa teas za mimea kwa uchambuzi wa moja kwa moja wakati halisi." Journal ya Mass Spectrometry, Februari 2017
> Alam M., Roy P., Miah A., et al. "Ufanisi wa mafuta ya Peppermint katika kuhara-IBS kubwa." Mymensingh Medical Journal 2013.
> Chuo Kikuu cha Monash cha Chini ya FODMAP
Picon, P., et.al. "Jaribio la kliniki randomized ya kiwanja phytotherapic kilicho na Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, na Cassia augustifolia kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu" Madawa ya Madawa ya Dawa ya BMC 2010 10:17.