Vidokezo muhimu kwa ajili ya kuishi vizuri
Huenda umeambukizwa na ugonjwa wa asidi reflux (GERD) lakini hiyo haina maana huwezi kufurahia maisha yako kikamilifu. Vidokezo hivi si lazima kufanya asidi yako ya reflux itaondoka-itakuwa bado iko, Hata hivyo mara nyingi inawezekana kupunguza dalili za kutosha ili uweze kusahau ni pale. Hilo ni lengo.
Ikiwa unataka kudhibiti dalili zako za reflux asidi , mara nyingi inahitaji mchanganyiko wa mabadiliko ya maisha.
Kufuatia mojawapo ya tips hizi inaweza kusaidia kidogo, lakini labda hakutakupa matokeo unayotaka na unastahili. Kwa upande mwingine, kuchanganya vidokezo vichache hivi vinaweza kukusaidia zaidi kuliko ikiwa umewaongeza tu. Haiwezi kuwa nzuri ikiwa usawa katika akaunti zetu za kuangalia hufanya kazi sawa? Jaribu tips hizi 10 ili uishi na urahisi wa reflux asidi.
Kula Chakula cha Sita sita si Chakula Chakula Tatu
Lengo la kula vyakula vidogo ni kuweka tumbo lako kuwa kamili sana. Hii itapunguza shinikizo la tumbo lako. Sababu ya kula chakula zaidi ni tu ili uweze kupata kalori na lishe unayohitaji.
Kula polepole
Kwa kupunguza kasi ya kula kwako utakuwa na chakula kidogo ndani ya tumbo lako wakati wowote. Ikiwa wewe ni mtu ambaye angeweza kusimama kupoteza pound au mbili, mazoezi haya yanaweza kuua ndege wawili kwa jiwe moja. Inachukua muda kwa wajumbe wa kemikali katika tumbo yetu kuruhusu ubongo kujua sisi ni kupata kamili.
Kuwapa wajumbe muda wa kufanya kazi, na mwili wako utakuambia vizuri wakati umekuwa na kutosha.
Kuna vidokezo vingi vya kujifunza kupunguza kasi wakati wa kula, lakini kuna pengine hata zaidi kwa mazoezi ya kula hii ni faida kwa kupungua kwa moyo. Chakula cha Mediterranean kilichosikia sana kuhusu-chakula ambacho kinaonekana kuwa na nafasi ya juu ya maisha kwa njia zote-ni zaidi ya jumla ya vyakula vilivyopatikana katika eneo hilo.
Katika chakula cha kawaida cha chakula cha Mediterranean kinahifadhiwa na kuliwa polepole.
Zima TV. Fikiria juu ya chakula unachokula. Changanya chakula na mazungumzo. Ikiwa kila kitu kinashindwa na bado unakula haraka sana, jaribu kula na mkono wako usio na nguvu. Isipokuwa wewe umekuwa sawa na mikono yote mawili, hii inaweza kuwa njia rahisi ya kupunguza.
Je, usila au kunywa chochote Masaa mawili kabla ya kulala
Jaribu kuepuka kula au kunywa wakati wa saa mbili kabla ya kulala. Kitu muhimu hapa ni mvuto, na wakati unapolala gorofa, maudhui ya tumbo yako yanaweza kusafiri. Watu wengi wenye kupungua kwa moyo hupata kwamba dalili zao huboresha wakati wa kula chakula chao kikubwa mapema siku. Ikiwa unapaswa kula kabla ya kitanda, angalia maelekezo haya kwa watu wenye kuchochea moyo. Vile vile huenda kwa naps. Baadhi ya watu wanaona kuwa kupigwa kiti katika kiti kunaweza kusaidia kuzuia moyo wa moyo kuliko vizuri kama wanalala kitandani kwa snooze.
Epuka Chakula ambacho husababisha kuchochea moyo wako
Labda tayari unajua baadhi ya vyakula na vinywaji ambavyo husababisha moyo wako. Chakula fulani husababishwa na kuongezeka kwa asidi kwa kuongeza asidi ya tumbo ndani ya tumbo lako, huku wengine wanafanya matendo yao kwa kufungua misuli ya chini ya sphincter kwenye mimba yako. Pia kuna vyakula ambavyo vinaweza kuwashawishi moja kwa moja upana wa viungo kama vile vyakula vya vitunguu, matunda ya machungwa, kahawa, na juisi.
Kutumia vyakula hivi wakati wa mlo wako wa jioni huinua hatari yako ya kupungua kwa moyo zaidi kuliko ikiwa unawaangamiza mapema mchana, hivyo sahau vyakula vinavyosababisha kupungua kwa moyo (ambavyo unakula kwa sababu unawapenda) kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Angalia orodha hii ya vyakula vinavyoweza kusababisha kuchochea moyo .
Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kujua ni vyakula gani vinavyosababisha shida nyingi. Ikiwa ndio kesi, fikiria kushika jarida la kupumua moyo ambapo rekodi yako ya vyakula wewe kila siku na kiwango cha kupungua kwa moyo unayopata. Unaweza kutaka kupungua kwa moyo wako kwa kutumia kiwango cha 1 hadi 10, na 1 inayowakilisha vigumu kuna homa ya moyo na 10 inayowakilisha mapigo ya moyo hauwezi kusimama.
Unaporudi nyuma na utazama mwenendo kwa njia hii, mfano-na hivyo suluhisho-mara nyingi inakuwa inayoonekana.
Epuka Pombe
Pombe huongeza uzalishaji wa asidi ya tumbo na pia hutenganisha sphincter ya chini ya ugonjwa wa kutosha (LES), kuruhusu maudhui ya tumbo kurejesha upya. Hii inajumuishwa ikiwa una kitambaa hiatal . Ikiwa bado unataka kunywa pombe, pata kujifunza kiasi gani na wakati wa kunywa pombe ili kupunguza uwezekano utasababishwa na mapigo ya moyo.
Tumia Antacid
Antacids itafanya kazi haraka sana juu ya kupungua kwa moyo. Bloki H2 itafanya kazi kwa muda mrefu, kwa kawaida hadi saa 12. Daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua moja ya H2 blockers. Kwa kuwa huchukua saa moja au hivyo kuanza kufanya kazi, daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua bloki ya H2 pamoja na antacid. Ikiwa huna kupata misaada kutoka kwa haya, daktari wako anaweza kuagiza inhibitors ya pampu ya proton .
Ikiwa dalili zako ni za muda mrefu, au ziko mpya na zinaendelea zaidi ya wiki moja au mbili, hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kuendelea na dawa yoyote ya kukabiliana unayojaribu.
Kulala na kichwa chako na mabega juu
Unapokuwa usingizi na kichwa chako juu kuliko tumbo lako, mvuto unaweza kusaidia kupunguza shinikizo na kuweka maudhui ya tumbo yako ambayo iko-ndani ya tumbo lako.
Unaweza kuinua kichwa chako kwa njia kadhaa. Unaweza kuweka matofali, vitalu au chochote kilicho salama chini ya miguu juu ya kitanda chako. Unaweza pia kutumia mto wa umbo la kabari ili kuinua kichwa chako. Kumbuka kuwa tu mzizi wa mto haifanyi kazi vizuri sana ili kupunguza moyo wa moyo, na angle iliyoundwa na majaribio haya yanaweza hata kusababisha moyo wako kuwa mbaya zaidi.
Epuka nguo ambazo zinafanya tumbo lako
Mavazi ambayo inafaa kwa karibu ya tumbo itapunguza tumbo, kulazimisha chakula dhidi ya sphincter ya chini ya kutosha (LES), na inaweza kusababisha chakula kutafakari ndani ya mimba. Nguo ambazo zinaweza kusababisha matatizo hujumuisha mikanda yenye kufungwa na kupamba nguo za chini.
Je, si moshi
Kuvuta sigara husababisha kuchochea moyo kwa njia kadhaa. Sio tu moshi wa sigara huchochea moja kwa moja upungufu, lakini sigara huongeza uzalishaji wa asidi ya tumbo, hupunguza sabuni (ambayo inasaidia neutralize asidi ya tumbo), hupungua digestion, na hupungua tone katika sphincter ya chini ya upungufu.
Kuacha sigara sio kupunguza tu hatari yako ya ugonjwa wa asidi ya fatx kwa njia sita tofauti lakini itasaidia kukuzuia kutoka kwa wingi wa magonjwa na kansa unaosababishwa na sigara , ikiwa ni pamoja na saratani ya ukimwi.
Pumzika
Wakati mkazo haujaunganishwa moja kwa moja na kuchochea moyo, hujulikana kuongoza tabia ambazo zinaweza kusababisha kuchochea moyo. Fuata vidokezo hivi vya kupumzika ili kupunguza mkazo, na hivyo uweze kufanya uwezekano wa kupunguza moyo wa mkazo.
Chanzo:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., na J. Lagergren. Maisha ya Uingilizi katika Magonjwa ya Reflux ya Gastroesophageal. Gastroenterology ya Kliniki na Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.