Mafuta ya samaki ni chanzo kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo inaweza kusaidia kupunguza hali fulani zinazohusiana na syndrome ya ovari ya polycystic (PCOS).
Mafunzo yanaonyesha mafuta ya samaki yanaweza kupunguza cholesterol, triglycerides na shinikizo la damu, kupunguza nafasi yako ya kushambulia moyo, kiharusi, au tukio lingine la moyo. Hii ni muhimu kwa sababu ya hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo iliyopo kwa wanawake wenye PCOS.
Aidha, mafuta ya samaki yameonyeshwa ili kupunguza maumivu ya muda, misaada katika kupoteza uzito, kupunguza upinzani wa insulini na kuboresha hali ya hewa, na inaweza hata kusaidia kuzuia kupoteza mimba kwa wanawake fulani.
Mafuta ya Samaki ni nini?
Kuhifadhiwa kwa mafuta ya samaki ya maji baridi, mafuta ya samaki ni mafuta ya omega-3 polyunsaturated yenye matajiri katika asidi eicosapentaenoic (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA).
EPA na DHA ni asidi muhimu mafuta ambayo mwili hauwezi kuzalisha na inaweza tu kuja kutoka mlo au kuongeza. Acids hizi muhimu za mafuta ni sehemu muhimu ya utando wa seli ndani ya mwili na ni jengo la jengo la homoni zinazodhibiti damu na kuvuta.
Nje ya Mizani
Mlo wa kawaida wa Amerika huelekea kuwa hauna mafuta ya omega-3, wakati pia kuwa nzito kwenye mafuta ya omega-6, mafuta mengine ya mafuta. Omega-6s hupatikana hasa katika mafuta ya mboga ambayo hutumiwa sana katika bidhaa za kupikia na vyakula vya kukaanga.
Kwa sababu ya wingi huu wa mafuta ya omega-6 katika mlo wa Magharibi, uwiano uliopendekezwa wa omega-6 kwa mafuta ya omega-3 haufanyiki.
Uwiano bora wa karibu ni 4 hadi 1, lakini Wamarekani hutumia zaidi mara 15 zaidi ya omega-6 kuliko mafuta ya omega-3.
Wanawake wenye PCOS wanapaswa kupunguza matumizi ya mafuta ya omega-6 wakati wa kuongeza ulaji wa omega-3.
Kuongeza mafuta ya samaki kwenye mlo wako
Ili kupata faida za afya ya mafuta ya samaki omega-3 matajiri katika mlo wako na kuboresha omega-6 kwa uwiano wa omega-3, unaweza kuchukua virutubisho mafuta ya samaki au kula samaki zaidi.
Shirika la Moyo wa Marekani linapendekeza kula malisho mawili ya samaki ya baridi ya maji kwa wiki.
Mackerel, tuna, saluni, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardines, herring, trout, na menhaden ni matajiri hasa katika mafuta ya mafuta ya omega-3, kutoa kiasi cha 1 gramu ya mafuta muhimu kwa kila mafuta ya 3.5. Hakikisha kuwaandaa grilled au broiled - si fried - kuhifadhi faida zao.
Kuchukua Vidonge vya Mafuta ya Samaki
Mafuta ya samaki ni salama kabisa na kwa kawaida huvumiliwa kwa watu wengi, ikiwa ni pamoja na wanawake wajawazito na kunyonyesha wakati wa kuchukuliwa kwa dozi za chini (chini ya gramu 3 kwa siku).
Kwa sasa hakuna kukubaliwa kwa kiasi kikubwa kila siku kwa wanawake wazima. Hata hivyo, Taasisi za Afya za Taifa zinaripoti kuwa tafiti zinaonyesha kwamba dawa za samaki zifuatazo zinaweza kusaidia kwa hali mbalimbali:
- High triglycerides: 1 hadi 4 gramu kwa siku
- Shinikizo la damu: gramu 4 kwa siku
- Kuzuia mimba kwa wanawake wenye syndrome ya antiphospholipid na historia ya kuharibika kwa mimba: 5.1 gramu ya mafuta ya samaki kwa siku na 1.5 EPA: uwiano wa DHA.
- Kipindi cha kuharisha: siku ya kila siku ya EPA 1080 mg na DHA 720 mg.
- Kupoteza uzito: utumishi wa kila siku wa ounces 2 hadi 7 ya samaki yenye asilimia 3.65 za mafuta ya mafuta ya mafuta ya omega-3
- Unyogovu: gramu 9.6 kwa siku pamoja na vikwazo vya kawaida
Wakati wa kuchukua virutubisho mafuta ya samaki, baadhi ya watu wanaweza kupata madhara mabaya, kama vile vifungo vya samaki. Kuchukua mafuta ya samaki na chakula au kuhifadhi virutubisho katika friji inaweza kusaidia kuzuia hili.
Ongea na Daktari wako
Kabla ya kuchukua mafuta ya samaki, unapaswa kuzungumza na daktari wako ili uone kama kuongezea ni sawa kwako na ni kiasi gani unapaswa kuchukua.
Wagonjwa ambao ni juu ya damu thinners kama aspirin, lovenox, coumadin au heparin, hawapaswi kuchukua mafuta ya samaki kama inaweza kuongeza hatari ya kutokwa damu.
Wagonjwa wanaotumia dawa za shinikizo la damu wanapaswa pia kutumia tahadhari wakati wa kuchukua mafuta ya samaki kama mchanganyiko unaweza kupunguza shinikizo la damu sana.
Madawa ya kudhibiti uzazi yanaweza kuingilia kati na madhara ya kupunguza mafuta ya samaki na wanawake wanapaswa kutumia tahadhari wakati wa kuchanganya madawa haya.
Usichukue virutubisho vya mafuta ya samaki ikiwa unawajibika kwa samaki.
Vyanzo:
Mafuta ya samaki. Tovuti ya Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Samaki na Omega-3 Acid Acids. American Heart Association tovuti. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.