Kuishi na pumu wakati mwingine inamaanisha kuishi na matatizo ya ziada. Kuishi chini ya shida kunaweza kudhuru dalili za pumu , na hivyo iwe vigumu kufuata mpango wa kujitegemea wa kudhibiti pumu.
Je, Unyogovu na Unyogovu Huwaathirije Watu Wanao Pumu?
Watu wanaoishi na ugonjwa sugu mara nyingi hupata wasiwasi fulani. Lakini ni muhimu kutofautisha kama wasiwasi ni manufaa au huathiri ushiriki wako kamili katika maisha.
Wasiwasi wa manufaa husababisha hatua muhimu, kama vile kuchukua hatua sahihi za kudhibiti hali ya kudumu , wakati wasiwasi mkubwa unaweza kudhuru hali ya matibabu.
Mkazo unaoendelea au shida katika kusimamia shida ya kila siku inaweza kusababisha matatizo mbalimbali kwa watu wenye pumu, ikiwa ni pamoja na:
- Ugumu kulala
- Hali mbaya ya kimwili kutokana na ukosefu wa zoezi
- Ugumu kuzingatia
- Kuwashwa
- Kuondolewa kutoka kwa marafiki na shughuli
- Mabadiliko katika hamu ya kula
- Huzuni
Wakati viwango vya mkazo vinavyoongezeka, basi dalili za pumu, kama vile kupumua na kuhofia. Kama dalili za pumu huongezeka, hivyo inaweza kuwa na wasiwasi, na kusababisha ongezeko la kushuka kwa afya.
Ikiwa shida ni kali, wasiwasi unaweza kuenea katika mashambulizi ya hofu, ambayo yanajulikana na baadhi au dalili zifuatazo:
- Kupumua kwa pumzi
- Hisia za kuvuta au kuvuta
- Mapigo ya moyo
- Kutetemeka na kutetemeka
- Kizunguzungu
- Kutapika
- Moto huangaza au baridi
- Maumivu ya kifua
- Hisia ya isiyo ya kweli (kama kuwa katika ukungu, katika wingu, au kufungwa kutoka kwa mazingira ya mtu)
- Hofu ya kufa, kwenda mbinguni, au kupoteza udhibiti
Njia za Bora Kusimamia Stress na wasiwasi
Hapa kuna vidokezo kukusaidia kudhibiti matatizo yako na kuweka dalili za pumu chini ya udhibiti:
- Kula vyakula vyenye afya . Sukari, caffeine, na pombe zinaweza kuongeza viwango vya matatizo. Epuka vyakula vyenye viungo hivi kwa kadiri iwezekanavyo.
- Kupumua kwa undani . Jaribu kupumua kutoka kwenye shimo mara nyingi iwezekanavyo na kulipa kipaumbele kwa pumzi. Katika hofu au mashambulizi ya wasiwasi, pumua polepole na kwa undani kupitia pua.
- Zoezi . Shughuli za kimwili kila siku ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa wasiwasi.
- Kulala . Watu wengi halala usingizi. Usingizi duni, au ukosefu wa usingizi, huacha nishati ndogo na rasilimali chache za kihisia na kimwili ili kukabiliana na matatizo. Kwa usiku bora wa kulala:
- Usije kulala mpaka uchovu
- Fuata njia ya usingizi
- Tumia chumba chako cha kulala tu kwa kulala (na kwa ngono)
- Usifanye mazoezi kabla ya kitanda
- Epuka caffeine
- Usiruke wakati wa mchana
- Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Kupunguza kiasi cha dhiki . Tambua nini kinachosababisha matatizo na kisha jaribu kutatua matatizo. Wakati dhiki ni sehemu ya maisha ya kila siku, kuna njia za kuepuka kwa kuwa na ufanisi zaidi wa muda kwa kutoa na kuweka vipaumbele. Kukabiliana na changamoto za pumu pia kunaweza kusisitiza. Kuifanya kwa ufanisi kwa ufanisi pia kunaweza kupunguza kupungua kwako
- Badilisha mawazo mabaya . Weka kikomo cha muda cha kuhangaika. Kujiambia kuwa usipaswi wasiwasi haitabadili ukweli kwamba utahangaika. Badala yake, unaweza kusema: "Baada ya dakika 15, nitaacha kufikiri juu ya hili" na jiweke wasiwasi na uipite. Pia kuna CD, DVD, na vitabu ambazo zinaweza kusaidia katika kujifunza kubadili michakato ya mawazo. Mtaalamu wa afya ya akili ambaye ni mtaalamu wa tiba ya tabia inaweza kukufundisha njia za kujisaidia kusaidia kusaidia kubadilisha mawazo mabaya kwa manufaa.
- Pumzika . Mbinu za kupumzika, kama vile kupumua kwa kina, picha zinazoongozwa, kufurahia misuli, kuendelea kutafakari, na yoga, pia inaweza kusaidia ngazi za kupunguza matatizo. Darasa, CD, vitabu, na DVD zote zinapatikana ili kusaidia kujifunza mbinu tofauti. Tumia mbinu ya utulivu mara mbili kwa mara kwa dakika 15 hadi 20 kila wakati.
- Tumia uthibitisho mzuri . Fikiria mawazo yenye kuhimiza na ya kutuliza, kama vile, "Ninakuwa na utulivu. Naweza kushughulikia hili."
- Uliza msaada . Familia na marafiki wanataka kusaidia. Kuendelea kushikamana na wale ambao ni muhimu zaidi ambao wanaweza kusaidia kupunguza matatizo na wasiwasi. Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada ili kukutana na watu wengine katika hali sawa na kujifunza kutokana na uzoefu wao.
- Tafuta msaada wa kitaaluma . Ikiwa mbinu za kujisaidia hazipunguzi dhiki na wasiwasi, fikiria kutafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kutoa mchanganyiko wa tiba ya utambuzi (majadiliano) na urekebishaji wa tabia, na pia pia kuagiza dawa za kupambana na wasiwasi.
Vyanzo:
Kamati ya Elimu ya Umma ya Chuo Kikuu cha Marekani cha Mishipa, Pumu na Immunology. "Vidokezo vya Kukumbuka: Vuta na Usimamizi wa Pumu."
Tawala za Chakula na Dawa za Marekani. "Kupumua Bora: Mipango ya Kuweka Pumu Kuangalia." Nambari ya Uchapishaji (FDA) 04-1302 Mei 2004. Ofisi ya Wizara ya Mambo ya Umma ya FDA.