Mazoezi ya kupumua yanayohusiana na ustawi bora
Kupumua kwa Buteyko ni aina isiyo ya tiba ya tiba ambayo inapendekeza kutumia mazoezi ya kupumua maalum ili kuboresha pumu na matatizo mengine ya kupumua. Ni sawa na njia nyingi za kupumua kutumika katika yoga, inayoitwa pranayama, ambayo pia inatumia mazoezi ya kupumua kama njia ya "kutibu" ugonjwa wa kupumua.
Kupumua kwa Buteyko ilianzishwa miaka ya 1950 na mwanafiolojia wa Kiukreni aitwaye Konstantin Buteyko, ambaye aliamini kwamba magonjwa mengi yalisababishwa na hyperventilation au kiwango cha kupumua kwa muda mrefu.
Ni imani isiyo ya kawaida na wafuasi wachache wa matibabu. Pamoja na hili, kupumua kwa Buteyko imekuwa kukubaliwa na wengine kama aina ya kudhibiti pumzi, kuboresha kazi ya kupumua kwa njia ya mazoezi ya kila siku ya kupumua pua, kupumua pumzi, na kufuatiliwa pumzi na kuvuja hewa.
Faida za Mbinu ya Buteyko
Ingawa hakuna ushahidi kwamba kupumua kwa Buteyko kunaweza kuboresha kazi ya mapafu au kubadilisha ufumbuzi wa ukali (njia ambayo mwili hujibu kwa kuchochea pumu), tafiti zingine zimependekeza kuwa inaweza kupunguza dalili za shambulio na kupunguza-sio nafasi-haja ya bronchodilator.
Watu ambao hutumia mbinu mara nyingi huripoti kuwa na hisia bora ya ustawi na ubora wa maisha bora. Hii inaweza kuhusishwa, kwa sehemu, kuwa na uhusiano mzuri kati ya "kujiponya" na kujidhibiti. Pumu , kwa asili yake, inahusishwa na ukosefu wa udhibiti wa mwili wa mtu mwenyewe.
Kwa kujihusisha na kupumua akili, mtu anaweza kurejesha angalau sehemu ya udhibiti huo na, kwa kufanya hivyo, atakuwa na wasiwasi mdogo wakati shambulio linatokea.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya Buteyko Breathing
Ili kufanya mazoezi kwa usahihi, utahitaji mwenyekiti mwenye utulivu na chumba cha utulivu. Kuna lazima iwe na vikwazo vichache iwezekanavyo, na joto halipaswi kuwa baridi sana wala pia moto.
Kupumua kwa Buteyko ni bora kufanywa kabla ya kula au angalau masaa mawili baada ya kula. Mazoezi yanaweza kuvunjika ndani ya hatua tisa:
- Utakuwa kuanza mazoezi yote ya Buteyko kupumua kwa kuangalia na kurekodi muda wako wa kupiga na kudhibiti wakati wa kupumzika. Wakati wa pause kudhibiti ni urefu wa muda tu unaweza kushikilia pumzi yako.
- Kaa katika mwenyekiti wa moja kwa moja ambayo inakuwezesha kupumzika miguu yako kwa urahisi kwenye sakafu. Kukaa mrefu katika kiti ili kichwa chako, mabega, na vidonge vidongeke kikamilifu.
- Funga macho yako na uzingatia pumzi yako. Fikiria hewa kuhamia ndani na nje ya pua zako. Ikiwa akili yako inakimbia, kurudi kwenye pua zako na uache tena kwenye hisia hiyo.
- Pumzika mabega yako na mvutano wowote unaweza kuwa na mwili wako, ikiwa ni pamoja na mikono na uso wako.
- Kuangalia kiwango cha hewa kinachozunguka kupitia pua zako, weka kidole cha index chini ya pua yako.
- Sasa kuchukua pumzi kali, kwa kutumia kidole chako ili kupima kiwango cha kupumua. Wakati unapohisi hewa inapiga kidole chako, kuanza kupumua tena. Hii itapunguza kiasi cha hewa kinachoingia ndani ya mapafu yako huku ukiongeza idadi ya pumzi. Jaribu kudumisha hili kwa dakika tatu hadi tano.
- Ikiwa unajikuta ukipungua, ni kwa sababu umepungua kasi ya hewa yako haraka sana. Punguza kidogo, na hatimaye utapata rhythm kupunguza katika kupumua kidogo.
- Baada ya dakika tatu hadi tano, angalia tena vurugu na kudhibiti muda wa pause.
- Chukua dakika chache kabla ya kuanza tena. Kwa kweli, ungependa kutumia angalau dakika 20 kila siku juu ya hili, kurudia pumzi mara nne.
Neno Kutoka
Wakati mazoezi ya kupumua kama haya yanaweza kuboresha maana yako ya afya na ustawi, haipaswi kuzingatiwa kuwa mbadala kwa matibabu yoyote ya dawa ambayo imetumiwa kusimamia pumu yako.
Hatimaye, lengo la matibabu ni kupunguza matukio na ukali wa mashambulizi na kuzuia maendeleo ya uharibifu usioweza kurekebishwa kwenye mapafu yako. Hii inahitaji ziara ya kawaida kwa daktari wako kufuatilia kazi ya kupumua na kurekebisha matibabu wakati inahitajika.
> Chanzo:
> Hassan, Z .; Uvamizi, n .; na Ahmed, F. "Athari ya njia ya kupumua Buteyko kwa wagonjwa wenye pumu ya kupasuka." Egy J kifua Dis Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241