Jinsi Unavyoweza Kutoroka Kwa Uvumu Kwa Pumu

Vidokezo muhimu kwa Kupata Zoezi na Kuzuia Vita vya Pumu

Watu wengi wenye pumu wanaamini kwamba kukimbia na pumu ni mchanganyiko mbaya. Hata hivyo, kukimbia na pumu inaweza kuwa nzuri kwa mwili wako kama pumu yako iko chini ya udhibiti mzuri . Kwa upande mwingine, kukimbilia na pumu pia kunaweza kusababisha dalili za pumu yako ikiwa pumu yako haiwezi kudhibitiwa.

Kote ulimwenguni, kuna wakimbizi wengi ambao wana pumu, kutoka kwa wanariadha wa kitaalamu kwa watu kama wewe.

Ikiwa unataka kuanza kuendesha tena, kuna vidokezo vichache ambavyo vitakusaidia kuzuia mashambulizi na kupata zaidi ya kukimbia.

Faida za Mbio

Kukimbia na pumu kuna faida nyingi. Inaweza kuimarisha misuli yako ya kupumua na kusaidia kudumisha uzito wako. Hizi ni funguo mbili za udhibiti mzuri wa pumu na pia inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Kuondoka nje na kujua kwamba unaweza kukimbia licha ya pumu yako pia huhisi vizuri. Uwezeshaji huu ni moja tu ya faida za kisaikolojia ambazo zinawezekana kutoka kwa kawaida ya kukimbia.

Jinsi Running inaweza kusababisha Attack ya Pumu

Pua yako kawaida hulinda mapafu yako kwa kuwaka hewa na kutenda kama chujio. Unapoendesha na pumu, mwili wako unahitaji hewa zaidi na huanza kupumua kwa mdomo wako. Pua yako haifai, haifiti, au kuchuja hewa. Matokeo yake, hii inaweza kuongeza uwezekano wako wa kufichua.

Vidokezo 12 vya Kukimbia Wakati Unayo Pumu

Lengo ni kutumia zoezi ili kudumisha mwili na afya.

Kama mtu mwenye pumu, unaweza kufanya hivyo kwa kukimbia, lakini utahitaji kuchukua tahadhari kadhaa ili kuhakikisha kukimbia hakusababisha shambulio, ikiwa ni pamoja na:

1. Angalia daktari wako kwanza. Kama ilivyo na magonjwa yoyote ya muda mrefu, hakikisha ujadili mbio na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi muhimu ya zoezi. Daktari wako atakayependa pumu yako chini ya udhibiti mzuri na atawashauri kuwa na mpango wa utekelezaji unaoonyesha nini cha kufanya ikiwa unalenga dalili wakati unapoendesha.

1. Jua mipaka yako. Mbio ni shughuli ya kusisimua ambayo inawezekana kusababisha pumu yako kuliko shughuli nyingine. Anza polepole na daima kutambua ni jinsi gani na kwa kasi unaweza kwenda.
2. Ondoa sigara. Kulingana na vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), asilimia 21 ya watu wazima wenye moshi wa pumu (ikilinganishwa na asilimia 17 ya watu wazima ambao hawana pumu) na labda walianza kuvuta sigara walipokuwa wadogo. Utsi wa tumbaku hukera mapafu na hufanya pumu kuwa mbaya zaidi. Kuvuta sigara wakati wa ujauzito pia kunaweza kuongeza hatari ya mtoto wako wa kuambukiza pumu. Kuacha sigara kukusaidia kupumua na kukimbia vizuri.
3. Angalia hali ya hewa. Ikiwa hali ya hewa ya baridi hufanya ngumu na ugonjwa wa pumu ngumu, fikiria kuendesha ndani ya trafiki au treadmill. Ikiwa unahitaji tu kwenda nje, hakikisha unavaa mask au kitambaa ili kupungua kiasi cha hewa ya baridi inayoingia kwenye mapafu yako. Hata bora, fanya mbio yako ya nje wakati ni ya joto na ya baridi.
4. Daima kubeba inhaler yako ya uokoaji. Ni muhimu kuwa na inhaler yako na wewe unapoendesha. Ikiwa unapata dalili wakati unavyotumia, unaweza kutumia mara moja kutibu dalili . Daktari wako pia anaweza kuitumia kabla ya zoezi ili kujaribu na kuzuia dalili za kutokea.

1. Fuatilia pumu yako. Ikiwa pumu yako si chini ya udhibiti mzuri , basi unahitaji kufikia udhibiti bora kabla ya kukimbia.
2. Fuata mpango wako wa hatua ya pumu kuongeza usalama. Ongea na daktari wako kuhusu mpango wako wa pumu na jinsi gani unaweza kusaidia kutumia. Ikiwa huko katika eneo la kijani, hupaswi kutumia, kwa sababu inaweza kuwa na pumu yako mbaya zaidi.
3. Warm na baridi chini. Epuka mabadiliko ya ghafla katika shughuli yako ambayo inaweza kusababisha dalili za pumu. Punguza polepole Workout yako na warmup-usije tu nje ya mlango na kuanza kujitumia kwa nguvu. Vivyo hivyo, usiacha ghafla kufanya mazoezi. Badala yake, kupunguza polepole jitihada zako kwa muda mfupi kabla ya kuacha na baridi-chini.

1. Run wakati wa makosa ya pollen ni ya chini. Wala usikimbie au uende tu kwa muda mfupi siku ambazo makosa ya pollen ni ya juu. Pia unaweza kutaka kuepuka siku za upepo, kama upepo zaidi kunavyo, kuchochea kwa pumu zaidi kunaweza kuwa na hewa.
2. Shower baada ya kukimbia. Hii itapunguza uwezekano wa athari ya kila siku katika nyumba yako. Zaidi ya hayo, unaweza kuondoka nguo zako katika chumba chako cha kufulia na kusukuma viatu vyako. Kuoga joto pia hutoa hewa ya joto, yenye unyevu ambayo inaweza kuwa ya manufaa baada ya kukimbia.
3. Run baada ya mvua. Mvua huwafukuza watu wengi wanaotokana na pumu kama poleni, na makosa ya pollen ni yafuatayo kufuatia mvua ya mvua. Wakati mzuri wa kukimbia na pumu ni mvua, mvua, mawingu, na siku zenye upepo.
4. Fikiria mask ya kinga. Kuvaa mask ya polisi ya ulinzi wakati unapoendesha unaweza kupunguza utengano wa trigger.

> Vyanzo:

> Chuo Kikuu cha Marekani cha Kupambana na Pumu na Immunology. Pumu na Zoezi.

> Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC). Asilimia ya Watu wenye Pumu ambao ni moshi. Ilibadilishwa Januari 31, 2013.