Je! Unafanya nini Unapofadhaika?
Mkazo unazidi kuwa mbaya kwa wagonjwa wengi. Kwa yenyewe, matatizo yanaweza kukufanya usihisi pumzi. Dhiki inaweza pia kuchangia kutokua dawa za pumu.
Mkazo ni sehemu ya maisha yetu ya kila siku na hakuna uwezekano kwamba unaweza kuondoa matatizo yote kutoka kwa maisha yako. Kwa kweli, matatizo yote si mabaya. Dhiki fulani inaweza kusababisha kuongezeka kwa tija.
Hata hivyo, unapaswa kuepuka mkazo usio na afya, kudhibiti matatizo ambayo huwezi kuepuka, na kujifunza mikakati ya kupumzika na kuzuia dalili za pumu.
Pathophysiolojia ya shida na pumu husababisha mwili wako kutolewa kwa kemikali kama vile histamines zinazosababisha athari za uchochezi na dalili kama vile kifua cha kifua , kikohozi , s hortness ya pumzi , au kinga .
Zoezi Mara kwa mara
Ongea na daktari wako kuhusu aina gani ya zoezi unaweza kufanya mara kwa mara na pumu yako. Zoezi lolote unalopenda, kutoka kwa aerobics hadi yoga, linaweza kufaidika ngazi zako za shida. Mazoezi huwafufua viwango vya endorphin, inaboresha mood, inaboresha usingizi na inakusaidia kuongeza viwango vya nishati. Zoezi pia ni njia bora ya kuzuia fetma , ambayo ina madhara mabaya juu ya viwango vya pumu na matatizo.
Jifunze Mbinu za Kupumzika
Wakati kuna idadi ya mbinu tofauti kama vile uandishi wa habari au kurudia uthibitisho mzuri; tu kupunguza kasi inaweza pia kusaidia.
Mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua sio tu kukusaidia kusimamia shida, lakini pia inaweza kusaidia kupata pumu yako chini ya udhibiti.
Njia ya kupumua ya Buteyko ilitambuliwa iwezekanavyo itasaidia na Mwongozo wa Uingereza juu ya Usimamizi wa Pumu ya Pumu 2008. Ushauri wa darasa "B" inamaanisha kwamba mazoezi ya kupumua inaweza kuwa na manufaa kwa wagonjwa wengine wenye pumu. Miongozo ilielezea "Mbinu ya kupumua Buteyko inaweza kuchukuliwa kuwasaidia wagonjwa kudhibiti dalili za pumu."
Fikiria
Kuchunguza kwa urahisi kunaweza kutoa faida kubwa kwa afya yako na ustawi wako. Wengi hawana hata kutafakari kujaribu kwa sababu wanahisi kuwa inaweza kuwa ngumu sana.
Jaribu kutafakari kwa dakika 4 rahisi.
- Funga macho na kupumzika. Napenda kuwa na taa na chini na wengine watapenda muziki wa laini nyuma. Kiti vizuri pia ni nzuri.
- Kuchukua pumzi ya kina kulenga mwendo wa diaphragm yako na tumbo.
- Kuzingatia kutolewa mvutano kutoka kwa mwili wako kwa dakika moja na jaribu kuzingatia 'kufikiria kitu.' Kama mawazo inakuja katika akili yako basi waache.
- Kwa dakika mbili, jaribu kuzingatia mambo mazuri katika maisha yako.
- Kwa dakika tatu, fikiria watu na mambo ambayo ninashukuru.
- Kwa dakika nne, tazama mambo makuu unayotaka kufanywa.
Yoga
Yoga ni mazoea ya akili ambayo huanguka chini ya mbinu ya dawa ya ziada. Ina mbinu nyingi, inawezekana, na aina. Pia inalenga sana kupumua. Wengi wa wagonjwa wangu wamegundua mbinu za Hatha rahisi na kufurahisha kuanza na.
Kuwa Mtaalam wa Pumu
Ingawa mazoea yote yaliyotaja hapo awali itasaidia kupunguza viwango vya matatizo yako, kuwa mtaalam wa pumu utakusaidia kupunguza matatizo yako ya pumu. Hakikisha kuwa una mpango wa hatua ya pumu.
Mwongozo huu utakufundisha jinsi ya kuepuka kuchochea pumu na nini cha kufanya kuhusu usimamizi wako wa dawa. Kuwa na ramani ya barabara na kujua nini cha kufanya wakati unapokua na dalili za pumu utapungua ngazi yako ya jumla ya shida kuhusu pumu.
Pumu inahitaji dawa nyingi zinazochukuliwa kwa sababu tofauti. Kulingana na udhibiti wako wa sasa na dalili zako za pumu utakuwa na mchanganyiko tofauti wa dawa zako. Matokeo ya Asa, ni muhimu kujua tofauti kati ya inhaler yako ya uokoaji na dawa yako ya mtawala. Vivyo hivyo, ni mara ngapi unachukua kila dawa na kujua wakati unapokuwa unashughulikia dawa zako ni muhimu kwa udhibiti mzuri na kuweka chini ya wasiwasi wako chini ya wasiwasi.
Mikakati mingine ya kupunguza wasiwasi wako wa pumu ni kuhusisha familia yako. Familia yako inaweza kutoa usaidizi na msaada wa kijamii. Hali zote za afya za muda mrefu zinaweza kuwa vigumu kusimamia na familia zinaweza kusaidia kuelewa ugonjwa huo.
Hatimaye, kuna marekebisho mengine ya maisha ambayo unaweza kufanya hivyo sio kuboresha afya yako yote lakini itasaidia kuboresha pumu yako. Kupoteza uzito, kuacha sigara, na kutumia zaidi ni marekebisho yote ya maisha ambayo itasaidia kuboresha pumu yako. Hizi ni baadhi ya maisha magumu zaidi ya mabadiliko ya maisha ya watu, lakini kufanya mambo haya itasababisha udhibiti bora wa pumu yako. Wakati mabadiliko ya maisha ni vigumu, inachukua muda na dhabihu kwa sehemu yako, itasababisha dalili ndogo na udhibiti bora wa pumu yako.