Kuchunguza mapema ya kifundo cha mguu inaweza kusaidia kasi ya kupona na kupunguza dalili. Hapa kuna hatua chache za matibabu za kufuata unapaswa kudumisha kifundo cha mguu. Hatua za awali zinategemea tiba ya "RICE" ya kuumia kwa papo hapo. Hii inasimama kwa ajili ya kupumzika, barafu, ukandamizaji, na upungufu. Kama maumivu ya awali na uvimbe huanza kupungua, ukarabati zaidi wa ukatili unaweza kuanza kuhakikisha kupona kamili.
Hapa ni jinsi gani:
- Kulinda Ankle Kuumia
Hii ni rahisi, lakini ya kawaida ya kawaida kwa watu kusahau. Usitembee kwenye kifundo cha mguu, na uilinde kutoka kwa kuwasiliana zaidi na immobilizing na splint au brace . Kuruhusu mguu uliojeruhiwa kupumzika unaweza kusaidia kuzuia zaidi kuumia na pia kupunguza kiasi cha uvimbe na uchochezi unaofanyika karibu. Ukimya mdogo na kuvimba hutokea, haraka unaweza kuendelea na awamu inayofuata ya rehab. Kwa kutetea ushirikiano, huwezi kuchelewesha tu kuanza kwa kupona lakini pia kufanya awamu ya mwanzo kwa muda mrefu na ngumu zaidi. - Pumzika
Chukua siku chache mbali na miguu yako. Huna budi kuwa dhaifu, lakini hakikisha kuwa mguu unapumzika. Kupumzika kunamaanisha mambo tofauti kulingana na ukali wa kuumia. Mojawapo ya njia rahisi zaidi ya kupumzika kwa kifundo cha mguu, bado bado huzunguka, ni kutumia viboko kwa siku chache. Hii inachukua shinikizo zote na huzuni ya pamoja na kujeruhiwa na inaweza kuruhusu uvimbe kupungua. Wakati sio lazima, na huenda sio bora zaidi kuimarisha ushirikiano, shughuli yoyote inapaswa kuwa tahadhari na kupunguzwa. Mazoezi inawezekana unaweza kufanya ni pamoja na kuogelea au kuendesha baiskeli ya kituo.
- Ice
Hii inaweza kufanyika mara kadhaa kwa siku kwa dakika 15-20. Hii itaweka uvimbe kwa kiwango cha chini na inaweza kuwa na ufanisi wa kudhibiti maumivu kuzunguka pamoja. Watu wengi wanazingatia juhudi zao za icing siku za kwanza baada ya kuumia wakati mwili unapitia hatua za uchochezi za uponyaji. Baada ya masaa 48 ya kwanza, icing pengine ni muhimu sana, lakini bado inaweza kuwa chombo chenyefaa cha kutumia ili kusaidia maumivu ya kudhibiti karibu. Usifanye barafu kwa dakika zaidi ya 20, inaweza kuharibu zaidi kuliko mema.
- Ukandamizaji
Hii haipaswi kuwa wakati wote, lakini hasa wakati mguu wako haujainuliwa utafaa. Mchoro rahisi wa Ace ni nzuri kwa ukandamizaji wa mwanga . Compression inaweza kusaidia kikomo kiasi cha maji ambayo hujilimbikiza katika tissue laini zinazozunguka pamoja na mguu. Kwa kuzuia uvimbe huu, mwendo wa mguu utahifadhiwa, na udhibiti wa maumivu umeboreshwa. - Kuinua
Hii pia itasaidia kupunguza uvimbe unaofanyika. Mito machache chini ya vidole inapaswa kuwa nzuri kupata mguu juu ya kutosha huku kuweka mkono uliojeruhiwa vizuri. Kumbuka ni muhimu kuwa na mguu juu ya kiwango cha torso yako, kwa hivyo haiwezekani kuinua mguu wako kutoka kwa nafasi iliyoketi. Ikiwa unataka kuinua mguu, utahitaji kulala! - Pata Msaada wa Mtaalamu
Wakati majeraha mengi ya mguu ni rahisi na kuponya kawaida kwa muda mfupi, majeruhi mengine ni kali zaidi na yanaweza kuhitaji matibabu ya ukali zaidi. Ikiwa kuna swali lolote kuhusu ukali wa kuumia kwa mguu wako, mtaalamu wa matibabu atakusaidia kukuamua kama chochote kinahitajika kufanywa. Hata kwa vidonda vya kawaida vya ankle, kunaweza kuwa na uharibifu na kuumia kwa tendons, cartilage, na mishipa ambayo inaweza kuwa magumu na kupanua matibabu yako.
- Anza Ankle Rehab
Ili kuhakikisha urejesho kamili, utakuwa na upyaji kamili, nguvu, na usawa kamili pamoja na mguu uliojeruhiwa. Kufanya kazi na mtaalamu, mkufunzi wa michezo na kocha binafsi anaweza kukusaidia kuhakikisha unachukua njia sahihi ya ukarabati wa kifundo cha mguu. Kumbuka, rehab sio muhimu tu kupona kutoka kwa majeraha yako, lakini ni muhimu ili kuzuia majeraha ya mara kwa mara kwa kifundo hicho.
Vidokezo:
- Kamwe msiwe barafu kwa dakika zaidi ya 20.
Watu wengi wanafikiri kuwa bora zaidi, lakini hii si kweli! Muda wa barafu wakati lazima iwe dakika 20 kila saa chache. - Pata ubunifu na icing yako ya kifundo cha mguu.
Mfuko wa nafaka iliyohifadhiwa au mbaazi hufanya pakiti kubwa ya barafu - na yote yanaweza kulishwa na kulishwa.
- Bandage za kukandamizwa zinapaswa kuwa vyema, sio ngumu.
Ikiwa imara sana, mzunguko wako utaharibika, na mchakato wa uponyaji umepungua.