Kulala usafi inahusu tabia mbalimbali, mambo ya mazingira, na mazoea ambayo yanaweza kushawishi urefu na ubora wa usingizi wa mtu.
Nini Kulala Usafi?
Kulala usafi ni chochote kinachoathiri ubora wa usingizi. Mtu ambaye anapata usingizi mzuri na amepumzika vizuri anafikiriwa kuwa na usingizi mzuri wa kulala, wakati mtu anayejitahidi kulala na kuathirika na usingizi anaweza kuwa na usafi wa kulala usingizi.
Mambo ya uwezekano wa kulala usingizi ni pamoja na wakati wa kulala, mila ya usiku, na kuvuruga kwa usingizi wa mtu. Hizi ni kawaida zinawakilishwa na miongozo rahisi inayo maana ya kukuza kwa ufanisi mapumziko ya usiku mzuri.
Njia za Kuboresha Usafi wa Kulala
Kuna njia kadhaa za kuboresha usingizi wako wa kulala usingizi. Njia moja ya kuboresha usafi wako wa kulala ni kudumisha usingizi wa mara kwa mara. Hii inajumuisha kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hii inapata mwili wako kutumika kwa ratiba fulani wakati na utakuwa tayari kulala wakati ni wakati.
Pia ni wazo nzuri kuepuka naps, ikiwa inawezekana. Kupunguza kupungua kwa kiasi kikubwa cha deni la usingizi ambalo mtu anavyo, na hivyo mara nyingi hufanya iwe vigumu kulala tena wakati wa usiku. Hii inaweza kusababisha kusababisha usingizi . Taa za taa zinapaswa kukatwa wakati wa usingizi. Chumba lazima giza, baridi, na vizuri, na vikwazo vidogo.
Hali kama hiyo inapaswa kukuza usafi wa kulala vizuri.
Unapaswa pia kuepuka kutumia muda wa ziada katika kitanda chako. Usisimama kwa zaidi ya dakika kumi kwenye kitanda chako. Unapaswa pia kuepuka kushiriki katika shughuli nyingine isipokuwa kulala, kama kusoma au kutazama televisheni kwenye kitanda. Shughuli kama hizo husababisha kuunganisha kitanda chako na kuamka, ambayo ni kinyume cha unachotaka.
Muda uliotumiwa kitandani unapaswa kuhifadhiwa kwa usingizi.
Bila shaka, hali nzuri ya usingizi hutofautiana kulingana na mtu binafsi. Kitu kinachotenda kwa ajili yenu huwezi kufanya kazi kwa mtu mwingine. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unafanya chochote kinachofanyia kazi ambacho kinakuza usafi wa kulala usingizi.
Athari za Usafi wa Kulala kwenye Mzunguko wa Usingizi
Usafi wa kulala vizuri unaweza kuwa na athari nzuri sana juu ya mzunguko wa usingizi wa jumla, ambayo hutokea katika majimbo mawili ya msingi usiku wote. Hatua mbili za usingizi ni usingizi wa macho ya haraka (REM) na usingizi wa macho usio haraka (NREM).
Usafi mzuri wa kulala unaweza kukuza usingizi wa REM , ambayo ni hatua ya kina ya usingizi unaojulikana kwa shughuli za ubongo kali katika forebrain na midbrain. Usingizi wa REM umeonyesha uwepo wa ndoto pamoja na kutokuwepo kwa kazi ya motor, ila kwa misuli ya jicho na shida. Usingizi wa REM hutokea kwa mara kadhaa wakati wa usingizi, na ni wakati usingizi mkubwa hutokea. Licha ya kuwa hali ya kulala kabisa, inajumuisha sehemu ndogo zaidi ya mzunguko wa usingizi wa jumla.
Usafi wa kulala vizuri una athari nzuri kwenye hali nyingine ya msingi ya usingizi, ambayo sio usingizi wa macho ya haraka, au usingizi wa NREM. Hii ni hali ya usingizi kwamba mtu ana haki baada ya kulala.
Usalama wa kulala vizuri inaruhusu mtu kulala usingizi haraka, na kuendelea kupitia hatua za kulala na kuamka chini.
Mifano: Kabla ya kuwa vigumu sana juu ya usafi wangu wa kulala, nilikuwa na usingizi wa kutisha.