Kupata Uhuru kutoka Spasm ya Maumivu ya Maumivu
Mguu wa mguu ni contraction isiyosaidiwa ya misuli. Aina hii ya maumivu yanajulikana kwa kawaida katika mwisho wa chini , na hivyo mara nyingi huitwa mguu wa mguu au "farasi ya charley."
Mizigo ya mguu hutokea wakati misuli ya ghafla na yenye nguvu imara. Misuli ya kawaida kwa mkataba kwa namna hii ni misuli inayovuka viungo viwili. Misuli hii ni pamoja na ndama (kuvuka mguu na magoti), kamba (kuvuka magoti na kamba), na quadriceps (pia kuvuka magoti na kamba).
Mizizi ya mguu kawaida hudumu chini ya dakika moja lakini inaweza kudumu dakika kadhaa kabla ya kuzuia mimba. Kwa wagonjwa wengine, spasms hutokea hasa usiku na inaweza kumfanya mgonjwa kutoka usingizi. Mabuu ya mguu zaidi yanaweza kusababisha maumivu ambayo huchukua siku kadhaa baada ya mchanga hutokea.
Sababu za Cramps za Mguu
Sababu halisi ya mguu wa mguu haijulikani vizuri, lakini kuna mambo fulani ya hatari ambayo hufikiriwa kuchangia hali hii:
- Unyevu wa misuli
- Mazoezi nzito
- Ukosefu wa maji mwilini
- Uzito wa juu (si lazima fetma)
- Usawa wa Electrolyte
- Dawa (statins, prednisone, wengine ...)
Sababu ya kawaida ambayo ni kawaida inayoonekana kwa wagonjwa ambao huendeleza miamba ya miguu ni kutumia kwa njia isiyo ya kawaida, maana ya shughuli zaidi au zoezi tofauti. Mimea ya mguu ni ya kawaida zaidi kwa vijana (umri wa vijana) na wagonjwa zaidi (zaidi ya 65). Wagonjwa wanaopimia zaidi huwa tayari kukabiliwa na mimba za mguu. Pia, baadhi ya dawa zinaweza kusababisha athari za misuli ya misuli .
Kuna baadhi ya hali ya nadra ya maumbile ambayo inaweza kufanya misuli kupondeka zaidi na kali zaidi, ingawa haya ni ya kawaida. Wengi wa watu ambao wanaendeleza mguu wa mguu kutoka kwa ushiriki wa washindani hauhitaji uchunguzi maalum au tafiti zinazofanyika.
Kuzuia Spasms ya Misuli
- Endelea kunyunyiziwa
Haijulikani hasa jinsi maji yanayotokana na maji mwilini na maumivu ya misuli yanahusiana, lakini inajulikana kuwa maji yanayotokana na maji ya maji yanaweza kutengana na miguu ya mguu. Kunywa angalau glasi tatu za maji kila siku, ikiwa ni pamoja na moja kabla ya kulala. Pia kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya zoezi.
- Weka Mara kwa mara
Kuunganisha kunaweza kupumzika nyuzi za misuli. Wakati wa kufanya kazi nje, kazi nzuri baada ya kuendesha kazi inaweza kuimarisha misuli na kuzuia mavuno. Hakikisha unapunguza baridi baada ya kufanya mazoezi na usitumie kwa nguvu kabla ya usingizi. - Treni kwa hatua ndogo
Hatua kwa hatua ujenge mpango wa zoezi, na jaribu kuepuka ongezeko la ghafla katika shughuli. "Utawala wa 10%" ni utawala mzuri wa kidole: usiongeza zoezi lako zaidi ya wiki moja kwa zaidi ya 10% ikilinganishwa na wiki iliyopita. Mabadiliko ya ghafla katika shughuli yanaweza kusababisha mguu wa mguu. Wanariadha wengi ambao wana miguu ya mguu, kama wakimbizi wa umbali mrefu, wameongeza kiwango cha kiwango chao au muda wa shughuli haraka sana.
Matibabu ya Mguu wa Mguu
Kawaida, silika huchukua wakati mgomo wa mguu unapigana, na unapunja na kunyoosha misuli ya mgonjwa . Hii ni instinct kamili na mara nyingi kutatua tatizo la papo hapo . Hatua bora ni:
- Massage misuli iliyopunguzwa
- Tumia misuli (upole!)
- Baridi ya ngozi inaweza kusaidia, hasa katika joto la juu
- Kunywa maji zaidi
Ikiwa mguu wa mguu unakuwa shida inayoendelea na ya mara kwa mara, unapaswa kupimwa na daktari wako. Kwa sababu kutofautiana kwa electrolyte kunaweza kusababisha kuharibika, damu fulani inaweza kuchambuliwa ili kuhakikisha kiwango cha potasiamu na electrolytes nyingine ni ya kawaida.
Pia kuna dawa za kupumzika za misuli ambazo zinaweza kuagizwa kama tatizo la misuli ni tatizo la kawaida, hasa usiku. Hata hivyo, kwa wanariadha wengi, dawa haipaswi kutumiwa kama matibabu ya matukio ya pekee ya misuli ya misuli. Hatimaye, dawa yako na historia ya matibabu lazima ipitiliwe ili kuchunguza sababu zinazowezekana zinazochangia kwenye miguu yako ya mguu.
Wakati watu wengi hutumia dawa kama vile quinine au magnesiamu ili kutibu misuli ya misuli, kuna ushahidi mdogo wa kuunga mkono matumizi ya madawa haya, hasa kwa wanariadha. Kushangaza, kuna athari inayojulikana ya placebo ya kutumia madawa ya kulevya ili kutibu misuli ya misuli.
Uchunguzi umeonyesha mara nyingi madhara ya kuboresha hadi 50% katika dalili wakati dawa ya placebo hutumiwa kutibu misuli ya misuli.
Ishara moja ya onyo ya uharibifu wa misuli ni mkojo mweusi, hasa katika masaa ambayo yanafuata sehemu ya kuumia kali au kuumia misuli. Ikiwa mwanariadha ana sehemu ya ugonjwa wa misuli kali, ikifuatiwa na giza ya mkojo, wanapaswa mara moja kutafuta tathmini ya matibabu. Upimaji zaidi unaweza kufanywa kutathmini kwa kuumia misuli.
> Vyanzo:
> Maquirriain J na Merello M. "Mchezaji wa Masikio ya Misuli: Mbinu ya Kliniki" J Am Acad Orthop Surg Julai 2007; 15: 425-431.