Uchovu wa misuli baada ya zoezi ni malalamiko ya kawaida ya wanariadha wengi. Jina la matibabu kwa hali hii imechelewa kuongezeka kwa misuli au DOMS, na inadhaniwa kuwa ni kutokana na sehemu kubwa ya kuvimba kwa misuli kutokana na microtears ya nyuzi za misuli.
Matibabu ya misuli magumu baada ya zoezi ni kulenga kupunguza uvimbe na kuruhusu misuli magonjwa kuponya vizuri. Matibabu fulani yaliyopendekezwa kwa uchungu wa misuli yana msingi wa kisayansi, wengine hawana. Baadhi ya kawaida hufanyika na wanariadha, na huenda hawajasomewa vizuri, lakini kuwa na wanariadha wengi wa utendaji ambao wanaapa kwa matibabu haya. Hapa kuna matibabu mengine ya kawaida na sababu ya ufanisi wao.
Pumzika
Matibabu rahisi na ya kuaminika kwa misuli magumu ni kupumzika. Watu wengi wenye uchovu wa misuli wataimarisha bila matibabu maalum ndani ya siku 5 hadi 7. Shughuli nyingine rahisi, inayojulikana kama 'kupona kwa nguvu,' inaweza kusaidia wakati wa awamu hii ya matibabu.
Upyaji wa Active
Kupona kwa nguvu kunamaanisha kufanya zoezi la chini sana wakati wa awamu ya kurejesha kutoka kwa kazi ya uchochezi. Ahueni ya nguvu inaweza kuwa ya manufaa wote kama 'baridi-down' kutoka workout ngumu au kama ahueni katika siku zifuatazo Workout ngumu. Kupona kwa nguvu huchochea damu kati ya misuli, inaboresha mzunguko katika misuli, na husaidia kupunguza maumivu ya misuli.
Zaidi
Jua Misuli
Kuchukua kuvimba na maombi ya barafu ni ya kawaida, na yenye ufanisi zaidi wakati ulianzishwa mara baada ya kuanza kwa kuvimba iwezekanavyo. Maombi ya barafu kwa uchungu wa misuli huenda ukiwa na ufanisi wakati ulianzishwa katika masaa 48 ya kwanza ya maumivu ya mazoezi ya mazoezi, na pengine yenye ufanisi zaidi baadaye.
Fikiria Massage
Kumekuwa na masomo ambayo yanaonyesha manufaa ya massage katika kutibu maumivu ya misuli. Massage inadhaniwa kuchochea mtiririko wa damu kwenye eneo hilo na kupungua kwa uvimbe ndani ya misuli.
Njia moja ambayo wanariadha wengi wanafurahia inaitwa kupukwa kwa povu. Kufungia fomu ni aina ya kujishughulisha ambapo mchezaji hutumia mzunguko mkubwa wa povu kwa shinikizo la mahali kwenye misuli inayofanya aina ya kutolewa kwa myofascial. Wachezaji wengi hupata relaxes hii na kunyoosha vikundi vya misuli.
Upole unyoosha
Uchunguzi wa hivi karibuni umesema kuwa kunyoosha labda haifanyi tofauti kwa wanariadha wengi katika kuzuia au kupunguza uchungu wa misuli. Hiyo ilisema, wanariadha wengi wanaona kuwa njia ya kuenea ni muhimu kwa kufufua haraka, na hakuna ushahidi kwamba kuenea ni hatari au inachangia kupungua kwa misuli. Ikiwa unataka kujaribu kuunganisha kwa upole, inaweza kusaidia, na hauwezi kuumiza.
Zaidi
Madawa ya kupinga uchochezi
Dawa za kupambana na uchochezi zitasaidia kupunguza baadhi ya ugumu wa ugonjwa wa misuli, lakini hautaathiri urefu wa muda wa kupona kwa misuli. Usimamizi wa mapema ya dawa za kupambana na uchochezi husaidia sana.
Maombi ya joto
Matumizi ya joto yanaweza kusaidia kupumzika misuli, ngumu, na inapaswa kuzingatiwa wakati wa kurejesha kutokana na kuchelewa kwa misuli ya mwanzo. Wakati wa kushiriki katika kupona kwa nguvu, maombi ya joto kabla ya zoezi zinaweza kuhakikisha misuli ni ya joto na ya kutosha.
Creams Topical
Vitambaa vya juu ni pamoja na Aspercreme, BenGay, na IcyHot. Dawa hizi huitwa upinzani. Madawa haya haifai joto la misuli, lakini husababisha husababisha ngozi, upevu, na joto la tishu za juu. Wakati maombi haya ya juu yanaweza kutoa mtazamo wa misaada ya maumivu, hawana madhara kwenye misuli ya msingi. Matumizi ya creamu hizi za juu ni nzuri, lakini tahadhari kama dawa inaweza kuingizwa ndani ya mwili, na haya haipaswi kutumiwa na maombi ya joto kama kuchomwa kwa ngozi kali kunaweza kusababisha.
Vyanzo:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Ilipunguza kuchepwa kwa misuli: mikakati ya matibabu na sababu za utendaji" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.