Majeraha ya Kuuangamiza ni pamoja na Mzigo wa Msuguano au Majeruhi ya Mateso
Majeraha mengi yanaweza kugawanywa kama majeruhi ya pumu (papo hapo) au majeruhi makubwa (ya muda mrefu). Maumivu maumivu na kuumia ni kawaida kutokana na athari maalum au tukio la kutisha. Maumivu na maumivu ya kawaida , kwa upande mwingine, mara nyingi huwa na dalili za siri au zisizo wazi ambazo zinaendelea polepole na zinaendelea kudumu. Ni nini kinachoanza kama ugonjwa mdogo, ukiwa na maumivu au maumivu yanaweza kukua katika kuumia kwa kuharibika ikiwa haijatambuliwa na kutibiwa mapema.
Maumivu ya muda mrefu mara nyingi husababishwa na huzuni na kurudia zaidi. Majeraha ya kudhuru ni ya kawaida kwa wanariadha wanaocheza michezo na kufanya harakati za kurudia. Mkazo na mshtuko kwa tishu za laini zinaweza kukasirika ikiwa sio kuruhusiwa wakati wa kutosha kuponya kikamilifu. Majeruhi haya pia huitwa wakati mwingine huitwa majeraha ya cumulative, au majeruhi ya kurudia shinikizo.
Mifano ya maumivu ya muda mrefu na majeraha ni pamoja na:
- Tendonitis
- Upeo wa tenisi
- Shin imefafanuliwa
Majeraha mengi ya michezo yanayotokana na maumivu ya hila ni majeraha makubwa. Mara nyingi hutokea wakati wa mwanzo wa mazoezi ya kawaida (sana, haraka sana), au kwa muda mrefu ambao hawataruhusu kupumzika na kupumzika kwa kutosha.
Ni Sababu Zinazotumia Majeruhi?
Sababu kuu katika maendeleo ya maumivu na uharibifu zaidi ni pamoja na:
- Kufanya Wengi Mno, Hivi karibuni: Ni muhimu kuanza polepole na kuongeza muda wako wa mafunzo na nguvu kwa muda. Kufuatia Kanuni ya Asilimia kumi inaweza kukusaidia kuepuka majeraha ya ziada.
- Kushambulia Syndrome: Wachezaji wengine kwa makosa wanadhani zoezi zaidi ni bora, na wanashindwa kupata mapumziko ya kutosha. Hii inaweza kusababisha uharibifu wa kudumu, uovu zaidi. Hii pia ni ya kawaida kwa watendaji wa juu ambao huongeza ghafla muda au nguvu kwa njia ya ghafla (mara nyingi wakati wa mafunzo kwa tukio).
- Kurudi kutoka kwenye Jeraha Hivi karibuni: Wanariadha wengi wanajaribu kurudi kutoka kwa kuumia haraka sana. Wao mara nyingi wanajeruhiwa kuumia kwa mara ya pili wakati wanajaribu kufanya wakati uliopotea.
- Kutumia mbinu duni: Watu wengi wanahitaji mafunzo ya kitaaluma mwanzoni mwa michezo mpya kujifunza misingi na kuendeleza tabia nzuri. Kumbuka kwamba sisi sote ni wa kipekee na baadhi ya harakati zinaweza kuwa bora zaidi kwa uwezo wako au biomechanics. Mwalimu anaweza kukusaidia kurekebisha mazoezi ili kustahili mahitaji yako ya pekee. Kwa mfano, Golfers huwa na majeraha makubwa zaidi kutokana na mitambo duni ya swing golf. Kazi na kocha, mkufunzi binafsi au mtaalamu anaweza kukusaidia kuepuka makosa haya.
- Kufanya aina moja tu ya mazoezi: Kufanya zoezi sawa siku baada ya siku ni njia nyingine ya kuishia na kuumia zaidi. Kusisitiza vikundi hivyo vya misuli na kufanya mwelekeo sawa wa harakati mara kwa mara kunaweza kuweka kiasi kikubwa cha matatizo juu ya misuli, tendons na mishipa, kusababisha athari, kuvimba na hata fractures za mkazo . Hata kama ukiepuka kuumia uharibifu zaidi, unaweza kuishia kwa usawa wa misuli, udhaifu, usingizi na matatizo ya kufanana. Ili kuepuka matatizo haya, tofauti na mafunzo yako ya kawaida. Je, aina mbalimbali za zoezi na mafunzo ya msalaba.
- Kuvaa viatu vibaya: Kuvaa kiatu sahihi ni muhimu, hasa kwa waendeshaji. kuingiza kiatu au insoles wakati mwingine husaidia kama kujua wakati wa kuchukua nafasi ya viatu yako.
- Surface Surface: Mandhari unayoendesha inaweza pia kukuweka kwa majeruhi.
- Kutumia Vifaa Visivyofaa : Baiskeli zinazofaa sana, vilabu vya golf, raketi za tenisi, nk inaweza kusababisha mkazo juu ya misuli na viungo na kuongeza hatari ya kuumia.
Kuchukua Majeraha ya Kuuangamiza
Kuchukua majeruhi ya ziada huhitaji kupumzika tishu zilizosimamiwa. Kupunguza kiwango, muda au mzunguko wa mazoezi wakati mwingine ni matibabu yote yanayotakiwa kwa ajili ya misaada ya haraka.
Kujaribu kuumia kunaweza pia kusaidia kupunguza kuvimba na maumivu. Kwa majeruhi makubwa zaidi, tiba ya kimwili , dawa za juu, na kupumzika kamili inaweza kuwa muhimu.
Kuzuia Majeraha ya Kujiangamiza
Ili kuzuia urejesho wa majeruhi ya ziada, wanariadha wanapaswa kudumisha ratiba ya mafunzo ambayo inajumuisha kiwango tofauti na muda pamoja na aina ya shughuli. Kupata mafunzo ya joto na maambukizi yanafaa pia.
Vyanzo:
Mwongozo wa ACSM wa Kupima Mazoezi na Prescription, Toleo la 7 la 2005.
2008 Baraza la Marekani la Zoezi, Mwongozo wa Usalama wa Zoezi