Baada ya upasuaji kwenye kamba, magoti, kifundo cha mguu au mguu, misuli ya mguu mara nyingi inakuwa dhaifu kutokana na matumizi ya kupungua au kutoka kwa kuzuia kutokana na maumivu. Kwa sababu hii, ni muhimu kuanza kuimarisha misuli hii mara daktari wako anakupa mwanga wa kijani kufanya hivyo. Kupata nguvu nyuma ambayo umepoteza baada ya kuumia au upasuaji ni hatua muhimu katika kupata uendeshaji kamili wa utendaji na urejesho kamili.
Faida za Mazoezi ya Mguu Baada ya Upasuaji
Kuna faida fulani za kufanya mazoezi ya mguu baada ya upasuaji. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Anza kujenga nguvu
- Zuia vidonge vya damu (kupikwa kwa misuli yako ya mguu inafanya kama sifongo, kusonga damu kwa njia ya mishipa yako)
- Kuboresha uwezo wako wa kulala kitandani baada ya upasuaji
Kufanya kazi na mtaalamu wa kimwili kuelewa mazoezi ya mguu ambayo ni salama kwa unaweza kuwa hatua muhimu katika kuhamia tena baada ya upasuaji.
Kuanza
Mazoezi ya awali yanapaswa kulenga misuli yote kuu ya mguu. Kabla ya kuanza hii au mpango wowote wa zoezi, angalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa zoezi ni salama kwako. Hapa ni mazoezi ya mguu machache ili uanze kwenye rehab yako:
- Vitu vya Utukufu : Wakati ukiwa juu ya mgongo wako, kaza misuli yako ya mifugo kama ungekuwa ukikubali kupuuza. Weka misuli yako imara kwa sekunde 5, na kisha ufurahi. Unaweza kurudia zoezi la kurudia 10 hadi 15. Seti ya utukufu inaweza kufanyika mara kadhaa kwa siku. Seti ya utukufu ni fomu ya isometri ya kuimarisha nyua zako, misuli yako hufanya kazi wakati hakuna mwendo unaojitokeza kwenye viungo vya hip.
- Kisigino Slide : Wakati ukiwa juu ya mgongo wako, piga magoti yako unapofungia kisigino kisigino cha mguu wako ulioendeshwa kuelekea kwenye kichwa chako. Slide mbali kama unaweza na kushikilia kwa sekunde tano. Punguza polepole nafasi ya kuanza na kurudia tena.
- Nyekundu ya Quad ya Arc : Nukuu ndogo ya arc (SAQ) ni njia rahisi ya kupata misuli yako ya quad kufanya kazi baada ya kuumia au upasuaji. Ili kufanya SAQ, uongoze nyuma yako na mkuta kama kitambaa kitambaa au mpira wa kikapu chini ya goti lako. Punguza magoti yako polepole, na kisha kaza misuli yako ya quad juu ya mguu wako. Shikilia hili kwa sekunde 3, na kisha pumzika. Kurudia zoezi kwa kurudia 10 hadi 15.
- Kuweka Quad : Wakati ukiwa juu ya mgongo wako, jaribu kushinikiza nyuma ya gorofa yako ya magoti dhidi ya sakafu. Kushikilia sekunde 10 na kutolewa. Kurudia marudio 10 hadi 15. Zoezi hili husaidia kupata misuli yako ya quad kufanya kazi baada ya upasuaji au kuumia, na husaidia kudhibiti nafasi ya kneecap yako. Hii inaweza kuwa muhimu kufanya kama una matatizo ya patellofemoral stress (PFSS) .
- Sawa Mguu Kuinua (SLR): Ukiwa amelala nyuma, pua mguu wako sawa juu ya inchi 12 kutoka kwenye sakafu. Kushikilia sekunde 10 na kupunguza polepole. Kurudia marudio 10 hadi 15. Hakikisha kuweka magoti yako pamoja sawa na zoezi zima. Unaweza kufanya changamoto zaidi ya SLR kwa kuongeza uzito wa kilo 2 hadi 3 hadi mwisho wa kifundo chako wakati wa kufanya mazoezi.
- Kuimarisha Nyundo: misuli yako ya nyundo hupiga magoti na kupanua nyonga yako nyuma. Kuweka nguvu zako baada ya kuumia au upasuaji inaweza kukusaidia kurudi uwezo wa kawaida wa kutembea. Wakati ukiwa juu ya tumbo lako, ongeza mguu wako nyuma juu ya inchi 12. Kushikilia kwa sekunde 5 na kupunguza polepole. Rudia kwa kurudia 10 hadi 15. Unaweza kufanya zoezi hili kuwa changamoto zaidi kwa kuongeza uzito wa kilo 2 au 3 hadi mwisho wa kifundo chako wakati wa kufanya mazoezi.
Ikiwa una ugonjwa wowote wa chini au umewahi upasuaji, au ikiwa unakuwa na wakati mgumu kutembea au kufanya uendeshaji wa kawaida wa kazi, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kukusaidia kurudi usawa. PT yako inaweza kuagiza mazoezi ya mguu kama haya haya kama sehemu ya programu yako ya mazoezi ya nyumbani. Unaweza kuendelea kutoka kwa zoezi la mguu rahisi - kama hizi - kwa mazoezi zaidi ya changamoto ya juu. Usisahau umuhimu wa kufanya kazi kwenye usawa wako na jinsi hiyo inaweza kusaidia usafiri wako pia.
Kufanya kazi kwa bidii kufanya mazoezi ya mguu huu katika tiba ya kimwili na nyumbani inaweza kukusaidia kurudi ngazi yako ya kazi na uhamaji haraka na kwa usalama.
Neno kutoka
Baada ya upasuaji, unaweza kujisikia kama kusonga karibu sana ni vigumu kufanya, au maumivu yanaweza kukuzuia kuweza kuhamia. Haraka iwezekanavyo, unapaswa kuangalia kwenye wtih PT yako baada ya upasuaji ili ujifunze mazoezi ya mguu ambayo ni bora kwako. Kwa njia hiyo unaweza kurudi kwa haraka na kwa salama kiwango cha kazi.
Iliyotengenezwa na Brett Sears, PT.