Sifa za utukufu ni mazoezi rahisi ambayo husaidia kuboresha vipande vya misuli na kuimarisha misuli ya gluteal ya hip . Misuli ya gluteal yenye nguvu inasaidia ugani wa hip pamoja na utulivu wa pamoja. Mazoezi haya ni ya manufaa sana kwa wagonjwa ambao wamekuwa na upasuaji wa magoti au hip badala yao na baada ya fractures ya chini ya mwisho . Wakati wowote unapokuwa immobile na ufungwa kwenye kitanda-ni wakati mzuri wa kufikiria kufanya seti za gluteal.
Kwa nini Utukufu Unaweka Muhimu Baada ya Upasuaji
Unapofanywa upasuaji, unaweza kuhitajika kutumia siku chache upya. Wakati mwingine baada ya upasuaji mkubwa, kama upasuaji wa moyo , goti la jumla, au uingizaji wa jumla wa hip, huenda hauwezi kuzunguka vizuri sana. Wakati hii inatokea, unaweza kuwa na hatari kubwa ya kuendeleza kinga ya damu inayoitwa thrombosis ya mishipa ya kina (DVT). Ikiwa DVT inahamasisha mishipa yako, inaweza kusafiri kwenye mapafu yako na kuwa mbaya.
Kufanya kazi ya kufuta na kufurahi ya misuli yako ya glutal inaweza kusaidia kuweka damu kusonga katika nyua na miguu yako. Fanya misuli yako kama sponge; kuzifungua husaidia kuboresha mzunguko. Hii ndio kinachotokea unapofanya kuweka glute. Kufungia vidole vyako juu na chini kunaweza kusaidia kushika damu katika miguu yako ya chini pia.
Baada ya upasuaji wa hip, unaweza kuhitajika kufanya sekunde za gluteal ili kuanza kwa upole mkataba misuli sana ambayo daktari wako alipaswa kukata ili kufikia hip yako.
Huwezi kushikilia kwa nguvu nguvu ya misuli yako ya Glute, lakini kufanya seti za gluteal zenye upole zinaweza kusaidia kuanza kuzunguka kwa mpira na rehab yako.
Jinsi ya Kufanya Vitu vya Utukufu
Seti ya utukufu ni zoezi rahisi kufanya. Angalia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanzisha hii-au mpango wowote wa zoezi-kuhakikisha kuwa zoezi ni salama kwako.
Ili kufanya seti ya glute, fuata tu hatua hizi rahisi:
- Uongo juu ya nyuma yako na magoti yako akainama kwa urefu wa 10 hadi 15-degree
- Fanya misuli yako ya kinywa pamoja
- Kushikilia sekunde tano
- Pumzika
- Kurudia mara kumi zaidi
- Fanya seti tatu za kumi, mara tatu kwa siku
Kumbuka kwamba unapaswa kuacha mazoezi ikiwa unasikia maumivu makali katika vidonda au miguu yako. Ikiwa hutokea, tazama daktari wako au mtaalamu wa kimwili. Maumivu makali inaweza kuwa ishara ya kuumia au shida ambayo inaweza kuhitaji tahadhari ya daktari wako.
Kuongezeka kwa Changamoto
Unaweza kuunda changamoto tofauti kwa zoezi la kuweka gluteal kwa kufanya marekebisho machache. Kwanza, jaribu kunyoosha misuli yako ya gluteal kidogo na kushikilia kwa sekunde chache. Kisha itapunguza kasi kidogo, na uendelee bado mpaka hauwezi kushikilia mchoro wako. Pumzika polepole. Unaweza kurudia mlolongo huu kwa kurudia kumi hadi kumi.
Mwingine mabadiliko ni kufinya na kupumzika glutes yako haraka. Mifupa yako ya hip kawaida hufanya kazi kwa kuambukizwa kwa haraka na kufurahi, na kufuata aina hii ya kupinga inaweza kusaidia kuruka kuanza vikao vya rehab na kujenga hali ya kazi ambapo misuli yako ya kazi iko. Kwa kurekebisha seti zako za gluteal, mwili wako utabaki changamoto na unaweza kupata faida kubwa kutokana na seti za gluteal.
Mara baada ya seti ya gluteal ni rahisi kufanya, unaweza kutaka kuendelea kuimarisha zaidi ya hip. Mazoezi kama madaraja na kuongezeka kwa mguu wa moja kwa moja pia inaweza kusaidia kuboresha nguvu za misuli yako. Hii inaweza kusaidia kuboresha kitanda chako cha kutembea , kutembea, na uhamaji wa kazi kwa jumla.
Neno Kutoka
Seti ya utukufu ni zoezi rahisi kupata rehab yako ya hip kwenye njia sahihi. Kuweka vidonda vyenye nguvu kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uhamaji, na zoezi la gluteal linaweza kukusaidia uepotee DVT baada ya upasuaji au wakati wa kupumzika kwa kitanda. Angalia na daktari wako na mtaalamu wa kimwili, na jifunze jinsi ya kufanya mazoezi yako ya kuweka glutal ili kuweka vidonge vyenye nguvu.