Mazoezi ya Kuboresha Kutembea kwa Bed

1 -

Kuboresha Uhamiaji wa Kitanda na Mazoezi ya Tiba ya Kimwili

Uwezo wa kuzunguka kitandani unaitwa kutembea kwa kitanda. Ikiwa una ugonjwa au uharibifu na una shida na uhamaji wa kazi , unaweza kuhitaji tiba ya kimwili ili kusaidia kuboresha kitanda chako.

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kufanya kazi na wewe-kwenye kliniki, hospitali , au nyumbani-ili kuongeza uwezekano wa kitanda chako. Yeye anaweza kuagiza mazoezi maalum ya kusaidia kuboresha njia unazoweza kupiga, kupiga, na kukaa au kulala kitandani chako.

Ikiwa wewe au mpendwa ana shida kuhamia kitandani, angalia na daktari wako ili kuanza kwenye matibabu sahihi kwako. Ziara ya mtaalamu wako wa kimwili inaweza kuwa ili kujifunza mazoezi-kama yale katika hatua hii kwa hatua-ili kuboresha kitanda chako cha kutembea na kurudi kwenye ngazi yako ya kawaida ya shughuli.

Kabla ya kuanzisha hii, au mpango wowote wa zoezi, angalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa zoezi ni salama kwa wewe.

Tayari? Tuanze.

2 -

Vitu vya Utukufu ili Kuboresha Uhamiaji wa Bed

Setting gluiteal ni zoezi rahisi kufanya hivyo inaweza kupata misuli yako ya kitendaa kufanya kazi baada ya kupumzika kwa kitanda. Inaweza pia kufanywa baada ya upasuaji ili kushika damu ili kuzuia vikwazo vya damu .

Ili kufanya seti ya gluteal, ulala juu ya kitanda chako na ufungeni matako yako, kama kwamba ulikuwa ukikubali uvunjaji. Fanya misuli yako ya kichwa (inayoitwa gluteals au glutes) na ushikilie kwa muda wa sekunde 5. Pumzika polepole na kurudia mazoezi ya kurudia mara 10.

3 -

Uchimbaji wa Hip unapunguza

Mifupa yenye nguvu ya nywele ni muhimu ili kuboresha njia unayoweza kulala. Kuchochea kwa hip itapunguza ni mazoezi makubwa ya isometri ambayo yanaweza kuboresha kazi ya misuli yako ya kifua ili kusaidia kuboresha kitanda chako.

Ili kufanya upunguzaji wa hip itapunguza, pata mpira au kitambaa cha kuoga. Uongo juu ya nyuma yako na magoti yako bent na mpira kati yao. Thibitisha misuli yako ya tumbo, na kisha upole itapunguza mpira au kitambaa. Fanya itapunguza kwa sekunde tano, na kisha polepole polepole.

Kurudia mpira wa kuteketezwa kwa hip fanya kwa kurudia mara 10, na kisha uendelee kwenye zoezi la pili la kuhama kwa kitanda.

4 -

Mzunguko wa Togo ya Chini ya Kuboresha Kitanda cha Kitanda

Uwezo wa kulala kitandani ni muhimu kukusaidia kupata salama kutoka kitanda asubuhi. Ili kuboresha uwezo wako wa kusonga, fanya zoezi la chini la mzunguko. Hapa ndivyo unavyofanya:

• Uongo juu ya nyuma yako na magoti yako bent.
• Punguza polepole na upole kwa magoti yako upande mmoja.
• Hakikisha kuweka mabega yako gorofa kama magoti yako yamepanda.
• Kuwezesha magoti yako kwenye nafasi ya kuanzia, na kisha uende upande wa pili.
• Kurudia kwa marudio kumi.

Ikiwa unajisikia maumivu yoyote ya nyuma kama matokeo ya zoezi la chini la mzunguko wa shina, simama zoezi na uangalie na daktari wako.

5 -

Sawa Mguu Kuinua Kuboresha Kutembea kwa Bed

Zoezi la kuongeza mguu wa moja kwa moja linaweza kusaidia kuboresha nguvu za misuli yako ya hip ili kukusaidia uendelee kulala. Ili kufanya zoezi hilo, uongoze nyuma yako na kuinama magoti moja na goti moja moja kwa moja. Weka misuli juu ya paja lako katika mguu wa moja kwa moja, na polepole poinua mguu wako juu ya inchi 12. Shikilia nafasi hii kwa sekunde mbili, na kisha kupunguza polepole mguu wako wa moja kwa moja chini.

Rudia kwa marudio kumi kwa kila mguu.

Zoezi la kuinua mguu wa moja kwa moja linaweza kuwa changamoto zaidi kwa kuongeza uzito wa vikombe kwa mguu wako au mguu, na hivyo kuongeza upinzani. Unaweza pia kufanya mguu wa moja kwa moja kwenye upande wako au tumbo ili kuimarisha misuli nyuma na upande wa vidonda vyako. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi yote ya kuinua mguu.

6 -

Kupanga

Zoezi la daraja ni njia nzuri ya kuimarisha misuli ambayo inakusaidia kupiga kitanda. Ili kufanya daraja, uongoze nyuma yako na magoti mawili yaliyopigwa. Fanya misuli yako ya tumbo, na kisha polepole kuinua matako yako kwenye kitanda. Hakikisha kuweka ngazi yako ya pelvis wakati unapoinua - hakuna msimamo.

Shikilia nafasi ya daraja iliyoinuliwa kwa sekunde mbili, na kisha polepole kupunguza kasi. Rudia daraja kwa marudio kumi.

Mazoezi ya uhamaji wa kitanda yanaweza kufanywa mara mbili kwa mara tatu kwa siku, na yanaweza kufanyika kitandani ili kukusaidia kuboresha njia unayoweza kuenda wakati umelala.

Neno kutoka

Ikiwa una shida na uendeshaji wa kitanda, angalia na daktari wako na kisha na mtaalamu wako wa kimwili. Yeye anaweza kukufundisha mazoezi maalum ya uendeshaji wa kitanda ili kusaidia kuboresha uendeshaji wako wa jumla wa kazi na uwezo wako wa kuhamia kitandani.

Kuchukua kitanda chako uhamiaji kwenye ngazi inayofuata na Programu ya Zoezi la Kuimarisha Hip Hip Advanced!