Inaweka na Mazoezi ya Rehab kutoka kwa kujeruhiwa au upasuaji
Mazoezi ya mabega yanaweza kuwa muhimu katika kutibu maumivu mengi ya kawaida ya maumivu ya bega . Mazoezi haya pia ni sehemu ya ukarabati wa kawaida kutoka kwa upasuaji wowote wa bega. Mazoezi ya mabega yanapaswa kufanywa chini ya mwelekeo wa daktari ili kuhakikisha misuli sahihi inalenga kwa hali yako. Pia ni muhimu ikiwa upasuaji umefanywa kufanya tu mazoezi ambayo hayatasisitiza ukarabati wowote wa upasuaji kwenye bega.
Wakati kwa Rehab
Ukarabati wa upuuzi unalenga katika mambo mawili muhimu ya mwendo wa bega: kubadilika na nguvu. Bila ya kutosha kwa mwendo , kazi nyingi za kawaida haziwezi kufanywa. Wagonjwa huwa na uvumilivu wa ugumu wakati wana shida kufikia nyuma yao, wakifunga kiti cha kiti, au kuchanganya nywele zao.
Kipengele cha pili muhimu cha mazoezi ya bega ni kuimarisha misuli karibu na bega. Ni muhimu kusisitiza misuli ya vikombe vya rotator ya bega. Misuli hii inaweza kuathiriwa na kuvimba ikiwa mazoezi yasiyofaa na shughuli zinafanywa.
Kuleta Mgombeo Mguu:
Kuweka sio tu sehemu muhimu ya kujiandaa kwa ajili ya mpango wa zoezi, lakini katika hali nyingi za maumivu ya bega, stretches ni sehemu muhimu zaidi ya matibabu. Hali ya mshipa mara nyingi huhusisha ugumu wa bega. Mazoezi ya kudumu yanaweza kusaidia kurejesha misuli hii inayozunguka pamoja na bega.
Sababu ya kawaida ya bega ngumu ni kondomu ya adhesive , pia inaitwa bega iliyohifadhiwa . Hali hii inaweza kutokea kwa kujitegemea, au kama matokeo ya immobilization baada ya kuumia bega au upasuaji wa bega. Kuweka kamba ni muhimu kwa ajili ya matibabu na kuzuia bega iliyohifadhiwa .
Mara nyingi mimi huona wagonjwa na wataalam wakizingatia sana nguvu wakati uhamaji wa bega ni vikwazo vikali. Kama kanuni ya jumla, kuimarisha inapaswa kufuata uhamaji, na kusonga mbele na kuimarisha lazima kusubiri mpaka uhamaji umepatikana.
Zoezi Rahisi za Mkojo:
Kwa majeraha mengi ya bega , pamoja na wagonjwa wa baada ya upasuaji, mazoezi yanayoshirikisha cuff rotator yanaweza kuepukwa kuzuia matatizo ya misuli haya ya bega. Kwa hiyo, ni muhimu kuelewa njia machache za kufanya kazi salama upande wa juu, bila kusisitiza vikombe vya rotator.
Mazoezi rahisi ya bega huitwa mazoezi ya pendulum . Hizi zinafanywa kwa kusonga mbele ili kuruhusu mkono wako uwe chini chini. Duru ndogo hufanywa kwa mkono, kuruhusu kasi ya kubeba mkono karibu bila kujitahidi.
Kuimarisha Mzunguko wa Rotator:
Vikombe vya rotator ni kikundi cha misuli minne na tendons zinazozunguka pamoja na bega. Majeraha ya cuff rotator ni sababu ya kawaida ya maumivu ya bega. Ni muhimu kujua kutoka kwa daktari wako ikiwa ni salama ya kutumia kofia ya rotator, hasa baada ya taratibu za upasuaji. Katika hali hizi, kofia ya rotator inaweza kuhitaji mapumziko mpaka uponyaji umeendelea kwa kutosha.
Misuli ya vikombe vya rotator sio misuli kubwa ya kuinua ya nyuma na mikono. Misuli ya vikombe vya rotator inaweza kutumika kwa uzito mdogo au hakuna. Ikiwa uzito zaidi unatumika, mazoezi huenda yanafanyika vibaya.
Nyuma ya Juu & Neck Inatafuta:
Matatizo mengi ya bega yanaweza kupatikana nyuma ya msimamo masikini na kuondokana na misuli ya nyuma ya nyuma na shingo. Mpango wowote wa bega wa mpango unapaswa pia kuingiza maelekezo rahisi na mazoezi ya mgongo wa kizazi na misuli ya juu.
Kuboresha Mechanics ya Washirika
Mara nyingi ninawaona watu wanaojiuliza ufanisi wa tiba na shughuli za rehab ili kupunguza dalili za maumivu ya bega.
Bega ni pamoja ngumu. Sio tu mpira wa bega na tundu pamoja, lakini tundu ni sehemu ya bega - mfupa unaoendelea nyuma ya ngome ya njaa. Mwendo wa ubao wa bega na harakati ya mpira na tundu lazima ioratibiwa ili mechanics ya pamoja iwe ya kawaida. Watu wengi wenye dalili za maumivu ya bega wana mitambo isiyokuwa ya kawaida ya bega.
Msaada katika vidokezo ni kufikiri juu ya usawa wa gari lako. Haijalishi jinsi vyema vyema au ni ngapi farasi injini ni, ikiwa usawa wa gari umezimwa, sio tu kuendesha vizuri. Ili kupata gari uendesha gari vizuri, unahitaji mtangazaji ambaye anaweza kuzingatia kupata usawa ulioelekezwa. Vilevile na bega, ikiwa mechanics na alignment si kazi kawaida, haijalishi jinsi nguvu misuli, kazi ya bega tu si kuwa ya kawaida.
Mtaalamu mzuri wa maumbile anafundishwa kutathmini na kusahihisha mitambo isiyokuwa ya kawaida ya bega. Mara kwa mara hii ni matokeo ya udhaifu wa misuli kubwa ya bega ambayo unaweza kuimarisha kwenye mazoezi, lakini hii ni matokeo ya kazi isiyo ya kawaida na uhamaji wa misuli ndogo ambayo inapita eneo la bega. Kuwa sawa au kazi hutaanisha kidogo sana kuhusu jinsi kazi zako za bega zinavyofanya kazi. Kwa hivyo ikiwa unadhani kuwa kufanya kazi na tiba ya kimwili ni juu ya kupata nguvu, napenda kukuhimiza ili ujaribu. Unaweza kushangaa jinsi kuwapiga bega yako vizuri inaweza kutatua dalili zako za maumivu ya bega kwa ufanisi zaidi na zaidi kuliko kidonge au risasi!
Neno Kutoka
Bega ni ngumu ya pamoja, na ili bega kuhisi kawaida, kazi ngumu inahitaji kufanya kazi kwa kawaida. Sio kawaida baada ya kuumia au baada ya upasuaji kwa mitambo ya bega kuwa isiyo ya kawaida. Kufanya kazi na mtaalamu mwenye ujuzi kunaweza kusaidia kuboresha mechanics ya pamoja hii ngumu. Kuwa na bega kali haimaanishi kuwa mechanics ya bega ni lazima kufanya kazi kwa kawaida, na mtaalamu mzuri anaweza kuwasaidia watu bila kujali uwezo wa bega au uwezo wa michezo.
Chanzo:
"Mwongozo wa Upasuaji wa Mazoezi ya Uzoezi" American Academy ya Wafanya upasuaji wa Orthopedic. 2007.