Ikiwa una maumivu ya bega , unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kukusaidia kurejesha aina nyingi za mwendo na nguvu na kurudi kwenye kazi ya kawaida. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia njia mbalimbali ili kusaidia kudhibiti maumivu yako au kuboresha kazi ya misuli , na yeye atakuwa anaweza kuagiza mazoezi ya bega.
Ikiwa maumivu yako yanaendelea, daktari wako anaweza kupendekeza kuwa upasuaji wa bega ili kurekebisha tatizo lako. Arthroscopy ya mguu ni utaratibu ambapo upasuaji wa upasuaji huletwa kwa bega yako kupitia bandari ndogo. Vidogo vidogo vinavyosaidia kupunguza uwezekano wa maambukizi, inaweza kuweka maumivu kwa kiwango cha chini, na kuruhusu uponyaji wa haraka zaidi na kurudi kwenye shughuli za kawaida.
Taratibu tofauti za arthoscopic zinaweza kujumuisha:
- Vipuri vya vikombe vya Rotator
- Ukarabati wa laba
- Uharibifu wa chini wa acromia
- Usambazaji wa mbali wa clavicle
Ukarabati baada ya arthroscopy ya bega ni mojawapo ya njia bora za kufikia upya kamili. Malengo ya rehab baada ya upasuaji wa mshtuko hujumuisha kuboresha mwendo na nguvu, kupunguza maumivu, na kuboresha matumizi ya kazi ya juu ya mwisho wako. Uendelezaji wa mazoezi unapaswa kusimamiwa na daktari wako na mtaalamu wa kimwili. Kufuatilia hatua ya hatua kwa hatua baada ya hatua ya mazoezi ya upasuaji wa upasuaji inaweza kukusaidia kuwa na rehab mafanikio.
Hakikisha kuingia na daktari wako kabla ya kuanza hii, au mpango wowote wa zoezi kwa mabega yako ili kuhakikisha kuwa zoezi ni salama kwako.
Mazoezi ya utulivu wa Scapular
Kibavu, au kabega, mazoezi ya utulivu yanaweza kufanywa ili kusaidia kupata utulivu karibu na bega lako. Kumbuka kwamba pamoja ya bega yako ina mazungumzo kati ya mfupa wako wa mkufu, scapula, na mfupa wa juu. Mifupa yote matatu haya yanapaswa kusonga vizuri kwa bega kamili na kazi ya mkono. Mazoezi ya utulivu yanaweza kufanywa wakati upo juu ya tumbo lako na kuinua mkono wako kwa upande, hadi juu, halafu kwa kuvuta mkono wako chini ya kamba yako.
Angalia mwongozo huu kwa hatua kwa mpango wa utulivu wa scapular , na ufanyie kila zoezi kwa kurudia mara 10 hadi 15. Kumbuka kuacha ikiwa unasikia maumivu katika eneo la bega au shingo.
Mazoezi ya Pendulum
Pendulum, na pia inajulikana kama mazoezi ya Codman, ni njia rahisi ya kupumzika misuli yako ya bega baada ya upasuaji. Mazoezi ya pendulum husaidia kwa upole kukusanya pamoja bega yako na inaweza kuwa hatua ya kwanza ya kupata mwendo wako wa nyuma baada ya upasuaji wa bega.
- Panda juu ya kiuno kuruhusu mkono ulioathiriwa uwe chini upande wako.
- Sway mwili wako tena na kwa kutumia uzito wa mkono na mvuto ili kuzalisha duru ndogo katika bega ya upasuaji.
- Tumia mbinu hii ili kusonga mkono wako katika duru za saa na saa za mfululizo.
Hakikisha kuhamia kwenye miduara ya polepole, imara, na uacha ikiwa unasikia maumivu yoyote. (Pendulums ya pua ni njia nzuri ya kupata mkono wako mbali na mwili wako kuomba uchafu.)
Alipunguza Zoezi la Rotator Cuff
Mara baada ya kushikilia kusonga tena, unaweza kufanya mazoezi ya kuimarisha vikombe vya rotator na bendi ya kupinga au uzito wa mwanga. Hii inaweza kusaidia bega yako kufanya kazi vizuri tena na kukusaidia kurudi kwenye shughuli na kazi ya kawaida.
Mazoezi haya hayatafanyika hadi wiki tatu hadi nne baada ya arthroscopy. Ili kufanya mazoezi haya, bega inapaswa kuhamishwa kupitia kupigwa, ugani, ukiondolewa, na mzunguko wa ndani / nje dhidi ya upinzani unaotolewa na mikoba ya elastic au uzito wa mwanga. Fanya kila mwendo mara 10 mpaka 15. PT yako inaweza kukuonyesha mbinu halisi ya kutumia.
Kwa ujumla, mazoezi ya bega yanapaswa kufanyika kwa wiki sita hadi nane baada ya upasuaji wa arthroscopic bega. PT yako inaweza kukuonyesha nini cha kufanya ili uendelee kupata faida yako mara moja ukiponywa kikamilifu. Kuendelea kufanya mazoezi inaweza kusaidia kuzuia matatizo ya baadaye na mabega yako.
Neno Kutoka
Tiba ya kimwili baada ya upasuaji arthroscopic bega inahusisha polepole na hatua kwa hatua kupata bega yako kusonga. PT yako inaweza kufanya kazi na wewe kupanga mpango maalum wa zoezi kwa ajili ya kufanya baada ya arthroscopy ya bega.
Mazoezi ya Isometri
Zoezi la isometri ni njia salama ya kuanza kupata misuli yako ya mzunguko wa rotator kufanya kazi baada ya upasuaji wa bega. Isometri ina maana kwamba misuli karibu na mkataba wako wa bega, lakini hakuna mwendo unatokea. Hapa ndivyo unavyofanya isometrics ya bega .
- Simama karibu na ukuta na kijiko chako kwenye angle ya shahada ya 90.
- Weka nje ya toarm yako dhidi ya ukuta.
- Waandishi wa habari ndani ya ukuta, ukiambukizwa misuli yako. (hata hivyo, huwezi kusonga bega yako).
- Kushikilia sekunde tano na kurudia mara tano.
- Weka digrii 180 na uweke ndani ya kiunzi chako dhidi ya ukuta.
- Kurudia hatua mbili kupitia tano.
Kumbuka, hujaribu kuponda ukuta wakati wa kufanya isometrics ya bega. Tu mkono wako vyombo vya habari upole, na kuwa na uhakika wa kuacha kama unajisikia maumivu yoyote.