Rejesha Upungufu wa Nguvu na Nguvu ya Collarbone iliyovunjika
Kifua kikuu kilichopasuka , au collarbone iliyovunjika, ni jeraha la kawaida la michezo ambayo hutokea kwa kawaida kutokana na athari ya kuanguka kwa mkono uliofunuliwa. Fractures hizi zinaweza kuwa sehemu au kamili na mara nyingi zinahitaji kukarabati na upasuaji wakati wa kuponya. Jifunze miongozo ya ukarabati kutoka kwa jeraha hii na mazoezi ya kufufua kutoka kwa fracture isiyokuwa ya ngumu.
Kila fracture ni ya kipekee. Ni muhimu kufanya kazi kwa karibu na daktari wako na daktari wa kimwili kupanga programu ya ukarabati wa fracture ambayo ni maalum kwa kuumia kwako, ngazi ya afya, na maisha yako. Kwa ujumla, mipango yote ya mazoezi ya kurekebisha imeundwa ili kumsaidia mwanariadha kupata tena mwendo kamili wa mwendo na kisha nguvu kamili kuruhusu kurudi kwenye michezo salama na haraka.
Mwongozo Mkuu wa Rehab Fracture Rehab
Fuata sheria hizi kwa ujumla wakati uponyaji kutoka kwa fracture:
- Hakuna kuinua mkono: Usiminue mkono uliojeruhiwa juu ya digrii 70 kwa mwelekeo wowote kwa wiki nne baada ya kuumia.
- Hakuna kuinua: Usiondoe pauni zaidi ya 5 kwa mkono uliovunjika kwa wiki sita baada ya kuumia.
- Tumia barafu: Jua la bega la kujeruhiwa kwa dakika 15 mara tatu kwa siku kama inahitajika kusaidia kupunguza maumivu, uvimbe, na kuvimba.
- Tumia sling: Weka mkono wako uliojeruhiwa kwenye sling kwa wiki tatu hadi nne baada ya kuumia ili kusaidia usaidizi kama unaponya.
- Tazama mechanics yako ya mwili: Wakati wa kutumia sling, ni muhimu kudumisha sahihi mfupa na misuli alignment ili kuepuka matatizo ya baadaye. Jaribu kuzingatia msimamo mzuri wa bega. Usivunie, usumbue, au uruhusu mabega yako pande zote wakati wa sling.
- Angalia daktari wako: Weka uteuzi wako wa daktari na uone mtaalamu wako wa kimwili wakati wa rehab yako.
Tiba ya kimwili kwa Fracture ya Clavicle
Unaweza kutajwa kwenye tiba ya kimwili wiki tatu hadi nne baada ya kuumia kwako. Mtaalamu wako wa kimwili atachukua historia yako na kufanya tathmini ili kuona njia maalum ambazo anaweza kusaidia ukarabati wako. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Maumivu : Unaweza kuendelea kuwa na maumivu kwa wiki nyingine mbili hadi nne. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kupendekeza kutumia joto, barafu, au TENS .
- Muda wa mwendo (ROM) : Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kufanya mbinu za kuhamasisha pamoja kusaidia kurejesha uhamaji pamoja, na kukufundisha jinsi ya kufanya haya nyumbani. Pia, mazoezi kadhaa hutumiwa kusaidia kurejesha mwendo wa mwendo.
- Nguvu : Kuimarisha mazoezi itasaidia kurejesha uwezo wa misuli na mfupa uliopotea wakati wa immobili.
- Kuchukua uhamaji wa tishu : Ikiwa ulikuwa upasuaji kwa fracture yako, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia uhamasishaji wa kivuli na mbinu za kupiga massage na kukufundisha jinsi ya kufanya massage nyumbani.
Programu ya Mazoezi ya Rehab ya Kiukreni ya Fracture
Programu hii imeundwa ili kuboresha uhamaji wa kazi ya bega na mkono wako. Kazi na daktari wako na mtaalamu wa kimwili kuunda programu ya rehab ya desturi inayofaa kwa hali yako.
Wiki 1
Mazoezi ya kawaida ya kila siku ya Zoezi
Utafanya mazoezi ya isometri au tuli kila siku.
Wakati wa mazoezi ya isometri, unatambua misuli yako bila harakati. Hapa ni mazoezi ambayo unaweza kutarajia:
- Zoezi la Pendulum : Katika zoezi hili, unaminama mbele kwa kiuno na basi mkono wako uliojeruhiwa hutegemea chini. Fanya miduara ndogo na mkono wako na uache kasi uendelee mkono wako karibu bila nguvu. Jaribu kufanya mzunguko wa saa na mzunguko.
- Weka zoezi nguvu: Futa mpira mdogo (racquetball inafanya kazi vizuri) kwa upole lakini hata shinikizo mara kadhaa kwa siku.
- Isometric triceps mazoezi: triceps brachii ni misuli nyuma ya mkono wa juu hasa kuwajibika kwa kupanua kijiko. Pumzika mkono wako uliojeruhiwa kwenye meza au countertop na kijiko chako kwenye digrii 90. Fanya ngumi na uingie kwenye kibao cha meza pamoja na forearm yako yote, kutoka ngumi hadi kijiko. Mkono wako hauwezi kusonga, lakini misuli yako ya triceps itafanya mkataba.
- Mazoezi ya vikombe vya Rotator: misuli ambayo hufanya vikombe vya rotator mara nyingi huharibiwa au kupasuka wakati wa majeraha ya bega. Mazoezi ya mzunguko wa ndani na nje mara nyingi huwekwa kwa ajili ya kujenga upya nguvu katika kamba ya rotator.
- Mazoezi ya bega ya kijiometri : Unaweza pia kuagizwa kufanya mazoezi ya bega ya kijiometri ambayo ni pamoja na kuteka, kuteka, kuongeza, na kuruka , na mkono wako upande wako.
Wakati wa wiki hii, mtaalamu wako wa kimwili anaweza pia kufanya kazi kwa majeraha yoyote ya laini ambayo unaweza kuwa na endelevu, ikiwa ni pamoja na machozi ya misuli, kuvuta au matatizo.
Ikiwa unajisikia, unaweza kuendelea kudumisha fitness yako kwa kutumia mafunzo ya msalaba na mazoezi ya moyo, kama vile kutembea, kupanda kwa ngazi, na baiskeli wakati wa programu yako ya ukarabati.
Wiki 2 hadi 4
Mtaalamu wako wa kimwili ataendelea kutibu majeraha yako ya laini na kutambua usawa wa miundo unaosababishwa na fracture yetu ya clavicle. Hapa kuna mazoezi mengine kwa kuongeza mpango wa kawaida wa kila siku:
- Anza kutambaa kwa ukuta au mazoezi rahisi ya shayiri mara mbili kwa siku ili kujenga bega mbalimbali ya mwendo. Ili kufanya kutambaa ukuta, tembea vidole vyako juu ya ukuta wa juu kama unawezavyo bila usumbufu sana katika bega. Kila siku, fanya kidogo zaidi.
- Anza kujenga kivuli cha mwendo na pivots rahisi na kupiga na kuondokana na elbow na mkono.
Wiki 4 hadi 8
Ikiwa unaponya vizuri, utaanza kuongeza mazoezi yako mengi ya mwendo na kuanza mazoezi ya kuimarisha. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Vikombe vya Rotator mbalimbali ya mazoezi ya mwendo huendelea, lakini sasa unaweza kuongeza upinzani fulani na bendi au uzito. Hebu maumivu kuwa mwongozo wako kuhusu kiasi cha zoezi kufanya. Unapaswa, hata hivyo, kuepuka mwinuko wa bega, mzunguko au harakati nyingi.
- Unaweza kuanza mazoezi ya vipande rahisi vya mwendo ambavyo mtaalamu wako wa kimwili anaelezea.
Wiki 8 hadi 12
Wakati wa awamu hii ya rehab, utafanya kazi kuelekea mwendo kamili wa mwendo kila mahali. Mpango wako wa kuimarisha utaendelea kuendelea, lakini unapaswa kuepuka kuinua nzito. Kuzingatia upya uvumilivu wa misuli, na uzito wa mwanga na kurudia zaidi.
Wiki 12 hadi 16
Ikiwa mtaalamu wako wa kimwili anaonyesha uko tayari, utaanza mpango wa kuimarisha zaidi. Kuacha shughuli ikiwa unahisi maumivu, utulivu au "upatikanaji wa samaki" katika harakati za pamoja. Unaweza kuingiza mazoezi haya:
- Kuongeza kasi ya mazoezi ya mafunzo ya nguvu.
- Kuanza drills ujuzi maalum na mazoezi.
Rudi kwenye mafunzo maalum ya michezo na ushindani tu wakati unafuta kazi na ufuatiliaji wako wa kazi unaonyesha kuwa upande wako uliojeruhiwa ni wenye nguvu na unaofaa kama upande usiojeruhiwa.
Neno Kutoka
Ukarabati wa fracture unachukua muda na kujitolea kwenye mpango wako wa tiba. Ili kudumisha fitness kwa ujumla wakati wa kurejesha, opt kwa kutembea, kupanda kwa staa, au baiskeli ya mikono bila malipo. Unaweza kuwa na wasiwasi kurudi kucheza michezo, lakini ni bora kusubiri hadi ukiondolewa na timu yako ya matibabu.
> Vyanzo:
> Fracture ya viboko (Broken Collarbone). Chuo cha Marekani cha Wafanya upasuaji wa Orthopedic. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff na Package Conditioning Programu. Chuo cha Marekani cha Wafanya upasuaji wa Orthopedic. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Maelekezo kwa Wagonjwa wa Madawa ya Michezo . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.