Kufikia Mwongozo Kamili wa Knee Upanuzi wa Mwendo
Zoezi la kupumuliwa hutegemea ni njia rahisi kutumia ili kusaidia kuboresha mwendo wako wa ugani wa magoti (ROM) . Ugani wa mwamba unamaanisha uwezo wako wa magoti kuondokana na njia yote.
Tatizo la kawaida baada ya upasuaji wa magoti ni upotevu wa ROM ya goti katika kupiga pande mbili (kupiga) na ugani. Mazoezi ya kuboresha ROM ya goti yanaweza kufanywa kila siku baada ya upasuaji wa magoti.
ROM ya goti kamili inaweza kukusaidia kufanya kazi za msingi za kazi kama kukaa kiti, kutembea, na kupanda, na kushuka kwa ngazi.
Nani Anapaswa Kufanya Hangout Iliyopigwa?
Unaweza kufanya unyenyekevu wa zoezi la kunyongwa ikiwa una hali yoyote inayosababisha upotevu wa mwendo wa magoti. Matatizo ya kawaida ambayo yanaweza kusababisha kupoteza kwa ROM ya upanuzi wa magoti ni pamoja na:
- Baada ya operesheni ya upasuaji wa magurudumu ya magoti (ACL) ya magoti kama sehemu ya itifaki yako ya ACL rehab
- Baada ya uingizwaji wa magoti jumla
- Baada ya upasuaji wa magoti ya magoti
- Baada ya fracture ya tibial plateau
Zoezi lako la kupendeza la kupendeza linaweza kuwa sehemu ya rebo yako ya nyuma ya magoti, au PT yako inaweza kuagiza iwe uifanye nyumbani.
Ikiwa umekuwa upasuaji wa magoti au uharibifu na utambue kuwa hauwezi kuimarisha kikamili magoti yako, unaweza kufaidika na kufanya zoezi lenye kupendeza. Hakikisha uangalie na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza hii, au mpango wowote wa zoezi, ili kuhakikisha kuwa ni salama kwa hali yako maalum.
Kufanya Mazoezi ya Hangout ya Kuonekana
Kufanya zoezi la kukabiliana na kupumua ni rahisi kufanya nyumbani au katika kliniki ya tiba ya kimwili.
- Pata kitanda ambacho kina angalau upande mmoja na kiasi kikubwa cha chumba kote.
- Uongo juu ya kitanda juu ya tumbo lako.
- Weka chini kitandani kwa makali ili mguu wako upoe juu ya mwisho. Mguu wako unapaswa kuungwa mkono kitandani, lakini mguu wako wa chini unapaswa kunyongwa kwenye kitanda.
- Weka kitambaa kidogo kilichovingirwa chini ya paja lako juu ya kneecap yako. Hii husaidia kuweka kutoka kwenye kuweka shinikizo kubwa kupitia kneecap yako.
- Endelea nafasi hii kwa sekunde 30 hadi 60. Ruhusu mvuto wa kuvuta mguu wako chini kuelekea sakafu ili goti lako liweke.
- Unaweza kujisikia wasiwasi katika nafasi hii. Ikiwa unajisikia maumivu makali ya goti ,acha mazoezi na wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa kimwili. Unaweza kuhitaji kupata njia mbadala za kuboresha ROM yako ya goti.
- Unaweza kurudia zoezi hili kwa marudio ya 5 hadi 10. Tu kupiga magoti yako kuchukua shinikizo mbali ya mguu wako, na kisha kurudi nafasi ya goti moja kwa moja tena. Ikiwa una ugumu kupiga magoti yako, unaweza kuwa na rafiki au wajumbe wa familia kwa upole akipigia kwako.
Wakati mwingine mvuto peke yake haitoshi kuimarisha kikamili magoti yako. Ikiwa ndio kesi, unaweza kuweka uzito wa 1 au 2-pound ya uzito karibu na mguu wako chini au mguu ili kuongeza nguvu kidogo kwenye zoezi hili. Tumia tahadhari; uzito mno ungeweza kusisitiza magoti yako. Ongeza uzito tu wa kutosha ili kujenga hisia mpole. PT yako inaweza kukusaidia kuamua kiwango cha uzito cha kuongeza.
Baada ya kufanya mazoezi ya kupumuliwa, bendi yako inaweza kuwa mbaya sana.
Ukandamizaji huu ni wa kawaida tangu unavyotambulisha tishu karibu na goti lako. Kutumia pakiti ya barafu kwa goti kwa muda wa dakika 10 hadi 15 inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya ugonjwa huu. Tena, ikiwa unasikia maumivu kwenye goti lako, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa kimwili.
Zoezi la kupendeza la kupendeza linaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku ili kufanya kazi katika kuboresha ROM yako ya upanuzi wa magoti. Ni njia rahisi lakini yenye ufanisi ili kusaidia kufikia goti yako moja kwa moja ili kuboresha kazi yako ya jumla kuhusiana na kutembea, kukaa na kusimama, na kusafiri ngazi.
Ikiwa umekuwa upasuaji wa magoti na unakabiliwa na kupoteza kwa ROM katika ugani, fanya zoezi la kupendeza la kawaida.
Inaweza kuwa nini unahitaji kusaidia kuboresha uendeshaji wako wa goti kwa jumla.