Inaweza Kusaidia?
Je! Itasaidia kunywa chai kwa ugonjwa wa fibromyalgia (FMS) au sugu ya uchovu ( ME / CFS )? Inawezekana tu.
Chai ni moja ya vinywaji maarufu zaidi ulimwenguni, lakini ni chini ya orodha ya Marekani, kuja nyuma ya kahawa na soda. Katika miaka michache iliyopita, hata hivyo, tafiti zinaonyesha faida za afya ya chai kwa hakika zilizotolewa profile na umaarufu hapa.
Nyuma ya Hype
Hivyo ni yote ya kupiga, au kuna kitu fulani?
Kwa mujibu wa utafiti, inaonekana kama chai ina mambo kadhaa ya kutoa, kwa umma kwa ujumla na kwa wale ambao tuna fibromyalgia au sugu ya uchovu. Mengi ya utafiti ni katika hatua zake za mwanzo na matokeo mengine yanapingana, lakini picha inajitokeza.
Chai ina mambo mawili ambayo yanaonekana kutoa faida za afya: polyphenols na theanine . Wakati chai haijajifunza hasa kama matibabu kwa FMS na ME / CFS, tuna utafiti unaopendekeza kwamba viungo hivi viwili vinaweza kushikilia ahadi fulani kwetu.
Polyphenols kwa FMS & ME / CFS
Polyphenols wamepata sehemu ya simba ya tahadhari linapokuja utangazaji wa chai wa hivi karibuni. Utafiti unaonyesha wanaweza:
- Kutoa ulinzi kutokana na ugonjwa wa moyo wa moyo
- Jilinde dhidi ya kiharusi
- Kuboresha mzunguko wa damu ya chombo
- Kulinda dhidi ya aina nyingi za saratani
- Msaada kusimamia sukari ya damu
Polyphenols ni aina ya antioxidant.
Antioxidants labda kitu unachojua kinatakiwa kuwa nzuri kwako lakini huelewi kweli. Sayansi nyuma yao ni ngumu na inahusiana na molekuli inayoitwa radicals huru.
Kwa wale ambao sio kweli katika sayansi, fikiria juu ya radicals huru kama seli zilizovunjika. Sisi sote tuna baadhi.
Lakini ikiwa unapata mno, kulingana na utafiti, wanaweza kukufanya ugonjwa. Antioxydants wana nini ambazo seli hizo zinahitaji kujitengeneza na kuwa na afya tena.
Sasa hebu tuseme neno "antioxidant":
- Anti = dhidi
- Oxidant = kitu kinachosababisha oxidation, ambayo ni kuvunjika kwa kemikali kutokana na kutosha kwa oksijeni (kutu ni mfano mmoja wa oxidation)
Mstari wa utafiti unaojitokeza unahusiana na jukumu la oxidation katika FMS, ME / CFS, na magonjwa mengine yanayohusiana. Hasa, ni kujenga ya oksidi ya nitriki, ambayo inaongoza kwa matatizo ya oksidi (yanayohusiana na oksijeni hupungua). Wanasayansi nyuma ya nadharia hii wanaamini kuwa sana oksidi ya nitriki katika mwili huanza mmenyuko wa mnyororo ambayo wote husababisha hali hizi na huwazuia.
Suluhisho? Kulingana na utafiti wa 2017 katika Jarida la Kilimo na Chakula Kemia , polyphenols kutoka chai (pamoja na kakao, berries, na walnuts) zinaweza kusaidia kupunguza matatizo ya oksidi.
Zaidi ya hayo, utafiti uliochapishwa na Jumuiya ya Kimataifa ya Utafiti wa Vitamini na Lishe mwaka 2016 ilipendekeza kuwa vyakula vya polyphenol vinaweza kupunguza maumivu na kuboresha ubora wa maisha kwa wanawake wenye FMS.
Hivyo chai inaweza kupunguza maumivu, kutibu na kuzuia magonjwa, na kuboresha maisha yako.
Sio mbaya.
Theanine kwa FMS & ME / CFS
Theanine, pia huitwa L-theanine, ni antioxidant pia. Inapatikana kwa kawaida katika chai na aina maalum ya uyoga wa nadra. Fomu ya kuunganisha inapatikana kama kuongeza chakula, pia.
Theanine imekuwa utafiti vizuri na inaaminika kuwa:
- Kuongeza tahadhari na kuboresha kumbukumbu
- Kuimarisha nishati bila kushawishi
- Kuondoa wasiwasi
- Kupumzika kwa msaada bila usingizi
- Kulinda seli za ubongo
- Kuongeza ngazi ya dopamine ya neurotransmitters na norepinephrine (ambayo inaweza kuwa chini katika FMS na ME / CFS)
- Shughuli ya chini ya glutamate ya neurotransmitter (ambayo inaweza kuwa ya juu katika FMS )
- Kukuza uzalishaji wa seli za T katika mfumo wa kinga (ambayo inaweza kuwa chini katika ME / CFS)
- Msaada kusimamia mzunguko wa kulala, ambayo mara nyingi hutenganywa katika hali hizi
Hiyo ni faida nyingi. Huwezi kupata yote hayo kutoka kwa kikombe moja cha chai, ingawa.
Unachohitaji kujua kuhusu Tea
Kuna zaidi ya chai kuliko pinky up au pinky chini. Ili kupata faida kamili za afya kutokana na kunywa chai, unapaswa kujua mambo machache kuhusu hilo.
- Theanini na polyphenols ni chai tu ya kweli: kijani, nyeusi, oolong, na tea nyeupe, ambazo zinatoka kwa mti wa Camellia sinensis. Matibabu, "rooibos, na matcha hawana majani ya kweli ndani yao na hivyo hawana viungo hivi. (Wanaweza kuwa na faida zao za afya, sio hizi pekee.)
- Chai ya decaffeinated pia huja kutoka kwa mti wa Camellia sinensis, na majani yamepitia mchakato wa kemikali ambayo huchukua caffeine. Hakikisha mfuko unasema "decaffeinated," ingawa, sio "caffeine bure," au unaweza kupata chai ya mimea.
- Maharagwe hutunza maudhui yao ya kisayansi kupitia mchakato wa decaffeination, lakini hatujui ikiwa wanahifadhi polyphenols.
- Nguvu ya chai ni muhimu. Mafunzo ambayo yameangalia wakati mwingi ilipendekeza ilichukua angalau dakika tatu hadi tano kwa chai ili kufikia nguvu zinazohitajika ili kutoa faida ya afya.
- Kulingana na ugonjwa uliojifunza, washiriki walihitaji kunywa kati ya vikombe mbili na sita kwa siku ili kupata polyphenols ya kutosha.
- Vitunguu vya kijani na oolong vyenye polyphenols zaidi kuliko chai nyeusi.
- Tea za chupa zinaweza kuwa na sukari nyingi au vitamu vya maandishi pamoja na vitu vingine ambavyo huenda usipange katika mlo wako, hasa kwa kiasi kikubwa. Hakikisha kuangalia orodha ya viungo.
- Mafuta ya mti ya chai, pia huitwa melaleuca, hayatoki kwa mti wa Camellia sinensis. Ingawa inaweza kutoa faida fulani za afya, haina vidonge vya chai au chai.
Uwezekano wa Chini ya Kunywa Chai
Chai kwa ujumla hufikiriwa kama kinywaji cha afya, hasa ikiwa haifai. Hata hivyo, hakuna chochote bila hatari iwezekanavyo.
Tatizo kubwa na chai linaweza kuwa lina caféini kwa kiasi kikubwa kama kahawa (ingawa kiasi kinatofautiana sana kulingana na mambo kadhaa.) Ikiwa hutahimili caffeine vizuri, hii ni tatizo kubwa. Hata tea za mazao zinaweza kuwa na kiasi cha caffeine.
Madaktari wengine wanaamini kwamba chochote cha kuchochea ni mbaya kwa watu wenye ME / CFS, basi hakikisha uangalie athari mbaya au upswings katika dalili ambazo zinaweza kuwa kutoka chai na kuzungumza juu yake na daktari wako (kama unapaswa na dawa yoyote, hata wakati ni ya asili.)
Pia, chai ina kiasi kikubwa cha vitu vya asili vinavyoitwa oxylates, ambazo zinaweza kuchangia kuunda aina fulani ya jiwe la figo. Ikiwa unaweza kukabiliana na mawe ya figo, uhakikishe kujadili suala hili la chai na daktari wako kabla ya kuanza kunywa mara kwa mara.
Neno Kutoka
Ikiwa unywa soda au kahawa nyingi, na hasa ikiwa unakunywa kwa caffeine, unaweza kuchukua chai ya kubadilisha badala ya baadhi ya huduma zako za kila siku. Ili kupata kiasi kikubwa cha theanine, virutubisho inaweza kuwa chaguo rahisi, lakini kumbuka kwamba utakuwa ukosekana kwenye polyphenols kwa njia hiyo.
Tena, ikiwa unaamua kutumia dawa yoyote, hata chakula, ni wazo nzuri la kuleta na daktari wako.
> Vyanzo:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Nyeusi ya matumizi ya chai inaboresha udhibiti wa glycemic baada ya pindi katika masomo ya kawaida na ya awali ya kisukari: utafiti wa randsised randomised, mbili-kipofu, unaoongozwa na placebo. Jarida la Asia Pacific la lishe ya kliniki. 2017 Jan, 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Vyakula vya polyphenol hupunguza maradhi na kuimarisha ubora wa maisha katika wanawake wa fibromyalgic. Jarida la kimataifa la utafiti wa vitamini na lishe. 2016 Novemba 21: 1-10. [Epub kabla ya kuchapishwa]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Madhara ya neuroprotective ya metabolites inayotokana na bilyphenol inayotokana na kikaboni dhidi ya mishipa ya kikaboni ya mishipa ya damu katika neuroblastoma ya binadamu SH-SY5Y. Journal ya kemia ya kilimo na chakula. 2017 Februari 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Impact ya matumizi ya polyphenols ya chai juu ya malezi mapema atherosclerotic malezi na intestinal bifidobacteria katika high-mafuta-feded apoE - / - panya. Mipaka katika lishe. 2016 Desemba 21, 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Aina ya polyphenols ya Kigiriki hushawishi kifo cha seli katika saratani ya matiti MCF-7 seli kupitia uingizaji wa kizuizi cha kiini na mchanganyiko wa mitochondrial apoptosis. Journal ya Chuo Kikuu cha Zhejiang, Sayansi B. 2017 Februari; 18 (2): 89-98.