6 Hatua za Kuzuia Magonjwa na Kuishi kwa Afya

Kuzuia magonjwa na kuendelea na huduma zako za afya na uchunguzi wa afya inaweza kuwa kubwa. Kila mahali unapoangalia, mtu anakuambia jambo tofauti. Kila siku kuna mapendekezo mapya ya duka au shughuli za kimwili. Duka la vitabu limejaa viti vya vitabu vya kupambana na kuzeeka. Yote hii hufanya afya iwe ngumu sana kwamba watu wengi huacha tu.

Naam, hapa ni kweli: kuzuia magonjwa sio kweli kuwa ngumu.

Kwa nini unasumbuliwa na ugonjwa wa kuzuia?

Kuna watu wengi nje ambao hawana shida ya kutunza miili yao wakati kuna mambo rahisi ambayo unaweza kufanya ili uwe na afya na kuzuia magonjwa kadhaa. Jambo kuu ni kwamba mapendekezo mengi ya kuzuia magonjwa pia yatasaidia kulala vizuri, kuwa na nishati zaidi na hisia tu nzuri. Wakati huo huo, utakuwa na uwezo wa kuzuia miaka ya mateso, matibabu ya gharama nafuu, na hata kifo cha mapema.

Ikiwa hiyo haitoshi motisha, basi fanya hivyo kwa watu wanaopenda na wanategemea wewe (na watahitaji kukuhudumia ikiwa unapata ugonjwa sugu).

Ikiwa bado si sababu ya kutosha, kisha fuata miongozo ya kuzuia ugonjwa ili kusaidia taifa na mgogoro wa huduma ya afya inayoendelea. Wataalamu wengi wanaamini kwamba Marekani iko katika mgogoro wa huduma za afya tu kwa sababu sisi ni uzito mkubwa, taifa lisilo na afya kuanza na hilo linategemea sana dawa za kisasa badala ya kanuni za maisha bora.

Fikiria akiba ya gharama ikiwa kila mtu alifuatilia miongozo hii ya kuzuia ugonjwa.

Ni bahati mbaya kuona ugonjwa usiofaa na mateso. Kwa hiyo, chini ni miongozo ya kuzuia ugonjwa ambayo iko nje na njia za kukuanza. Chagua moja ya hatua sita kila wiki. Kazie kwa wiki nzima na uipate iwezekanavyo, kisha uende kwenye ijayo.

Endelea kurudia mzunguko wa wiki sita mpaka umefahamu kila mmoja.

Orodha hii ya kuzuia magonjwa inategemea tathmini ya Shirika la Kazi la Uzuiaji wa Huduma za Uzuiaji wa Umoja wa Mataifa kuhusu huduma za afya, uchunguzi wa afya, na miongozo ya maisha yenye afya inayofanya kazi kweli. Hakuna chanzo cha mamlaka zaidi kuliko hii.

Bila shaka, unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu mapendekezo haya-kuleta makala hii na wewe na kujadili kila hatua! Kunaweza kuwa na vitu vingine ambavyo unapaswa kufanya kulingana na historia ya familia yako, hali ya afya, na mambo mengine. Lakini hii ni sehemu kuu ya kuanzia kwa huduma za afya na kuzuia magonjwa.

6 Hatua za Kuishi Afya na Ugonjwa Kuzuia

Kuna mambo sita ambayo unahitaji kufanya ili uishi na afya, kuzuia magonjwa, kuongeza uhai wako, huduma ya afya ya bwana na kujisikia vizuri. Unaweza tayari kufanya baadhi ya mambo haya, lakini uwezekano unaweza kuboresha kila mmoja.

1. Pata vipimo vya uchunguzi wako wa afya ( uchunguzi wa afya kwa wanawake au uchunguzi wa afya kwa wanaume ). Watu wengi wana mantiki ya uzito karibu na vipimo vya uchunguzi wa afya. Wanasema mambo kama "Sitaki kujua kama kuna kitu kibaya na mimi." Lakini, vipimo hivi vinachaguliwa kwa sababu kuambukizwa magonjwa maalum mapema inaweza kusababisha tofauti kubwa wakati wa ugonjwa na inaweza hata kufanya kazi kama ugonjwa kuzuia. Kikosi cha Huduma za Uzuiaji wa Marekani haipendekeza vipimo ambavyo hazijali matokeo ya afya. Hivyo hakikisha kuwa na vipimo hivi vilifanyika. Ikiwa unahitaji msaada kupata daktari, jaribu mwongozo huu kwa madaktari wa eneo lako (chagua dawa maalum "dawa za kuzuia," "mazoezi ya kawaida" au "mazoezi ya familia").

1. Usivuta sigara . Ni ajabu tu jinsi kunywa sigara kunapunguza urefu wa maisha ya mtu na ubora. Ikiwa unataa moshi, kuacha ni kipaumbele chako cha nambari moja ya afya. Jaribu rasilimali hizi za kukata sigara.
2. Kuwa hai . Kujitegemea afya kuna maana kusonga na kutumia mwili wako. Kuna mapendekezo ya zoezi ya kawaida kwa watu. Zoezi lina faida nyingi, ikiwa ni pamoja na kuboresha maisha yako ya ngono na kukupa nishati zaidi . Zoezi la kazi katika ratiba yako ya kila siku / kila wiki kwa maisha zaidi ya miaka.
3. Kula afya . Hakika, sisi sote tunatambua kwamba tunapaswa kula chakula cha afya, lakini je! Unajua kwamba kuongeza tu maagizo mawili ya matunda na mboga siku inaweza kuongeza maisha yako? Kujenga tabia nzuri ya kula ni uwezekano wa kufanya jambo moja muhimu ili kulinda afya yako, kuzuia magonjwa, na kupunguza ukali wa hali yoyote uliyo nayo. Mbali na hilo, mara moja unapotumiwa na vyakula vyema, vinapenda vizuri zaidi na kukupa nishati zaidi kuliko vyakula vyote vya kutengeneza junk huko nje (kwa kweli, unahitaji tu wiki moja ya uongo ili kuanza kusikia tofauti).

1. Kupoteza uzito . Inabadilika kuwa kupoteza uzito sio ngumu kama kila mtu hufanya kuwa. Ikiwa ukibadilisha vyakula vinavyotumiwa kwa mazao safi na kuondokana na soda na vyakula vingine vya sukari unaweza kuhifadhi mamia ya kalori kwa siku. Anza huko.
2. Chukua dawa yako . Kuna baadhi ya madawa ya kuzuia nje huko nje kama statins (ambayo cholesterol ya chini). Dawa hizi zinaweza kuzuia mashambulizi ya moyo na hata kusaidia kurekebisha magonjwa. Kwa mfano, wanaume zaidi ya 45 wanapaswa kuzungumza na daktari wao kuhusu kuchukua aspirini ya kila siku ili kuzuia ugonjwa wa moyo (wanaume chini ya 45 wenye shinikizo la damu, high cholesterol, kisukari, au ambao moshi wanapaswa kuzungumza na daktari wao kuhusu hilo pia). Pia, kila mtu anapaswa kukaa hadi kwa wakati na chanjo zao (watu wengi 50+ wanapaswa kuwa na homa ya risasi kila mwaka na watu wengi 65 + wanapaswa kuwa na risasi ya kifumonia). Ikiwa daktari wako amependekeza dawa ya kuzuia, tafadhali tumia. Kwa kufanya hivyo, unapata faida kamili ya mfumo wetu wa kisayansi wa kisayansi wa kisayansi. Uweze kuishi kwa muda mrefu na bora. Hiyo ni ajabu sana kwa kidonge kidogo.

Neno Kutoka

Anza mpango wako wa kuzuia ugonjwa kwa kuokota moja ya vitu hapo juu kila wiki ili kuzingatia. Wakati wa wiki, fanya uwezo wako wa kuboresha kipengele hiki cha kuzuia magonjwa. Wiki kadhaa itakuwa rahisi wakati wiki nyingine zitakuwa vigumu. Lakini, endelea kufanya kazi mpaka uweze kuvuka kitu kama "uelewa."

> Vyanzo:

> Wananchi: Endelea Afya wakati wowote-Orodha yako ya Afya. AHRQ Publication No 07-IP006-A, Februari 2007. Shirika la Utafiti na Ubora wa Afya, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Wanawake: Endelea Afya wakati wowote-Orodha yako ya Afya. AHRQ Publication No 07-IP005-A, Februari 2007. Shirika la Utafiti na Ubora wa Afya, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.