Mpango wa Zoezi baada ya Fracture ya Lisfranc na Ugawanyiko

Kuanza Mpango wa Zoezi Baada ya Fracture ya Lisfranc

Fracture ya Lisfranc ni kuumiza maumivu inayohusisha mapumziko na uwezekano wa kusambaza mifupa yako ya metatarsal na ya tarsal katika mguu wako. Kwa kawaida husababishwa na mwendo wa kupotosha katikati ya miguu yako, na inaweza kusababisha dysfunction muhimu na shida kwa kutembea, kukimbia, na kazi nyingine za kazi.

Ikiwa umeumia fracture ya Lisfranc, daktari wako anahitaji kufanya upasuaji ili kusaidia kuimarisha mguu wako. Wakati mwingine upasuaji sio lazima. Kipindi cha uharibifu ni kawaida baada ya kuumia kwa Lisfranc ikiwa upasuaji ulifanyika au la.

Unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ikiwa umeumia jeraha la Lisfranc. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutathmini hali yako na anaweza kutoa matibabu ili kupunguza kupungua kwa maumivu yako na kuboresha mwendo wako mwingi (ROM) , nguvu, na uhamaji wa kazi.

Zoezi baada ya kuumia kwa Lisfranc ni sehemu moja ya programu yako ya rehab. Mtaalamu wako wa kimwili ataelezea mazoezi ya kusaidia mguu wako na mguu wako uendelee vizuri na kujisikia vizuri zaidi.

Mpango huu wa hatua ya hatua kwa hatua ni mfano wa kitu ambacho PT inaweza kuagiza ili kukusaidia kupona baada ya kuumia kwa Lisfranc. Inaanza na mazoezi rahisi ya uhamaji na inaendelea kuimarisha mazoezi na usawa wa juu na mazoezi ya plyometri.

Programu haipaswi kuanzishwa mpaka daktari wako atakufungulia kufanya mazoezi, kisha angalia naye kabla ya kuanza hii, au mpango wowote wa zoezi.

1 -

Ankle na Foot Foot of Exercises Exercises.

Baada ya kupasuka kwa Lisfranc, mguu wako na kifundo chako kitakuwa immobilized katika boot kutupwa au kutembea. Wakati huu, huenda unaenda kwa miguu. Mara baada ya kupasuka kwa Lisfranc kuponywa kikamilifu na unaruhusiwa kuanza kuhamia kiti chako, PT yako itaelezea mazoezi ya uhamaji wa mguu . Mazoezi haya ni rahisi, lakini ni hatua muhimu ya kwanza katika kupata ROM ya kawaida katika mguu na mguu.

Kuanza, ulala juu ya kitanda chako na mguu wako unyogea kidogo juu ya makali. Kisha fanya maagizo yafuatayo:

• Ankle plantar flexion: kumweka vidole vyako chini iwezekanavyo.
• Ankle dorsi kuruka: subira mguu wako na vidole hadi kwenye goti yako iwezekanavyo.
• Inversion ya ankle: onya mguu wako na vidole kwa uongozi wa vidole vyako vidogo.
• Mfululizo wa milele: onya mguu wako na vidole kwa upande wa kidole chako cha pinky.

Rudia kila zoezi la ROM ya ankle kwa kurudia mara 10, akiweka kila nafasi kwa sekunde tatu hadi tano.

PT yako inaweza pia kuagiza zoezi la kujifurahisha lililoitwa alfabeti ya mguu. Ili kufanya hivyo, tu kuteka barua za alfabeti na vidole. Hii husaidia kuboresha ROM ya kifundo chako kwa makundi yote.

2 -

Toe na Mid Mguu Uwezo wa Fukra

Fracture ya Lisfranc inathiri uhamaji wa mguu wa mguu wako. Baada ya kuumia na baada ya muda mfupi, arch yako inaweza kuhisi imara, au tendons kwamba kozi chini ya mguu wako kwa vidole wako inaweza kuwa tight.

Kuweka arch yako na tendons ya mguu wako ni njia rahisi ya kuboresha mzunguko wako wa mguu. Ili kufanya zoezi, weka vidole vyako juu ya ukuta na kisigino chako kwenye sakafu. Piga vidole vidogo kwenye ukuta mpaka uhisi kunyoosha kwenye chini ya mguu wako. Shika nafasi kwa sekunde 15 hadi 30, kisha ufurahi. Unaweza kufanya kunyoosha mara tatu hadi tano, mara kadhaa kwa siku.

Ikiwa unasikia maumivu makali chini au juu ya mguu wako wakati wa kunyoosha mkondoni wa mguu, kuacha zoezi na wasiliana na mtaalamu wako wa kimwili au daktari.

3 -

Mid Foot Arch Massage

Wakati mwingine baada ya kupasuka kwa Lisfranc, kuendelea na maumivu katika mguu wa mguu wako inaweza kufanya kutembea ngumu. Unaweza kutumia massage ya chupa ya chupa ya chupa ili kusaidia kupungua kwa maumivu yako na kupiga mchanga arch yako kwa wakati mmoja.

Kufanya massage ya chupa ya barafu, tu kufungia chupa ya maji. (Hakikisha chupa haijajaa njia zote za kuruhusu upanuzi.) Wakati chupa imehifadhiwa, kaa kwenye kiti na polepole kupiga bakuli yako juu ya chupa iliyohifadhiwa. Unaweza kufanya hili kwa dakika chache, hakika usikilize kusikiliza sauti za mwili wako ambazo zinakuambia wakati wa kuacha icing.

4 -

Ndoa Inataa

Baada ya fracture ya Lisfranc na kipindi cha uharibifu kinachofuata, watu wengi hupata ushindi wa ndama nyuma ya mguu wao wa chini. Hii ni ya asili, na njia bora ya kukabiliana na mshikamano huo ni kutekeleza ndama.

Njia rahisi kabisa ya kunyoosha ndama yako ni kunyoosha mkimbiaji. Tu kusimama karibu na 3 miguu kutoka ukuta, kuweka mikono yote juu ya ukuta na kuondoka mguu kuwa aliweka nyuma yako na kisigino kisu chini. Konda kuelekea ukuta mpaka unapojisikia kunyoosha kwenye ndama yako. Shika nafasi iliyowekwa kwa sekunde 20 hadi 30, na kisha ufurahi.

Ili kunyoosha mishipa ya mguu wako wa chini, tufanye kunyoosha mkimbiaji, lakini piga magoti ya ndama unayoweka. Hii inalenga kunyoosha juu ya misuli ya pekee, na unapaswa kujisikia kunyoosha nyuma ya mguu wa kisu na kisigino. Tena, ushikilia kunyoosha kwa sekunde 20 hadi 30, kisha ufurahi.

5 -

Zoezi la Kuimarisha Mguu na Mguu

Mara baada ya kupata tena kubadilika na ROM karibu na mguu wako na kifundo cha mguu, ni wakati wa kuanza kufanya kazi ili upate tena nguvu za kawaida katika mguu na mguu. Ili kufanya hivyo, unaweza kufanya mazoezi ya kuimarisha kifundo cha mguu na bendi ya upinzani. (Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukupa bendi ya upinzani, au unaweza kununua moja kwenye duka la bidhaa za michezo ya ndani.)

Ili kufanya mazoezi ya kinga ya mguu, funga mwisho mmoja wa bendi ya upinzani karibu na mguu wako, uangalie usizuie mtiririko wa damu. Weka mwisho mwingine karibu na kitu kilicho imara kama mguu wa meza. Hoja mguu wako kwa mwelekeo sawa kama ulivyofanya wakati wa mazoezi ya ROMA ya kikojo mapema katika programu hii: kupanda kwa mimea, kupuuza, inversion, na eversion. Kushikilia kila nafasi kwa sekunde chache na uingie kwenye upinzani unaotolewa na bendi ya zoezi.

Fanya marudio 10 hadi 15 ya kila zoezi. Unaweza kutaka kufanya seti kadhaa za mazoezi kila siku ili kuongeza changamoto kwa misuli yako ya mguu.

Ili kuimarisha misuli ndani ya mguu wako, fanya mazoezi ya kitambaa cha kitambaa. Zoezi hili husaidia kuunda arch ya kati ya mguu wako. Ili kufanya mazoezi, fanya mguu wako kwenye kitambaa kwenye sakafu na tu kutumia vidole vyenye kunyakua kwenye kitambaa na kuiangalia. Fanya marudio 10 hadi 15 ya zoezi la kitambaa cha kitambaa.

6 -

Mazoezi ya Mizani

Unaweza kuona kwamba usawa wako umeathiriwa na kipindi cha muda mrefu cha uharibifu ambacho ulikuwa na wakati fracture yako ya Lisfranc iliponya. Kudumisha usawa sahihi ni kazi ngumu na mifumo mingi katika mwili wako kufanya kazi pamoja. Kurudi kwenye shughuli za kawaida inahitaji kwamba urejesha usawa wa kawaida, na hii inahitaji mazoezi maalum.

Anza mazoezi ya usawa na msimamo rahisi wa mguu mmoja. Unapaswa kusimama kwa mguu mmoja kwa sekunde 15 hadi 30 wakati unapojaribu kudumisha utulivu. Ikiwa ni rahisi, unaweza kuongeza changamoto kwa kusimama kwenye mto kwa mguu mmoja au kwa kufunga macho yako.

Wakati mazoezi ya mguu wa mguu mmoja iwe rahisi, unaweza kufuta kuendelea na mazoezi ya juu ya usawa. Mazoezi haya yanaweza kuhusisha kutumia vifaa maalum kama ubao wa BAPS au bodi ya kivuli, hivyo sema na PT kabla ya kuanza mazoezi ya juu ya usawa.

7 -

Mazoezi ya Plyometrics na Kuruka

Ikiwa wewe ni mtu mwenye kazi ambaye ana mpango wa kurejea kwenye michezo ya juu ya michezo baada ya kupasuka kwa Lisfranc na kufutwa kwako, basi ungependa kufanya kazi na PT yako kwa kuruka na mazoezi ya plyometric. Mazoezi haya yameundwa ili kuboresha uwezo wa mwili wako wa kuruka na kuimarisha vizuri, na ni muhimu kufanya kazi kabla ya kurudi kuendesha.

Mazoezi ya plyometric yanaweza kujumuisha:

• Rahisi kuruka na drills kutua
• Zoezi la kuacha kuruka
• Zoezi moja la mguu wa mguu

Kwa kuwa mazoezi haya yamepitia na kuweka kiasi kikubwa cha shida na matatizo kwenye mwili wako, lazima uwasiliane na PT au daktari kabla ya kuanza.

Neno kutoka

Fracture ya Lisfranc inaweza kuwa jeraha iliyoumiza ambayo inasababisha ugumu kutembea, kukimbia, na kufurahia shughuli zako za kawaida. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kufanya kazi na wewe kupanga mpango maalum wa zoezi ambao unaweza kukusaidia kurudi kwenye ngazi yako ya kawaida ya shughuli haraka na kwa usalama.