Madaktari hawapendekeza mara kwa mara yoga kwa matibabu ya juu ya cholesterol - lakini siku moja wanaweza.
Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ya yoga yanaweza kuwa na faida nyingi za afya , kama vile kusaidia katika usimamizi wa usingizi, wasiwasi, shinikizo la damu, sukari ya damu na osteoarthritis. Hivi karibuni, baadhi ya masomo ya kliniki yamependekeza kwamba yoga pia inaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha cholesterol (na mwingine mafuta ya damu, triglycerides ).
Yoga ni nini?
Yoga ni nidhamu ya akili ya kale ambayo ilianza Asia ya Kati. Mchanganyiko wa mazoezi ya kupumua, ufuatiliaji wa mwili mbalimbali, na kutafakari (kuchukua wakati wa mawazo ya utulivu), yoga imekuwa kutumika kwa karne nyingi za dawa za Mashariki kutibu hali mbalimbali za matibabu.
Kuna aina nyingi za yoga, zikianzia mazoezi ya kutafakari ili kuenea. Kwa sasa, yoga hutumiwa kwa kawaida kama fomu ya kutafakari na zoezi la athari za chini.
Yoga huathiri viwango vya cholesterol?
Masomo machache ya kliniki yamepima ufanisi wa kufanya zoga juu ya viwango vya lipid (mafuta ya damu), lakini matokeo yanaonekana kuwa yanaahidi. Katika washiriki wengine wa utafiti, kiwango cha jumla cha cholesterol kilipunguzwa hadi 30%. Viwango vya lipoproteins duni ( LDL s), au "mbaya" cholesterol, zilipungua kati ya 14% na 35% katika masomo haya.
Kwa upande mwingine, ufanisi wa yoga juu ya kuongeza viwango vya lipoproteins high-wiani ( HDL s), au "nzuri" cholesterol, "pamoja na triglycerides, inaonekana kutofautiana.
Katika tafiti zingine, ngazi za triglyceride zilipungua hadi 11% na viwango vya HDL viliongezeka kwa hadi 12%. Lakini katika masomo mengine, yoga haikuonekana kuathiri viwango vya washiriki wa HDL na viwango vya triglyceride.
Urefu wa masomo haya ulikuwa tofauti, kati ya miezi miwili na miaka mitano, kama vile aina ya yoga washiriki waliosoma walivyofanya.
Hizi ni pamoja na Sudarshan Kriya, ambayo inajumuisha mazoezi ya kupumua ya kimwili, na Hatha Yoga, ambayo inasisitiza upole na kuzingatia. Wakati uliotumika kufanya mazoezi haya ulikuwa kutoka dakika 30 hadi saa tatu, hadi mara tatu kwa wiki.
Je, Yoga Chini ya Cholesterol (na Triglycerides)?
Yoga njia inafanya kazi kupunguza viwango vya mafuta haya ya damu haijulikani. Nadharia ya jinsi hii hutokea ni pamoja na:
- Yoga ni ufanisi katika kupunguza matatizo . Kupunguza matatizo inaweza kukusaidia kupunguza hatari za ugonjwa wa moyo, ikiwa ni pamoja na cholesterol ya juu.
- Katika baadhi ya masomo, kufanya yoga kwa cholesterol ya juu pia imesababisha kupungua kwa uzito. Kupoteza uzito kunaweza kupunguza viwango vya mafuta ya damu, hivyo kupoteza uzito katika washiriki wa kujifunza mazoezi ya yoga inaweza kuwa na kupunguza kiwango cha cholesterol na triglyceride pia.
"Je! Nitumie Yoga Ili Kusaidia Cholesterol Yangu?"
Kwanza, fikiria kama yoga ni zoezi lenye afya kwako. Yoga inachukuliwa kama aina ya zoezi la chini, lakini bado ni bora kuangalia na daktari wako kabla ya kuingiza ndani ya mpango wako wa kupunguza cholesterol. Hii ni muhimu hasa ikiwa una hali ya afya ambayo inaweza kupunguza uhamaji wako au ikiwa haujajitumia mara kwa mara.
Chini ya chini: Pamoja na idadi ndogo ya masomo ambayo yamefanyika, yoga kwa cholesterol ya juu inaonekana kuahidi. Kwa kweli, yoga inaweza kusaidia kudhibiti magonjwa mengine na hali pia. Aina yoyote ya harakati huhesabu wakati linapokuja kudhibiti cholesterol yako, hivyo ikiwa inafaa kwako, yoga inaweza kuwa sehemu bora ya regimen yako ya zoezi.
Kwa habari zaidi
Ikiwa una nia ya kujifunza zaidi kuhusu yoga na njia za kuiingiza katika zoezi lako la kawaida, unaweza:
- Chukua darasa katika chuo cha mitaa au shule ya yoga
- Angalia klabu yako ya afya au YMCA
- Tumia DVD, mchezaji mp3, au vifaa vingine nyumbani
Zaidi ya hayo, Ann Pizer, mtaalamu wa yoga, hutoa rasilimali mbalimbali zinazoonyesha mbinu nzuri ya yoga na njia zoga zinaweza kuboresha afya yako.
> Vyanzo:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Utafiti wa maelezo ya lipid na kazi za mapafu katika masomo yaliyoshiriki katika Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, na Dikshit N. Athari ya kutafakari Raja yoga juu ya maelezo ya lipid ya wanawake wa baada ya menopausal. Hindi J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Athari nzuri ya yoga na Pranayam juu ya fetma, shinikizo la damu, sukari ya damu, na cholesterol: tathmini ya majaribio. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Mapitio ya programu za yoga kwa sababu nne zinazoongoza hatari > ya ugonjwa sugu. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > na > yoga katika ugonjwa wa moyo. Cardiology in Review 2005; 13: 155-162.