Kufanya mabadiliko katika maisha yako ni muhimu kwa ngazi za chini za cholesterol
Ikiwa una cholesterol ya juu, kuweka viwango vya cholesterol yako ndani ya aina ya kawaida ni muhimu sana kwa moyo wako. Unaweza kupunguza cholesterol yako kwa njia nyingi. Njia nyingi hizi ni za bei nafuu na zinahusisha kufanya mabadiliko machache tu kwa maisha yako. Hizi ni muhimu hasa ikiwa huna zoezi nyingi, moshi, au hula chakula cha maskini. Kwa upande mwingine, kama viwango vya cholesterol yako si budging pamoja na kuongoza maisha ya afya, unahitaji dawa. Ingawa inaweza kuwa ghali, dawa za kupunguza cholesterol zinaweza kuzuia ugonjwa wa moyo na hata kuokoa maisha yako.
1 -
Zoezi Mara kwa maraZoezi ni kiungo muhimu kwa maisha yako. Inaimarisha mifupa na misuli, vifaa vya kupoteza uzito, na inaweza hata kukupa hisia ya ustawi. Zaidi ya hayo, zoezi ni muhimu pia katika kuweka moyo wako na afya. Zoezi limekubaliwa pia kwa kupunguza kiasi cha cholesterol LDL , na pia kuongeza cholesterol yako "nzuri", au HDL . Haijalishi umri wako au hali yako ya sasa ya riadha, mazoezi yanaweza kukufaidi. Na, udhibiti wa zoezi nje kunaweza kukidhi mahitaji yako.
2 -
Tumia Chakula cha AfyaChakula masikini, hasa kilicho juu katika sukari iliyojaa mafuta na iliyosafishwa, inaweza kuwa kichocheo cha maafa ya afya. Ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, fetma - na hata cholesterol ya juu - inaweza kuathiriwa na vyakula unavyokula. Kwa kuchagua vyakula vyenye afya - vyema ni vilivyo chini ya mafuta yaliyojaa na yaliyotokana na nyuzi na virutubisho vingine - unaweza kusaidia kuweka viwango vya cholesterol ndani ya viwango vyenye afya na kuzuia matatizo mengine ya afya.
3 -
Kupata Diabetes yako - na Masharti mengine - chini ya UdhibitiUchunguzi umehusisha viwango vya juu vya cholesterol na triglyceride na hali nyingine za afya, kama vile ugonjwa wa tezi , syndrome ya kimetaboliki, na ugonjwa wa kisukari. Wakati hali hizi hazielekezwi vizuri - au zimepuuzwa kabisa - viwango vya cholesterol yako, pamoja na vipengele vingine vya hali hiyo, hutolewa. Kwa kutibu hali hizi za afya, unaweza pia kusaidia kuweka viwango vya cholesterol yako ndani ya aina ya kawaida.
4 -
Acha kuvutaKuvuta sigara ni tabia ambayo haiwezi tu kusababisha ugonjwa wa mapafu lakini pia inaweza kuathiri moyo wako. Sigara pia imehusishwa na kuongeza viwango vya cholesterol na kukuza malezi ya aina fulani ya kuharibu ya LDL, inayoitwa LDL iliyooksidishwa . Fomu hii ya LDL inaweza kuchangia kuundwa kwa atherosclerosis , ambayo hatimaye hutoa vyombo ndani ya mwili. Kwa kufanya mpango wa kuacha sigara leo, unaweza kupunguza uwezekano wako wa kuwa na kansa na hali nyingine, kama vile ugonjwa wa moyo.
5 -
Chukua Dawa - Ikiwa UnahitajiMadawa mengi kwenye soko yamehakikishiwa kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol yako na pia kuzuia ugonjwa wa moyo na kifo. Kwa hakika, dawa hizi zinapaswa kutumika wakati umejaribu kurekebisha maisha yako na umekwama kwa mabadiliko hayo. Katika baadhi ya matukio, hata hivyo, viwango vya cholesterol yako haipaswi na unaweza kuhitaji dawa. Kulingana na kile kipengele chako cha lipid kinavyoonyesha, mtoa huduma wako wa afya atachagua dawa ya kupungua kwa cholesterol ambayo itasaidia kupata lipids yako tena katika aina nzuri.
6 -
Kuchunguza uwezekano wa kutumia virutubishoZaidi ya hayo, virutubisho vinapatikana ambavyo vinaweza pia kupunguza kiasi cha cholesterol. Hakuna utafiti mwingi unaopatikana kuhusu virutubisho hivi, lakini tafiti zilizofanyika hadi sasa zinaonekana kupendeza matumizi yao ikiwa cholesterol yako inahitaji kushinikiza zaidi. Hata hivyo, kabla ya kujitokeza kwenye duka la mitishamba la duka lako la kupenda, hakikisha na kujadili mipango yako na mtoa huduma wako wa afya. Vidonge vingine vinaweza kuingiliana na dawa nyingine ambazo tayari unaweza kuchukua. Zaidi ya hayo, baadhi ya virutubisho haya haifanyi kazi kwa kila mtu. Vidonge vinavyojulikana zaidi ni pamoja na: