Orodha ya virutubisho vya lishe ambazo zinatakiwa kupunguza viwango vya cholesterol ni ndefu na ni tofauti; kila kitu kutoka kwa vitunguu kwenye resine ya mti ya myrh imekuwa kukuzwa kama kupunguza cholesterol-kupunguza lifesaver.
Lakini ni virutubisho - ikiwa kuna - kwa kweli kazi, na ambayo haina maana? Watafiti wanaendelea kutafuta majibu ya swali hilo, lakini vidonge vingine vimeonekana kuwa na faida za kupungua kwa cholesterol.
Bila kujali virutubisho ambavyo unaweza kuchagua kujaribu, ni busara kuzungumza na daktari wako kwanza. Hata "wote-asili," virutubisho vyenye vyenye misombo ambayo inaweza kuingiliana na dawa nyingine, anasema Daniel Edmundowicz, MD, profesa wa madawa ya dawa na mkurugenzi wa cardiology ya kuzuia Chuo Kikuu cha Hospitali ya Pittsburgh.
"Kama watu wana viwango vya juu vya cholesterol na wanahitaji kupunguza cholesterol yao, hawapaswi kutegemeana na virutubisho kufikia malengo yao ya cholesterol," anasema Dr. Edmundowicz. Kwa sababu virutubisho hazidhibiti, zinaweza kutofautiana kwa usafi na ufanisi.
Samaki na Mafuta ya Mafuta ya Samaki
"Ninapenda mafuta ya samaki , anasema Lynne Shinto, MPH, daktari wa naturopathic na profesa msaidizi katika Chuo Kikuu cha Sayansi na Sayansi ya Oregon huko Portland." Kama daktari, ninatumia mafuta ya samaki kwa vitu vingi tofauti, hasa kwa sababu ya kupambana na uchochezi mali, "anasema.
Dr Edmundowicz anakubaliana, akibainisha kuwa mafuta ya samaki na asidi yake ya mafuta ya mafuta ya omega-3 yamekuwa kutumika kwa miaka mingi ili kupunguza viwango vya triglyceride . Shirika la Moyo wa Marekani (AHA) linapendekeza kula samaki juu ya asidi ya mafuta ya omega-3, kama vile mackerel, albacore, tuna na saum, angalau mara mbili kwa wiki.
Viwango vya juu vya asidi ya mafuta ya omega-3, hata hivyo, vinaweza kuchangia damu nyingi kwa watu wengine, hivyo tahadhari inashauriwa.
Vitunguu
Ingawa watu wengi wanasema wanaamini "rose yenye kuchochea" ni matibabu ya kuthibitika kwa cholesterol ya juu, ushahidi wa matibabu wa nafasi hii ni duni na haifai. Ushauri wa wataalam wengi: ila pumzi yako.
Muhtasari / Curcumin
Kiasi kidogo cha ushahidi wa anecdotal husaidia matumizi ya viungo hivi maarufu vya Hindi ili kuboresha viwango vya cholesterol. Curcumin ni sehemu ya biologically hai, na inaonekana kazi zaidi kama antioxidant - si kama matibabu ya cholesterol. "Hatukuiondoa rafu ya afya ya moyo," anasema Dk. Edmundowicz.
Soy
Bidhaa za Soy , kama tofu na maziwa ya soya, yameunganishwa na faida nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na kupunguza viwango vya juu vya cholesterol, lakini faida za cholesterol za soya bado hazijazuiwa. Wataalamu wengi wanaamini sio soya yenyewe, lakini ubora wa soya kwa vyanzo vingine vya juu vya mafuta vinavyofanya hivyo kuwa na ufanisi katika kupunguza viwango vya cholesterol. "Chini ya msingi ni, wakati watu wanapohama kutoka maziwa hadi maziwa ya soya, wanapungua ulaji wao wa mafuta yaliyojaa ," anasema Dr. Edmundowicz. Sio kunywa maziwa ya soy ambayo hupunguza cholesterol moja kwa moja: hainywa maziwa ya ng'ombe.
Panda Stanols / Plant Sterols
Vipande vya mimea na sterols - ambazo hujulikana kama phytosterols - zinapatikana katika karanga, matunda, mboga mboga, mafuta ya mboga, mboga, mbegu, na nafaka. Sekta ya chakula wakati mwingine inaongeza yao kwa bidhaa zenye mafuta, kama vile kuvaa saladi, mtindi, na margarine.
Kuna kutofautiana juu ya jinsi hizi zinavyofaa katika kuboresha viwango vya cholesterol , na kuna baadhi ya wasiwasi wa usalama. Shirika la Moyo wa Marekani haipendekeza bidhaa hizi kwa umma kwa ujumla, lakini miongozo ya programu ya Chalesterol ya Taifa / Matibabu ya Watu wazima huwapa moyo katika mipango ya chakula cha afya.
Madai ambayo hutengeneza sterol esters inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo imewekwa na Utawala wa Chakula na Dawa.
Mchuzi Mchuzi Mwekundu
Mchele mwekundu wa mchuzi mafanikio ya karibu kati ya wataalamu kwa uwezo wake wa kuboresha viwango vya cholesterol. Kwa sababu bidhaa hii ya mchele yenye mbolea ni ya kemikali sawa na statin, Dk. Edmundowicz anasema, "Ni statin ya dozi ya chini.Niita hiyo 'sawasawa na statin.'"
Kwa kweli, moja ya misombo katika mchele mwekundu wa mchuzi , monacolin K, ni viungo vilivyotumika katika lovastatin, kuuzwa kama Mevacor. Tangu monacolin K inapatikana kwa kiasi kidogo katika mchele mwekundu wa chachu, ingawa, watafiti wengine wanasema kwamba kunaweza kuwa na misombo ya ziada katika kuongeza hii ambayo inafanya kuwa yenye ufanisi. Na, kama Shinto inavyosema, mchele mwekundu wa mchuzi ni wa gharama nafuu.
Ikumbukwe, hata hivyo, kwamba FDA ilitawala mwaka wa 1998 kwamba mchele mwekundu wa mchuzi unao na lovastatin ni bidhaa iliyosimamiwa ambayo lazima iondolewe kwenye rafu. Inaweza tu kuuzwa kama haikuwa na zaidi ya kufuatilia kiasi cha monacolin K. Upimaji wa bidhaa mwaka 2011 iligundua baadhi bado ilikuwa na kiasi kikubwa. Matokeo yake, ni mchezaji wakati ununuzi wa bidhaa hizi kwa kiasi gani, ikiwa ni chochote, cha viungo vinavyofanya kazi ni katika bidhaa - kisheria au kinyume cha sheria. Kwa njia yoyote, tangu fomu yake ya asili ni sawa na statins, tahadhari sawa zitatumika ikiwa utawaangamiza: Wanawake wajawazito na wagonjwa wenye hali ya ini, kwa mfano, wanapaswa kutumia mchele mwekundu wa chachu tu chini ya usimamizi wa daktari.
Guggulipid
"Nilidhani guggulipid ingekuwa ni nyumba inayoendeshwa tu kwa jina lake," anasema Dr Edmundowicz, "lakini sayansi inayounga mkono matumizi ya dondoo hili la resuramu ya mti ya mhariri haipo pale."
Chai
Ingawa chai , ikiwa ni pamoja na chai ya kijani, imehusishwa na kushuka kwa viwango vya cholesterol, "sio tone kubwa," anasema Dk Edmundowicz. "Kwa kweli siwezi kutoa chai [ya chai]."
Vidonge vya Niacin kwa Cholesterol
Niacin , vitamini B3, inajulikana kwa viwango vya ongezeko viwili vya HDL ( lipoproteins ya juu-wiani, "nzuri" cholesterol) na chini ya LDL ( lipoproteins ya chini-wiani, "cholesterol" mbaya). Niacin, hata hivyo, inaweza kusababisha kushangaza ngozi kusafisha na madhara mengine. Kwa kiwango kikubwa, mwinuko katika viwango vya enzymes za ini, ambazo zinaweza kuonyesha uharibifu wa ini, wakati mwingine huonekana. "Watu wengine huvumilia vizuri, na wengine hawana," anasema Shinto.
Hizi na vidonge vingine vitakuwa na athari tofauti kwa watu tofauti. Shinto hujiunga na wataalamu wengine katika kushauri mbinu ya kihafidhina kwa matumizi yao. "Kama viwango vya cholesterol hazibadilika baada ya miezi mitatu [ya kujaribu jitihada kama tiba ya cholesterol], ninapendekeza wanazungumza na daktari wao wa huduma ya msingi kuhusu kwenda kwenye statins ," anasema.
Vyanzo:
"Chakula cha Chama cha Chama cha Moyo wa Marekani na Maandalizi ya Maisha." Americanheart.org. Ilibadilishwa Agosti 12, 2015. American Heart Association.
Daniel Edmundowicz, chuo Kikuu cha Pittsburgh Medical Centre. Mahojiano ya simu, Septemba 16, 2008.
"Samaki na Omega-3 Acid Acids." Americanheart.org. Ilibadilishwa Juni 15, 2015. American Heart Association.
"Garlic (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. Taasisi za Afya za Taifa.
Lynne Shinto, Chuo Kikuu cha Afya na Sayansi ya Oregon. Mahojiano ya simu, Septemba 16, 2008.
Mchuzi Mchuzi Mwekundu: Utangulizi, Kituo cha Kitaifa cha Afya ya Kuunganisha na ya Kuunganisha, NIH. NCCIH Pub No: D475. Imesasishwa Julai 2013.