Kuna faida nyingi za afya za kalsiamu, kama vile kuimarisha mifupa, lakini inaweza kuwa na moyo wa kirafiki, pia. Masomo fulani yanatambua kwamba kalsiamu hupunguza cholesterol.
Uwezo wa kalsiamu ya kupunguza cholesterol umejulikana kwa miaka kadhaa. Watu wanaoishi katika maeneo yenye maji ngumu wanajulikana kuwa na matukio ya chini ya kifo na matatizo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa kuliko wale wanaonywa maji machafu, na wanaaminika kwamba kalsiamu inaweza kuwa na kitu cha kufanya na hii.
Matumizi ya kalsiamu yameonyeshwa kupunguza shinikizo la damu katika masomo fulani. Kupunguza viwango vya cholesterol ni upatikanaji wa hivi karibuni, lakini masomo yanachanganyikiwa kuhusu au sio kazi.
Cholestestol Chini ya Chini?
Wanasayansi hawajui jinsi kalsiamu inavyofanya kazi. Inachukuliwa kufanya kazi kwa kumfunga kwa asidi bile na cholesterol katika tumbo mdogo, sawa na jinsi fiber na bile acid resins kazi. Kwa kumfunga kwa cholesterol katika tumbo mdogo, cholesterol haiingizii ndani ya damu na badala yake hutolewa nje ya mwili kwenye vipande.
Je! Mafunzo Yanapendekeza?
Masomo machache ambayo yameangalia uwezo wa kupungua kwa cholesterol ya kalsiamu ni tofauti sana lakini yanaonyesha kuwa angalau 1000 mg ya kalsiamu ya msingi hupungua kwa kiasi kikubwa cholesterol kwa karibu 2 hadi 4%. Kalsiamu katika kila utafiti ilichukuliwa kama dozi moja au kutengwa kwa vipimo vya 400 mg. Zaidi ya hayo, tafiti zilizotazama watu wenye viwango vya juu vya kawaida na vya kawaida vya cholesterol, pamoja na watu binafsi wanaola chakula cha Magharibi au cha chini.
Katika masomo ambapo kalsiamu ya msingi ilionekana kwa kiwango cha chini cha cholesterol, viwango vya HDL na LDL cholesterol viliathirika hasa. Kwa kweli, masomo ya sasa yameonyesha kuwa gramu moja ya kalsiamu inaweza kuongeza HDL kati ya 1 na 5% na chini ya LDL kwa mahali popote kati ya 2 na 6%. Triglycerides hawakuathirika katika masomo haya yoyote.
Hata hivyo, kulikuwa na masomo mengine ambayo sasa yalionyesha athari yoyote muhimu juu ya cholesterol kutokana na kuongezeka kwa matumizi ya kalsiamu.
Je! Ninahitaji Nini Kalisiamu?
Ingawa kuna masomo kadhaa ambayo yanaonyesha kwamba kalsiamu ya msingi inaweza cholesterol kidogo chini, kuna masomo mengine ambayo yanaonyesha kwamba calcium haina athari kubwa juu ya cholesterol. Kwa sababu hii, kutumia kalsiamu tu kupunguza cholesterol yako haipendekezi. Ikiwa unatafuta kuongeza kalsiamu kwenye mfumo wako wa afya, unapaswa kushauriana na mtoa huduma wako wa afya.
Malipo ya kila siku ya kalsiamu ya msingi kwa watu wazima ni kati ya 1000 na 1200 mg kwa siku, na chakula - badala ya virutubisho - kuwa chanzo cha kalsiamu. Hii ni takriban sawa na matumizi ya baadhi ya masomo ya kuangalia uwezo wa kalsiamu kupunguza cholesterol.
Maudhui ya kalsiamu ni ya juu katika vyakula kama vile maziwa, wiki ya majani, na matunda ya machungwa; Hata hivyo, virutubisho vyenye kalsiamu pia vinapatikana sana. Ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu, kukumbuka kwamba masomo haya yalijaribu kalsiamu ya msingi , hivyo hakikisha na usome maandiko ya virutubisho yako ya kalsiamu ili uone kiasi cha calcium ya msingi katika kila bidhaa. Na zaidi sio bora - kula kalsiamu sana inaweza kusababisha matatizo ya afya.
> Vyanzo:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grand Ga na al. Athari ya kuongeza kalsiamu kwenye cholesterol ya seramu na shinikizo la damu. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S, na Jahreis Gerhard. Kinyabetini ya cholesterol inathiriwa na kuongeza nyongeza ya phosphate kwa wanadamu. J Nutriti 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Madhara ya kupunguza cholesterol ya calcium carbonate kwa wagonjwa wenye hypercholesterolemia kali hadi wastani. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Athari ya kuongeza kalsiamu juu ya lipids, shinikizo la damu, na muundo wa mwili wenye afya wazee: jaribio la kudhibitiwa randomized. Am J Clin Nutritio 2010, 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapy: Mbinu ya Pathophysiological., Toleo la 9. McGraw Hill Elimu 2014.