Mbegu nyeusi - pia inayojulikana kwa jina lake la kisayansi, Nigella sativa - ni mbegu ndogo inayotokana na mmea wa maua kwa jina moja na hupatikana katika maeneo fulani ya Asia ya Kusini Mashariki. Mbali na mbegu, unaweza pia kupata mbegu nyeusi iliyoandaliwa kwenye mafuta au kama capsule, ambayo inaweza kupatikana katika kituo cha ziada cha maduka ya dawa yako au duka la vyakula vya asili.
Pia inajulikana kama cumin nyeusi, wakati mwingine mbegu ndogo hutumiwa kama viungo katika vyakula vya Mashariki na Hindi, kutoa ladha kwa mikate, protini, na sahani nyingine. Mbegu nyeusi pia imetumika katika dawa za watu ili kutibu hali mbalimbali za matibabu, ikiwa ni pamoja na baadhi ya kansa, matatizo ya utumbo na kupumua. Na, ingawa sasa mbegu nyeusi zinajifunza katika magonjwa mbalimbali, kuna ushahidi fulani unaoahidi unaonyesha kwamba mbegu nyeusi inaweza kusaidia kuweka viwango vya cholesterol na triglyceride.
Je! Mbegu za Mweusi Inaweza Kupunguza Vidonge Zako?
Kuna tafiti chache ambazo zinazingatia athari za mbegu nyeusi kwenye viwango vya cholesterol na viwango vya triglyceride. Watu walioshiriki katika masomo haya walikuwa na cholesterol ya juu, ugonjwa wa kisukari , ugonjwa wa kimetaboliki au walikuwa wanyonge. Watu walichukua mahali popote kati ya 500 mg hadi 2 gramu ya mbegu nyeusi iliyovunjika iliyowekwa ndani ya capsule kwa miezi miwili.
Ingawa masomo kadhaa haya hakuwa na mabadiliko makubwa katika viwango vya cholesterol na triglyceride, masomo mengine yaliona kwamba:
- Viwango vya HDL viliongezeka kwa asilimia 5.
- Kiwango cha jumla cha cholesterol kilipungua kwa angalau asilimia 5.
- Ngazi za cholesterol za LDL zilipungua kwa asilimia 7.
- Viwango vya triglyceride vilipunguzwa na popote kati ya asilimia 8 na asilimia 16.
Uchunguzi mmoja umebaini kuwa, wakati watu waliacha kusimamia mbegu nyeusi, cholesterol yao na ngazi za triglyceride zilirejea kwenye viwango vyao kabla ya matibabu kuanza ndani ya mwezi.
Zaidi ya hayo, tafiti kadhaa zilibainisha kuwa athari ya mbegu nyeusi ina cholesterol jumla na cholesterol ya HDL inaweza kuwa tegemezi inayotokana na dozi - kwa hiyo, virutubisho zaidi ya mbegu nyeusi huchukuliwa, athari nzuri zaidi ambayo wanaweza kuwa nayo kwenye aina hizi za lipid. Hali hii haijulikani na triglycerides au ngazi za LDL.
Viwango vya Lipid chini ya Lipid ni vipi?
Kuna mawazo machache kuhusu jinsi mbegu nyeusi huathiri viwango vya cholesterol na viwango vya triglyceride, kulingana na masomo ya wanyama:
- Mbegu nyeusi ina uwezo wa kupungua kiasi cha cholesterol ambacho kinafanywa katika mwili.
- Mbegu nyeusi inaweza kuzuia cholesterol kutoka kwa kufyonzwa ndani ya damu katika tumbo mdogo.
- Mbegu nyeusi pia imebainisha kuongeza idadi ya receptors LDL katika ini - ambayo inaweza kusaidia kuondoa LDL kutoka damu.
Mbegu nyeusi ni ya juu katika antioxidant, thymoquinone, pamoja na mafuta ya polyunsaturated , fiber , na phytosterols - yote ambayo ni mawazo ya kuchangia athari ya kupungua lipid inayoelezwa na mbegu nyeusi.
Kwa sababu ya maudhui yake ya juu ya antioxidant, mbegu nyeusi pia inaweza kusaidia kuzuia LDL kuwa hai.
Ikiwa ni pamoja na mbegu nyeusi katika Regimen yako ya chini ya Lipid
Matokeo kutoka masomo haya yanaonekana kuahidi: mbegu nyeusi inaonekana kuwa na athari nzuri juu ya cholesterol na viwango vya triglyceride. Hata hivyo, tafiti zaidi zitahitajika ili kuimarisha kiungo hiki kabla ya mbegu nyeusi inaweza kupendekezwa kama sehemu ya regimen yako ya kupungua kwa cholesterol.
Ikiwa unaamua kujaribu mbegu nyeusi kupunguza viwango vya lipid yako, unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kwanza. Ingawa watu wanaotumia mbegu nyeusi katika baadhi ya masomo haya hawakupata madhara makubwa, haijulikani ikiwa kuchukua mbegu nyeusi itazidisha hali yoyote ya matibabu ambayo unaweza kuwa na au kuingiliana na dawa yoyote unayochukua.
> Vyanzo:
> Asgary S, Sahebkar A, Goli-malekabadi N. Madhara ya ameliorative ya Nigella sativa juu ya dyslipidemia. J Endocrinol Kuwekeza 2015; 38: 1039-1046.
> Farzaneh E, Nia FR, Mehrtash M, et al Madhara ya ziada ya wiki 8 Nigella sativa supplementation na mafunzo aerobic juu ya profile lipid na VO2 max katika wanawake overweight sedentary. Int J Kuzuia Med 2014; 5: 210-216.
> Ibrahim RM, Hamdan NS, Mahmud R et al. Jaribio la kudhibitiwa kwa randomized juu ya madhara ya hypolipidemic ya mbegu za Nigella sativa poda katika wanawake wa menopausal. J Trans Med 2014; 12: 82.
> Sabzghabaee AM, Dianatkhah M, Sarrafzadegan N, et al. Uchunguzi wa kliniki wa mbegu za Nigella sativa kwa ajili ya kutibu hyperlipidemia: jaribio la kliniki linaloongozwa na random, lililowekwa kudhibitiwa. Med Arh 2012; 66: 198-200.
> Sahebkar A, Beccuti G, Mental-Mendia LE, et al. Nigella sativa (mbegu nyeusi) athari kwa viwango vya lipid ya plasma kwa binadamu: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta ya majaribio ya kudhibitiwa ya mahali pa random. Pharm Res 2016; 106: 37-50.