Jinsi ya Kufanya Chaguo Bora Wakati Unapokula
Fikiria kula kwa kifungua kinywa maana yake kuharibu chakula chako cha chini cha cholesterol? Sivyo. Chakula cha chini cha cholesterol ni suala la kufanya maamuzi ya busara na kuangalia sehemu zako. Hapa kuna baadhi ya mapendekezo juu ya kile cha kuchagua wakati unapokula asubuhi, pamoja na pick yetu ya juu ya kifungua kinywa katika minyororo mitatu ya taifa.
Kula nje Tips kwa ajili ya kifungua kinywa
Jua Kabla Ukienda : Migahawa mengi ya mgahawa ni mbaya kwa kuwa juu katika cholesterol, mafuta yaliyojaa, na kalori. Ikiwa unajua kabla ya wakati utakapola, enda kwenye tovuti ya mkahawa na uone kama unaweza kufanya uchaguzi mzuri. Migahawa mingi inaonyesha kuwa entrees ni "uchaguzi mzuri." Mpango wa kuchagua moja ya chakula hicho wakati unakula katika uanzishwaji huo.
Mambo ya Ukubwa Ili kupambana na sehemu kubwa, chagua uingiaji wa kifungua kinywa kidogo au mtoto, hasa kwa omelets, pancakes, au kitambaa cha Kifaransa. Au, tu nusu ya chakula chako kikubwa kilichofungwa kabla ya kukumba. Itakuwa rahisi kula nusu tu.
Ongeza Juu ya Afya : Ongeza berries ladha au machungwa yaliyokatwa kwenye maingilio yako ya kifungua kinywa badala ya syrups au jellies. Chakula mboga, ikiwa zinapatikana.
Ruka kifungua kinywa Viazi, Ongeza sehemu ya afya : Jaribu upande wa oatmeal wazi, ulio na walnuts au matunda kuongeza virutubisho vya moyo na afya yako.
Angalia kikomo chako cha frequency kula kifungua kinywa katika migahawa kwa mara moja au mbili kwa mwezi.
Chaguo Bora katika Migahawa ya Chain
Hapa kuna baadhi ya taraki kutoka migahawa maarufu ya Marekani:
Omelet ya Bob Evan ya Veggie ni chaguo la moyo-afya kutoka kwenye orodha yao ya "Fit kutoka Farm". Inaweka vitunguu, mchicha wa mtoto, na nyanya na hutumiwa kwa kipande cha toast nzima ya ngano na matunda mapya.
Hiyo ni kifungua kinywa cha usawa!
(Mahali nchini kote)
- 290 kalori, 7g Jumla ya mafuta (0g amejaa mafuta), cholesterol 0 mg, sodi 580 mg, wanga 30 g, Fiber 4g protini 22g.
Denny's "Kujenga Slam yako mwenyewe" na wazungu wa yai 2 na oatmeal na 6 oz ya maziwa kwa mlo wa moyo ambao ni chini ya cholesterol, mafuta yaliyojaa, na sodiamu kuliko vitu vingine vya menu.
Chaguo jingine (hiyo ni ya juu sana katika sodiamu, lakini kubwa katika pointi nyingine zote za lishe) ni FIT FARE® Veggie Skillet.
(Mahali nchini kote)
- (20 oz jumla) 320 kalori, kalori 70 kutoka mafuta, 7 Jumla ya mafuta (4 sat sat), cholesterol 20 mg, sodium 470 mg, wanga 38g, nyuzi 4g, protini 25 g.
- Tip: Ongeza upande wa zabibu (chanzo kikubwa cha flavonoids) au matunda ya msimu ili kuboresha ubora wa lishe ya chakula hiki.
Nyumba ya Pancakes ya Kimataifa (IHOP) : Damu ya Denny na FIT ya kilo mbili za kikapu ni chaguo bora kwa cholesterol. Inaonyesha wazungu wa yai, bamba ya Uturuki, matunda mapya na toast nzima ya ngano.
(Mahali nchini kote)
- 390 kalori, 90 kalori kutoka kwa mafuta, 10 jumla ya mafuta (2 g amejaa mafuta), cholesterol 25 mg, Sodium 900 mg, hidrojeni 36 g, nyuzi 5 g, protini 26 g
Chini ya Chini
Chaguo bora hupatikana linapokuja wakati wa kifungua kinywa cha migahawa. Kumbuka kwamba ikiwa unapanga mpango mbele, angalia sehemu zako, na ufanye maamuzi mazuri unaweza kufuata mlo wako wa kirahisi wa cholesterol katika mazingira yoyote .