Viwango vya juu vya cholesterol LDL ("cholesterol mbaya"), kiwango cha chini cha cholesterol cha HDL ("cholesterol nzuri"), na viwango vya juu vya triglyceride sasa vinatambuliwa kama sababu kubwa za hatari ya ugonjwa wa moyo. Na kwa miaka mingi, wataalamu wa cardiologists na wataalamu wa afya ya umma wamekazia umuhimu wa kudhibiti viwango vya damu ya lipid katika jaribio la kuzuia ugonjwa wa moyo.
Dawa nyingi za dawa zinapatikana ili kusaidia kupunguza cholesterol LDL na viwango vya triglyceride. Hata hivyo, watu wengi wenye ufahamu wa afya wanapendelea kuboresha viwango vya lipid bila kutumia dawa za dawa. Makala hii itatoa taarifa kuhusu baadhi ya njia ambazo hazijatumiwa kwa kawaida za kupunguza cholesterol.
Kabla ya kufanya hivyo, hata hivyo, kuna mambo machache ambayo unapaswa kujua kuhusu kupunguza cholesterol na athari yake juu ya hatari ya moyo.
Kwa nini Matibabu Haipatikani
Wakati aina kadhaa za dawa za dawa zinaweza kuboresha viwango vya cholesterol, darasa moja tu la madawa ya kulevya limeonyeshwa kwa mara kwa mara pia kuboresha hatari za moyo-mishipa- statins . (Kumbuka: madawa ya kulevya ya PCSK9 , kwanza kuidhinishwa kutumiwa katika kutibu cholesterol mwaka wa 2015, pia huonyesha ahadi kama wanaopunguza hatari. Lakini uchunguzi wa kliniki kuchunguza kama hii ni kweli haitamalizika kwa miaka kadhaa.)
Ukweli huu kuhusu statins unamaanisha mambo mawili:
- Kwanza, si kila dawa au ziada ambayo inaboresha viwango vya cholesterol inapaswa kutarajiwa kuathiri sana hatari.
- Pili, kuna kitu cha pekee kuhusu statins. Soma kwa nini statins ni tofauti .
Mtu yeyote ambaye tayari ana ugonjwa wa mkojo , au ameambukizwa kiharusi au ugonjwa wa kisukari au mambo mengine ya hatari ambayo huwaweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa inapaswa kuzingatiwa sana kwa tiba ya statin.
Ikiwa uko katika kikundi hiki, kisha kuchukua virutubisho, hata kama ni bora katika kuboresha viwango vya lipid yako, haitoshi.
Wakati Vidonge Vidhibiti
Si kila mtu aliye na ngazi ya cholesterol iliyoinuka inahitaji kuchukua statin. Kuna njia za kufikia wastani wa kupunguza kiwango cha cholesterol kifupi kutumia dawa hizo.
Ikiwa wewe ni kimsingi na afya, na tathmini rasmi ya hatari yako ya moyo na mishipa inakuweka kwenye kundi la hatari-au angalau inaonyesha kwamba hatari yako haitoshi kwa tiba ya statin-kisha kupunguzwa kwa cholesterol isiyo ya kawaida inafanya busara.
Basi hebu tupate baadhi ya njia ambazo hazitumiwi kawaida za kupunguza cholesterol.
Maisha, Maisha, Maisha
Yeyote sisi, na kiwango chochote cha hatari ya moyo na mishipa, njia bora ya kuepuka ugonjwa wa moyo na kiharusi ni kupitisha maisha ya afya. Maisha ya kimya, hasa ikiwa akifuatana na lishe mbaya, kuwa juu ya uzito, na / au kuvuta sigara, si tu husababisha kiwango cha juu cha damu lipid, lakini pia hutoa sumu kali ya jumla ya lipid na kimetaboliki ambayo huchochea atherosclerosis.
Kupata zoezi nyingi , kudhibiti uzito wako, kula chakula cha afya-afya , si sigara , na kutibu shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari (kama iko) ni hatua muhimu sio tu katika kuboresha viwango vya cholesterol yako lakini muhimu zaidi, ili kupunguza hatari ya moyo wako.
Kitu chochote kingine unachoweza kufanya-ikiwa ni pamoja na dawa za dawa, virutubisho, au hata tiba isiyosababishwa-haiwezi kutarajiwa kuwa na manufaa sana isipokuwa pia utapata maisha yako kwa utaratibu.
Vidonge Kwa Cholesterol na Triglycerides
Vidonge vingi vya chakula vinadaiwa kuboresha viwango vya cholesterol au triglyceride. Kwa kiasi kikubwa madai haya yamehesabiwa katika masomo ya kisayansi ya halali. Vidonge vinavyotumiwa mara nyingi ambazo zimesoma ni pamoja na:
Mafuta ya samaki na Omega-3 Acid Acids: Mazao ya mafuta ya samaki yenye viwango vya juu vya asidi ya mafuta ya omega-3 yanaweza kupunguza viwango vya triglyceride kwa kiasi kikubwa, na wakati mwingine huwekwa kwa watu ambao ngazi zao za triglyceride ni za juu sana.
Hata hivyo, wala mafuta ya samaki au asidi ya mafuta ya omega-3 yameonyeshwa kwa kuboresha viwango vya cholesterol.
Kupanda Sterols: Sterols ya mimea ni kemikali sawa na cholesterol, na wakati kuingizwa huonekana kupunguza utumbo wa cholesterol kutoka kwa matumbo. Hata hivyo, sterols yenye mimea yenyewe huongeza hatari ya atherosclerosis na matatizo mengine ya moyo. Chama cha Moyo wa Marekani sasa kinapendekeza kwamba mimea ya steroli ya virutubisho haitumiwi mara kwa mara na idadi ya watu.
Soy: Ingawa inajulikana kama njia ya kupunguza cholesterol, katika tafiti za hivi karibuni mazao ya soya yameshindwa kuonyesha athari yoyote kubwa juu ya viwango vya damu ya cholesterol.
Fibubusheni: Fiber zilizoshirika , kama vile oats nzima ya nafaka, psyllium, na broccoli, zinaweza kupunguza viwango vya damu ya cholesterol. Chakula ambazo zina nyuzi za mumunyifu huwa na faida nyingine muhimu za afya, na zinapaswa kuingizwa katika mlo bila kujali athari yoyote kwenye lipids za damu.
Karanga: Masomo mbalimbali ya kliniki yameonyesha kwamba kula karanga kunaweza kupunguza kiwango cha cholesterol na viwango vya triglyceride, na vinaweza kuchangia kupunguza hatari ya moyo.
Chai ya kijani: Uchunguzi umeonyesha kwamba kunywa chai ya kijani inaweza kupunguza viwango vya cholesterol vya LDL. Athari hii ya kupungua kwa cholesterol ya chai ya kijani imekuwa vigumu kuonyesha na aina nyingine za chai.
Mchuzi Mwekundu Mchuzi: Mchele mwekundu wa mchele ni aina ya mchele wenye kuvuta ambayo ina misombo kama vile monacolins. Mchele mwekundu wa mchuzi ambao una monacolins unaweza, kama vile statins, kupunguza viwango vya cholesterol za LDL. Hata hivyo, Tawala ya Chakula na Dawa ya Marekani imetawala kwamba monacolins lazima ziondokewe kwenye mchele mwekundu wa chachu kabla ya kuuzwa Marekani. Leo haijulikani kabisa unachotununua wakati unununua mchele mwekundu wa mchele kutoka kwa watunga huduma.
Policosanol: Policosanol, bidhaa iliyotokana na miwa ilikuwa, mara moja ilikuwa maarufu kama wakala wa kupunguza cholesterol. Lakini jaribio kubwa la kliniki randomized randomized imeonyesha kuwa policosanol kweli haina athari juu ya damu lipid ngazi. Kunaonekana hakuna sababu nzuri ya kutumia pesa yako juu yake.
Vyanzo:
Lichtenstein AH, Deckelbaum RJ. Ushauri wa Sayansi ya AHA. Vyakula vya Stanol / sterol zilizo na ester na viwango vya cholesterol ya damu. Taarifa kwa wataalamu wa afya kutoka Kamati ya Lishe ya Baraza la Lishe, Shughuli za kimwili, na Metabolism ya Chama cha Moyo wa Marekani. Mzunguko wa 2001; 103: 1177.
Berthold HK, Unverdorben S, Degenhardt R, et al. Athari ya policosanol juu ya viwango vya lipid kati ya wagonjwa wenye hypercholesterolemia au hyperlipidemia pamoja: jaribio la kudhibitiwa randomized. JAMA 2006; 295: 2262.
Kamati ya Nutrition ya Marekani ya Moyo wa Moyo, Lichtenstein AH, Appel LJ, et al. Milo na mapendekezo ya maisha ya marekebisho ya 2006: Taarifa ya kisayansi kutoka Kamati ya Nishati ya Moyo wa Marekani. Mzunguko wa 2006; 114: 82.