Psyllium inatokana na mbolea za mbegu za psyllium kutoka kwa mimea mbalimbali ambayo ni ya Plantago ya jenasi. Mbegu hii hutengenezwa kwa kawaida kuwa inapatikana kwa aina nyingi, kama poda, nafaka, dawa au vidonge. Pengine umeona virutubisho vya psylliamu kwenye kitambaa cha maduka ya dawa yako ya ndani, duka la vyakula, au duka la vyakula vya afya ambapo zinapatikana sana.
Sehemu ya nyuzi ya nyuzi ya psyllium imesoma sana katika kutibu kuvimbiwa. Kwa sababu hii, virutubisho vya psyllium mara nyingi hupatikana na dawa nyingine za kukabiliana na dawa ambazo husababisha magonjwa ya utumbo. Masomo mengi pia yanaonyesha kwamba psyllium inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha cholesterol yako.
Nini Mafunzo Yanayosema
Masomo mengi yalihusisha watu ambao walikuwa na kiwango cha juu cha cholesterol cha chini bila kuchukua dawa za kupunguza cholesterol . Watu wanaoshiriki katika masomo haya walichukua dozi za psyllium kati ya gramu 2 na 45 gramu kwa siku ama poda, kidonge, au fomu ya nafaka. Hata hivyo, tafiti nyingi zilizotumia dozi kati ya gramu 3 na gramu 10.5 za kila siku. Katika matukio fulani ambapo dozi kubwa zilichukuliwa, vipimo viligawanywa na kuchukuliwa siku nzima, badala ya kutumiwa wakati mmoja. Masomo mengine hayakuonyesha chakula fulani kwa washiriki wa kujifunza kufuata, ambapo watu katika masomo mengine walifuata chakula cha chini cha mafuta badala ya kuchukua psyllium.
Psyllium ilichukuliwa kwa muda kati ya wiki moja na miezi sita.
Ingawa kulikuwa na tafiti chache ambazo hazikuonyesha kutofautiana kwa thamani katika viwango vya lipid katika watu wanaotumia psyllium kila siku, tafiti nyingi zilionyesha kuwa:
- Kiwango cha jumla cha cholesterol kilipungua kwa kiasi kikubwa na popote kati ya asilimia 4 na asilimia 10.
- Viwango vya cholesterol vya LDL pia vilipungua kidogo na popote kati ya asilimia 4 na asilimia 13.
Masomo mengi hakuwa na mabadiliko yoyote muhimu katika viwango vya HDL na viwango vya triglyceride katika watu wanaohusika na psyllium. Madhara ya kupungua kwa cholesterol ya psyllium pia huonekana kuwa ni tegemezi ya kipimo-yaani, kiwango cha juu kilichotolewa, viwango vya chini na vya LDL vya cholesterol vitakwenda.
Inadhaniwa kuwa madhara ya kupungua kwa cholesterol ya psyllium yanaweza kuhusishwa na nyuzi za mumunyifu , kabohaidretiki tata inayoendelea msimamo wa gel wakati inapoingia kwenye njia ya utumbo. Inadhaniwa kwamba fiber hii ya mumunyifu hupunguza cholesterol kwa kupunguza ngozi yake kutoka kwa tumbo mdogo na kwenye damu.
Je, unapaswa kuchukua Psyllium kupunguza Cholesterol yako?
Kuna masomo mengi ambayo yanaonyesha kwamba psyllium inaweza kupunguza chini ya cholesterol yako jumla na ngazi LDL-kufanya hii kuongeza kuongeza ahadi kwa mpango wako wa usimamizi wa cholesterol. Hata hivyo, hakuna kuonekana kuwa na masomo yoyote ya kuchunguza madhara ya muda mrefu ya psyllium juu ya viwango vya cholesterol zaidi ya miezi sita. Ijapokuwa psyllium inaonekana kuwa salama, watu wengine wanaopata psyllium katika masomo haya walipata dalili kali za utumbo, kama vile kuhara, kichefuchefu, maumivu ya tumbo, na upole.
Ikiwa una nia ya kuchukua virutubisho vya psyllium ili kupunguza cholesterol yako, unapaswa kujadili hili na mtoa huduma wako wa afya kwanza. Psyllium inaweza kuingiliana na baadhi ya dawa na vitamini ambavyo unachukua, kuzuia madawa ya kulevya kutoka kwa kufyonzwa ndani ya mwili. Kwa hiyo, inashauriwa kuwa dawa nyingine zichukuliwe ama masaa mawili kabla au saa mbili baada ya kuchukua psyllium. Zaidi ya hayo, ikiwa una hali fulani za matibabu zinazohusisha njia yako ya utumbo, psyllium inaweza kuwa mbaya zaidi.
Psyllium inapaswa kuchukuliwa na angalau ounces 8 za maji na maji ya kutosha ya ulaji inapaswa kudumishwa wakati wa kuchukua psyllium, kwani psyllium inaweza kuvimba na kuzuia koo lako au njia ya matumbo bila kuteketeza kiasi kikubwa cha maji.
Baadhi ya wazalishaji wa chakula huongeza nafaka kwa nafaka fulani, baa za kifungua kinywa, na wafugaji, hivyo kama hupendi kuchukua dawa za ziada au poda, chaguo hili linaweza kuvutia zaidi. Unapaswa kuangalia usajili wa mfuko kwa maudhui ya psyllium na lishe ya bidhaa ya chakula.
Vyanzo:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Madhara ya kupungua kwa cholesterol ya ulaji wa psyllium kwa njia ya tiba ya chakula katika wanaume na wanawake walio na hypercholesterolemia: uchambuzi wa meta wa majaribio 8 yaliyothibitiwa. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
DeBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Supplementation Psyllium katika vijana inaboresha usambazaji mafuta na profile lipid: randomized, mshiriki-blinding, placebo-kudhibitiwa, kesi crossover. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Athari za psyllium juu ya viwango vya cholesterol LDL katika watoto wa Brazil na vijana: jaribio la kliniki randomised, sambamba. Br J Nutritio 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Athari ya muda wa utawala juu ya cholesterol-kupunguza kwa psyllium: utafiti randomized cross-over utafiti katika normocholesterolemic au kidogo hypercholesterolemic masomo. Lishe J 2004, 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY na al. Muda na athari hutegemea kipimo cha psyllium juu ya lipids za serum kwa hypercholesterolemia kali na wastani: uchambuzi wa meta wa majaribio ya kliniki. Eur J Clin Nutrition 2009; 63: 821-827.