Mpango huu wa kitamu cha cholesterol cha chini unahusisha "kukusanyika" viungo zaidi kuliko hivyo kupika. Chakula nyingi hazihitaji kitu ngumu zaidi kuliko maji ya kuchemsha (au microwaving)!
Kujiunga na kalori 1200 tu, mpango huu wa kitamu cha cholesterol cha kitamu ni njia ya haraka na rahisi ya kuanza chakula chako na kukuweka. Inajumuisha mapendekezo ya kifungua kinywa, vitafunio vya katikati ya asubuhi, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na dessert.
Kumbuka, mahitaji yako ya kalori ya kila siku yanaweza kuwa ya juu au ya chini kuliko kalori 1200 kulingana na uzito wako, umri, na kiwango cha shughuli. Hakikisha kuwasiliana na daktari wako na kuona sehemu yenye kichwa cha Mambo ya Kuzingatia , chini, kabla ya kuanza chakula.
Maelekezo hutolewa kwa kila kitu kikuu cha tiketi (kozi kuu) na wakati mwingine upande katika kila jamii.
Kifungua kinywa
1 kikombe kahawa au chai na maziwa 2 skim maziwa
1 kutumikia Malenge Oatmeal
Apple 1 ya kati
Viungo vidogo vidogo vikuu vya mboga, kama vile mashamba ya Morningstar
Snack
Jitihada 1 ya skim jitihada
Chakula cha mchana
Uchaguzi wako wa kinywaji cha sukari isiyo na sukari
Kipande 1 cha mkate-ngano nzima
Kijiko 1 cha mwanga hupanda stenol kuenea, kama vile Benecol Mwanga
1 kutumikia Chakula cha Chakula Chakula cha Chakula cha Chakula Chache cha Chakula Chakula Chakula cha Chakula Chakula cha Chakula cha Chakula Chakula cha Chakula Chakula cha Chakula Chache cha Chakula Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula Chache cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula Chache cha Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula
Chajio
1 kumtumikia Saladi ya Quinoa na Edamame
1 kutumikia Pita ya Mediterranean (kutumia mafuta ya kupunguzwa-feta feta, na kupunguzwa-sodiki Uturuki)
Dessert
1 kutumikia Banana Berry Smoothie
Kidokezo: sahani hizi zinaweza kufanywa moyo zaidi na afya kwa kutumia mbadala isiyo ya chumvi.
Maelezo ya Lishe Jumla ya Siku: 1,200 kalori, 660 kalori kutoka kwa mafuta, Jumla ya mafuta 31.5 g (ameketi 0.5g), Cholesterol 57.4 mg, sodium 1341 mg, wanga 1,9g, nyuzi 16.8 g, protini 41.7g
Mambo ya Kuzingatia
Ikiwa daktari wako anaruhusu pombe kwenye mlo wako na dawa yako ya sasa, kioo kimoja (5-ounce) cha divai nyekundu kitaongezea kalori za ziada 127, 5.5 g wanga, kalori 0 kutoka mafuta, 0 g mafuta yote, 0 g mafuta yaliyojaa, 0 mg cholesterol, 0 mg sodium, 0 g fiber na 0.1 g protini.
Wanawake wajawazito au wauguzi wanapaswa kujiepuka kabisa na pombe.
Habari hii haipatii ushauri wa daktari wako.