Pomegranate ( Puncia granatum L ) ni matunda yaliyopandwa katika maeneo mbalimbali duniani, ikiwa ni pamoja na Asia ya Kusini na sehemu za Magharibi mwa Marekani. Chock-kamili ya vitamini C, makomamanga si tu aliongeza kwa entrees wengi na desserts - pia wamekuwa na kuboresha aina mbalimbali za hali ya matibabu, ikiwa ni pamoja na kuhara, kumaliza mimba, na dysfunction erectile.
Kwa sababu pia ni juu ya antioxidants na virutubisho vingine vyema, makomamanga yanapatikana pia kama kuongeza. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba makomamanga yanaweza kuboresha afya ya moyo kwa kupunguza kiwango cha cholesterol na viwango vya triglyceride. Lakini je, wanafanya kazi kweli?
Makomamanga na cholesterol yako
Kwa bahati mbaya, hakuna tafiti nyingi za kuchunguza athari za makomamanga juu ya viwango vya cholesterol na triglyceride . Masomo hayo ambayo yanapo, ambayo yamefanyika kwa wanadamu na wanyama, yamepata matokeo mchanganyiko. Tafiti nyingi zinazingatia athari za jua ya komamanga, badala ya matunda yote ya makomamanga. Wakati baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa LDL na viwango vya jumla vya cholesterol hupunguzwa kidogo (kati ya 3% na 10%) kwa kuteketeza juisi ya komamanga, tafiti nyingine zinaonyesha kwamba makomamanga hayawezi kuwa na athari kubwa, nzuri katika sehemu yoyote ya maelezo yako ya lipid. Katika masomo haya, washiriki wenye afya au watu wenye ugonjwa wa kisukari hutumiwa kati ya mL 50 na lita 1 ya maji ya makomamanga yaliyojilimbikizia kila siku kwa muda kati ya siku 5 na mwaka mmoja.
Masomo mengine mawili yanayoangalia matokeo ya jua ya komamanga juu ya lipids alibainisha kuwa mali ya antioxidant ya jua ya komamanga inaweza kusaidia kupunguza LDL iliyooksidishwa , aina ya cholesterol LDL ambayo inaweza kuchangia kuundwa kwa atherosclerosis . Zaidi ya hayo, unene wa kati ya intima-vyombo vya habari , ambayo hupunguza unene wa plaque kwenye meriko ya carotid, ilipungua kwa asilimia 30% kwa watu kunywa juisi ya komamanga katika utafiti mmoja, ikilinganishwa na ongezeko la 9% la unene wa carotid intima-media uliotajwa katika wale wanaotumia kunywa mahali.
Inadhaniwa kuwa polyphenols zilizopatikana kwenye makomamanga ni chanzo cha shughuli za antioxidant. Polyphenols ni kemikali zenye afya zinazopatikana katika matunda mbalimbali, viggies, na karanga, kama vile blueberries, zabibu nyekundu, na mazabibu.
Je, unapaswa kuongezea makomamanga ya kupunguza vidonge vyako?
Uchunguzi zaidi unahitajika ili kutathmini kama au makomamanga yanaweza kusaidia kupunguza mdomo wako na hatari yako ya kuendeleza atherosclerosis. Wengi wa masomo yaliofanywa kuchunguza athari za kuteketeza maji ya komamanga - na si makomamanga yote - kwa afya ya moyo. Mafunzo hadi leo haukuonyesha kuwa juisi ya makomamanga yanaweza kupunguza cholesterol chini na kupunguza malezi ya atherosclerosis - lakini matokeo hadi sasa yanaonekana kuahidi.
Makomamanga ni ya juu katika virutubisho vingi vya afya, ikiwa ni pamoja na nyuzi - hivyo matunda haya yatakuwa nzuri kujumuisha ikiwa unatafuta chakula ili kupunguza lipids yako. Hata hivyo, ukiamua kuongeza makomamanga kwenye regimen yako ya kupungua kwa cholesterol, unapaswa kujua kwamba matunda haya na juisi zake huweza kuingiliana na madawa fulani. Kwa hiyo, unapaswa kushauriana na mtoa huduma wako wa afya ili kuhakikisha kuwa makomamanga au juisi ya komamanga haitakuwa kuingilia kati na dawa zako zingine.
Zaidi ya hayo, baadhi ya juisi zinaweza kuwa na kiasi kikubwa cha sukari iliyosafishwa - ambayo inaweza kuongeza kalori kwa ulaji wako wa kila siku. Unaweza kuepuka kuchagua juisi ya juu katika sukari kwa kuangalia nje ya lebo ya lishe.
Vyanzo:
Aviram M, Dorenfeld L, Rosenblat M et al. Matumizi ya jua ya komamanga hupunguza mkazo wa oxidative chini ya wizi lipoproteins marekebisho na usambazaji wa sahani: tafiti katika panya atherosclerotic E0 na kwa binadamu.Am J Clin Nutr 2000,71: 1062-1076.
Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, et al. Matumizi ya jua ya pomegranate kwa miaka 3 na wagonjwa wenye stereosis ya carotidi hupunguza kawaida ya carotid intima-media thickness, shinikizo la damu na oxidation ya LDL. Lishe ya Kliniki 2004; 23: 423-233.
Aviram M, Rosenblat M. Pomegranate kwa afya yako ya moyo. Rambam Maimonides Med J 2013; 4 (2): e0013.
Sahebkar A, Medina ya Mtazamo LE, Giorgini P et al. Ufafanuzi wa Lipid baada ya matumizi ya komamanga: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa majaribio ya kudhibitiwa na randomized. Phytomedicine 2016;
Hali ya kawaida. (2014). Pomegranate [Monograph]. Imeondolewa kutoka http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-pomegranate.asp