Jinsi Unaweza Kufurahia Matibabu
Je, unakataa kitu cha tamu? Unapokuwa na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, labda unapaswa kujiepuka, lakini wakati mwingine hamu ni nguvu au unahisi kushoto katika mikusanyiko ya kijamii. Miili yetu inaweza kuwa wired kwa hamu ya wanga, kwa sababu tu ni chanzo kuu cha mwili cha mafuta, lakini wakati una ugonjwa wa kisukari wa hesabu zote na unaweza kuathiri sukari ya damu .
Kwa hiyo, tunapaswa kujifunza jinsi ya kushughulikia hilo kwa njia nzuri. Pipi haipaswi kupigwa marufuku, lakini kuna njia za kukidhi hamu yako wakati unaendelea kudhibiti sukari ya damu. Jaribu zifuatazo:
1) Kuwa Tayari
Ikiwa unatumia orodha za ubadilishaji au kuhesabu wanga , jaribu kupitisha kutibu katika mpango wako wa chakula. Fanya mipango kidogo na kuhesabu. Badilisha kitu cha juu cha vyakula au mbili kutoka kwa chakula kwa ajili ya kutibu tamu, au uhakikishe kuwa uko ndani ya mipaka ya malengo yako ya kuhesabu hesabu kwa kila mlo ikiwa unahesabu wanga.
Pakua programu ya kuhesabu programu au uendelee kuzunguka kitabu kinachoorodhesha habari za lishe. Tumia faida ya programu za bure za simu za bure ambazo hutoa data ya lishe na hata kuruhusu kuingia unachokula wakati unavyotumika. Inashangaa jinsi pana, rahisi kutumia, na kufunga hizi database kuwa.Waweza kukusaidia kufanya uchaguzi mkubwa. Chaguo jingine ni kukumbua makosa ya kupenda kwako.
2) Hakikisha Wewe Uchovu
Wakati mwingine tunakosea uchovu na njaa. Ikiwa ni usiku na umekamilisha chakula cha jioni, hali mbaya wewe sio njaa. Inawezekana zaidi kuwa umechoka. Kuepuka kula usiku wa usiku hawezi kusaidia tu kwa kudhibiti sukari ya damu, inaweza kukusaidia kupoteza uzito.
3) Hakikisha Wewe Si Njaa
Kula chakula bora unaweza kusaidia kuzuia tamaa za kaboni.
Ikiwezekana, lengo la kula kwenye ratiba na kuepuka kuruka mlo. Anza siku yako na kinywa cha kifungua kinywa na ushirike na wanga, nyuzi za nyuzi za juu katika mpango wako wa chakula. Aina hizi za vyakula, kama nafaka nzima , maharagwe na viazi vitamu zinaweza kukusaidia kujisikia kamili na kuridhika.
4) Hakikisha kuwa hauna damu ya chini ya sukari
Kushuka au kuchelewesha chakula na kuchukua dawa bila chakula kunaweza kusababisha sukari ya chini ya damu. Ikiwa unapata mwenyewe katika hali hii, unataka kupima sukari yako ya damu.
Ikiwa kiwango chako ni chini ya 70mg / dL, tibu na 15g ya wanga kali ya wanga, kama vile 4oz ya juisi, pipi ngumu 5, vidonge 4 vya jluji. Angalia tena sukari yako ya damu katika dakika 15. Ikiwa haijafufuliwa na lengo lako, unapaswa kumeza mwingine 15g wa wanga wa wanga wa haraka. Unaweza kuhitaji kufuatilia na vitafunio au chakula ambacho kina kabohydrate na protini, ili sukari yako ya damu isishuke tena.
Wakati sukari yako ya damu iko chini unaweza kujisikia uchovu au njaa. Sukari ya chini ya damu inaweza kuwa hatari ikiwa haipatikani kwa usahihi. Ikiwa huwa mara kwa mara, unapaswa kuzungumza hili na daktari wako. Unaweza kuhitaji marekebisho ya dawa.
5) Udhibiti wa sehemu
Ikiwa unataka pipi, pata faida ya ukubwa wa furaha na wa mini.
Ni bora kuepuka pipi safi ya sukari, kama vile jellies (ambayo inaweza kuiga sukari ya damu haraka) na kuchagua kitu kilicho na karanga au chokoleti giza badala yake. Usisahau kuwafaa katika mpango wako wa chakula na makini na wanga unazoingia. Wanaweza kuwa ndogo, lakini zaidi ya moja au mbili bado yanaweza kupunguza usimamizi wako wa kisukari.
6) Furahia
Tumia bite au mbili za dessert kutoka sahani ya rafiki aliye tayari. Kugawana kutibu hufanya kuwa maalum na kukusaidia kudhibiti sehemu. Na kwa njia hii, wewe sio miguu hujaribu kula kitu chochote au kutupa mbali.
7) Sulua-Free Haimaanishi Wakala Wasilofudi
Unaweza kujaribu pipi isiyo na sukari na inachukua, lakini kumbuka haya kuja na faida kubwa na hasara .
Angalia ile studio na uhakikishe kuwa unasoma maudhui ya kabohydrate. Pipi haipatikani bado yana wanga.
8) Chagua Matibabu Mzuri
Jaribu kitu kidogo tamu na nzuri kwako. Mikate ya tamu inaweza kujumuisha matunda au, ikiwa unataka kujaribu kitu kidogo chini ya tamu, unaweza kujaribu kujaribu kutafuna juu ya samarind na mesquite pods , wote wameonekana kuwa na manufaa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
9) Kuwa na busara
Kuchukua muda wa kufurahia kula chakula unayotamani. Weka tiba yako kwenye sahani au kwenye bakuli na uketi chini ili ula. Jaribu kuepuka vitafunio kutoka kwenye mfuko wakati unapoangalia televisheni au ukivuka cru. Inaweza kusaidia kuwafanya wanandoa waweze kukubali zaidi na kukuzuia kula chakula.