Kujaribu kupoteza uzito? Chakula cha kuruka sio jibu
Sekta ya chakula hupata $ 65,000,000 kwa mwaka kwa kuwasaidia watu kupoteza uzito. Ikiwa wewe ni "dieter" mara kwa mara na bado haujapata matokeo unayohitaji, huenda ukavutiwa kujaribu hatua inayofuata. Kwa nini usiruke chakula ili upe pounds? Ungependa kuokoa pesa na kupoteza uzito, sawa? Milo ya kuruka ni dhahiri si jibu. Kwa kweli, chakula cha kuruka ni moja ya mambo mabaya unayoweza kufanya, hasa ikiwa una ugonjwa wa kisukari.
Ni jambo moja kuruka mlo kwa sababu wewe ni busy au kitu kinakuja bila kutarajia, lakini haipaswi kuruka chakula kwa makusudi.
Madhara mabaya ya chakula cha kuruka
Ikiwa wewe ni mtu mwenye ugonjwa wa kisukari, ni muhimu kula chakula cha kawaida, na usawa ili kusaidia kuimarisha sukari yako ya damu. Ikiwa unachukua dawa ya kisukari ya kisukari ambayo inauza kongosho yako kufanya insulini au insulini halisi na uchelewesha au unapuka chakula, sukari yako ya damu inaweza kuacha. Hypoglycemia (sukari ya chini ya damu) - imefanywa kama kitu chochote chini ya 70mg / dL-inapaswa kutibiwa na 15g ya wanga-kaimu ya oksididi ya kuleta sukari ya damu kwenye kiwango salama. Sukari ya chini ya damu husababisha kuchukua kalori za ziada kutoka sukari ili kuzichukua. Kwa mtu ambaye anajaribu kupoteza uzito, hii haina maana kwa sababu sio tu unayochukua kalori za ziada, lakini labda huhisi hisia nzuri pia. Macho ya mara kwa mara ya sukari ya chini ya damu si hatari tu lakini inaweza kusababisha uzito.
Kukimbia chakula haimaanishi unaweza kula zaidi baadaye, ama. Kwa mfano, ukiruka wakati wa chakula cha mchana, haipaswi kwenda overboard na wanga wakati wa chakula cha jioni ili kuifanya. Unapokula chakula kikubwa, kilicho matajiri katika wanga , mwili lazima uzalishe upungufu mkubwa wa insulini kusaidia kupunguza sukari yako ya damu.
Kwa mtu aliye na ugonjwa wa kisukari, utaratibu huu haifanyi kazi vizuri. Kongosho huenda haiwezi kuendelea na mzigo wa glucose au insulini unayoifanya haitumiwi kama ilivyofaa. Matokeo: sukari ya juu ya damu ambayo inaweza kukuacha uhisi uchovu na hasira. Sukari ya damu ya mara kwa mara ni hatari kwa afya yako.
Je! Chakula Cha Je, Je! Je, unashuka Msaada na Kupoteza Uzito?
Mimi bet kwamba umesikia kabla ya chakula hicho cha kuruka kinaweza kusababisha uchaguzi usiofaa wa chakula kwenye mlo uliofuata. Ni kweli. Mara nyingi, tunapopunga chakula, tunakuwa na njaa sana katika fursa ya pili ya kula tunakula vyakula vibaya na mengi yao. Kula chakula wakati wa chakula kunaweza kusababisha faida ya uzito na sukari ya juu ya damu. Jambo la kupoteza uzito ni kushikamana na mpango wa kula afya unao ndani ya bajeti yako ya kalori.
Kupata Vipindi Vyenzo Vyenu
Kula sio radhi tu, ni umuhimu. Kula vyakula mbalimbali kila siku vitakusaidia kufikia ulaji wa kila siku wa vitamini, madini, fiber, protini, nk. Kula chakula kunapunguza ulaji wako wa vyakula bora ambavyo vinaweza kukuacha uwezekano wa mfumo wa kinga ya kinga pamoja na vitamini na madini upungufu. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wana hatari kubwa ya kuambukizwa, na kuchochea mwili wako na vyakula sahihi vinaweza kusaidia kuongeza mfumo wako wa kinga.
Chakula na Mood Yako
Je, umewahi kuwa na hasira wakati unayo njaa? Hii inawezekana sana matokeo ya sukari ya chini ya damu. Sukari ya chini ya damu ni hatari sana kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Inaweza kufanya kujisikia kuchanganyikiwa, wasiwasi, na hasira. Kula milo ya kawaida hutoa mwili wako na mafuta ambayo inahitaji kukupa nishati endelevu. Mwili wako ni kama gari-inahitaji mafuta kwenda. Bila mafuta mazuri, huwezi kufanya kazi kwa uwezo kamili.
Chini Chini
Kula chakula sio suluhisho la kupoteza uzito au kudhibiti sukari ya damu. Ikiwa wewe ni mtu mwenye ugonjwa wa kisukari au anayejaribu kupoteza uzito, ufunguo wa kupoteza uzito na uzito wa sukari ya damu ni kula milo ya kawaida ya matajiri, mboga mboga, wanga bora, fiber na protini konda.
Unataka kula kifungua kinywa, chakula cha mchana , chakula cha jioni na vitafunio kila siku na kuenea huduma zako za kabohaidreti mchana.
> Vyanzo:
> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. Viwango vya Utunzaji wa Matibabu katika Ugonjwa wa Kisukari - 2017. Utunzaji wa Kisukari. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Vyakula vya kwanza zaidi: baada ya saa 18 kwa haraka, watu wanaotokana na nyasi kwanza na mboga za mwisho. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. Nini: 10.1001 / archinternmed.2012.1278